あなたの睡眠ルーチンを見つける

それでも、睡眠障害が乱れた場合、あなたは完全に無力ではありません。反撃しなければならないツールの1つは、就寝時のルーチンです。

完璧な世界では、横になってすぐに寝ることができます。しかし、私たちが住んでいる世界では、時計の秒針を見て暗闇の中で横になっていることがあり、睡眠をとるのに役立つ一連の習慣を見つけると、すべての違いが生まれます。

アイデアは、目覚めから睡眠への移行に役立つルーチンを作成すると、このルーチンの要素が手がかりとして機能し、眠りにつく時間だと脳に知らせます。

このルーチンの一部は、睡眠の準備をするために身体環境を調整することに関係している可能性があります。たとえば、明るいライト（スクリーンを含む）は、睡眠に関与するホルモンであるメラトニンの放出を阻害します。言い換えると、一晩と呼ぶことにした瞬間までコンピューターに留まっている場合、脳に送る信号は「目覚め覚醒」であり、「夢を見に行く時間ではありません」です。

だから、あなたの睡眠ルーチンの一部は、あなたがドリフトしたい時よりずっと前にライトを暗くするかもしれません。または、ブルーライトブロッキングメガネをルーチンに組み込むこともできます。これらはますます人気が高まっており、明るいライトの最も睡眠を破壊する効果のいくつかを打ち消すことができるかもしれないことが研究で示唆されています。

睡眠ルーチンのもう1つの部分は、睡眠に入る準備ができたときに実際に行うことと関係がある可能性があります。続けるのが難しくなるほど十分に疲れるまで読むのが好きです。これは、ベッドに這い上がってから脳を弱めるのに最適な方法だと思いました。

睡眠ルーチンで調整できる変数は非常に多いので、何時に寝るのか、どのくらいの温度で部屋を保つのかなど、いくつかの試行錯誤を繰り返して、自分にとって最適な方法を確認することをお勧めします。

しかし、それはあなたが一人で行く必要があるという意味ではありません。 セラピストに聞く Marie Hartwell-WalkerとDaniel J. Tomasuloが、効果的な睡眠ルーチンを構築する方法についての具体的なヒントを提供します。以下のビデオを見て、幸せな睡眠を！