減量：成功への提案

体重を減らすために食べる：提案

過去に体重を減らしたり、健康的な体重を維持しようとしたことがある場合、これらの提案のいくつかはあなたにとって冗長かもしれません。

• 毎日8杯の水を飲む（お茶、コーヒー、その他の飲み物は含まれません）
• おなかがすいているときと満腹になるまで食べる
• リラックスした環境でゆっくり食べる。 胃が満腹だと脳に伝えるのに20分かかります
• 多くの咀cheを必要とする食品を選択してください。 あなたは少ない食べ物に満足します
• 温かい飲み物と食事は、満腹感と満足感をもたらします
• 小さい皿に食べ物を入れて目を欺く
• 食事の間に飢えている？ いくつかのアーモンドと果物を試してみてください
• キッチンに健康的な食品を用意し、スナックを食べる準備をしてください
• 目標を達成するために小さなステップが追加されることを忘れないでください

身体活動の基本的な利点
良い食事と正しい食事を定期的な運動と組み合わせると、減量の目標を達成するのに役立ちます。 筋肉量の増加または維持は、体がカロリーを消費するのを助けます。 その他の利点は次のとおりです。

• 心臓病、高血圧、体脂肪、コレステロール、2型糖尿病、大腸がん、乳がん、骨粗鬆症、関節炎のリスクを減らします。
• 筋肉の緊張を緩和し、精神的ストレス、不安、抑うつを軽減します
• エネルギー、集中力、自尊心、自信を高める
• 不安や抑うつ感を軽減します