うつ病のセルフケア処方を設計する方法
「私の個人的な癒しのパッケージの本質」と彼女は彼女の本で説明しています 平和を求めて、「私の人生を可能な限りシンプルで静かな状態に保ち、自分自身に官能的で小さな喜びを与えることでした。」彼女は自宅にミニリトリートセンターを作り、問題のある神経を落ち着かせる古代の方法を彼女のライフスタイルに合わせて修正しました。 Pipherのヒーリングパッケージは次のようになります。
彼女はホームズレイクダムを歩いたり、大学の屋内プールで泳いだり、読んだりして、水の癒しの力にアクセスしました。 ニューヨーカー 毎朝バスタブに雑誌。
彼女はおなじみの食べ物、彼女の家を思い出させる料理を作りました：ヤタネ、スウィートブレッド、パーチ。コーンブレッドとピントビーンズとハムホック。
彼女は子供時代のティーカップコレクションを開梱し、それを彼女のコンピュータデスクの近くに表示して、幸せな時間と彼女を愛する人々を思い出させました。
彼女は毎週何マイルも凍った大草原を歩き、2月には黄色のトリカブトが咲き、3月には水仙とジョンキルが月の周期をたどり、日の出と日没を目撃することで、自然界と再びつながりました。
彼女はエイブリンカーンなどの英雄の伝記を読み、ビリーコリンズ、ロバートフロスト、メアリーオリバー、テッドクーザーの詩を読みました。
彼女は逆境に対処するためのロールモデルを見つけました。
彼女は人々との出会いを制限し、休日の集まりをスキップして社会的義務を延期する許可を自分に与えました。彼女は、将来的に3か月の「空白」ができるまで、カレンダーの約束を消していました。
彼女はヨガとマッサージを通して彼女の体を受け入れました。彼女は首の緊張や身体からのその他の手がかりに注意を払い始め、それらの信号が彼女に自分自身を教えさせるようにしました。
彼女は毎日瞑想しました。
これらの活動はまさに彼女がうつ病の反対側から立ち上がるために必要なものでした。彼女は書きます：
数ヶ月私の体の世話をした後、それは私の世話をし始めました。私の血圧は改善し、私の心臓の問題は消えました。数か月間の単純で比較的ストレスのない人生と私の癒しの活動のパッケージの後に、私はうつ病が浮き上がるのを感じました。満足感、喜び、落ち着き、そして好奇心とエネルギーの新たな火花：ポジティブな感情の復活を楽しみました。またもや他人への優しさを感じました。
精神科医ジェームズ・ゴードン医学博士は、彼のベストセラーの本で同様の治療パッケージについて説明していますアンスタック。すべての患者との最初の会議の終わりに、彼は「セルフケアの処方箋」を書きます。これには、食事の変更に関する指示、特定の推奨される瞑想または運動に関するアドバイス、およびサプリメントとハーブのリストが含まれます。 「私の推奨事項の中には、各人が私に言った行動、テクニック、アプローチ、態度が常にあります-彼女は 既に 知っている—役に立つ」と彼は説明する。
彼の紹介の終わりに、彼は各読者に自分の処方箋を書くのに時間をかけることを勧めます。彼はフォームを提供します。鉱山はこのように見えました：
一人一人の癒しのパッケージは独特です。たとえば、私の友人の多くは、より多くの瞑想とマインドフルネスのエクササイズ、心理療法のセッション、そして脳からの痛みを伴う記憶を取り除くのに役立つ眼球運動減感と再処理（EMDR）などの治療法から恩恵を受けています。
私はより多くの身体運動と栄養の変化でよりうまくいきます。マインドフルネスと瞑想は私の反すうパターンに気づくのに確かに役立ちましたが、過去2年間の自分自身の回復の最も大きな変化は、私が毎日飲んで食べている濃い緑の葉野菜の袋とビクラムヨガから来ました、2つの呼吸運動を伴う26の姿勢の激しいシーケンス。私の体は自分の体が関わっているときに心が落ち着くように見えますが、多くの人は認知行動療法と瞑想に時間を費やすことで上手くいきます。
医師やメンタルヘルスの専門家が私たちのためのヒーリングパッケージを設計する必要がないことを知ることは、力を与えてくれます。私たちはこの処方箋を自分で完全に書くことができます。時々（常にではありませんが）、必要なことは、私たちをある期間にわたって私たちのライフスタイルにいくつかの簡単な微調整を加えて、私たちを不自由なうつ病または容赦のない不安から引き出すことです。
あなた自身のセルフケア処方を今日書いてください！
うつ病コミュニティであるProject Hope＆Beyondに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
