困難な時期に優しさを実践する
私たちは痛みやそれをどのように扱っているかを判断します。私たちは過去の間違いについて反省し、そうすることでそれらを元に戻すことができると期待しています。私たちは罪悪感を感じます。屈辱を感じます。失敗のように、私たちは怒っています。私たちは孤独を感じます。行き詰まっています。
次に苦労しているとき-どんな状況でも-代わりに親切を練習することを検討してください。
瞑想の先生でありベストセラーの作者であるシャロンザルツバーグの本によると 優しさの手引き 「優しさは、思いやり、寛大さ、注意を払うこととして現れます。」
たとえば、あなたは自分自身に尋ねるかもしれません。私が今自分のためにできる最も親切なことは何ですか？
これは、立ち上がって自分でコップ1杯の水を手に入れるか、親しい友だちに換気口を呼んでもらうのと同じくらい簡単かもしれません。これは、ヨガの練習や温水シャワーの味わいを意味するかもしれません。これは、愛する人に抱擁を求めることを意味するかもしれません。それはあなたが気分が悪いことを認め、それらの気持ちで座っていることを意味するかもしれません。
ザルツバーグによれば、「苦しみが私たち自身の行動、失望、または個人的な不備に起因する場合にも、自己同情は関係があります。」
より自己同情を育むために、彼女はこの習慣を提案します：
- 過去の困難な状況や状況を想像してください。
- あなた自身と今回についてあなたが持っている様々な反応に注意してください。
- 検討してください：「あなたの体の中で怒りはどのように感じますか？屈辱はどのように感じますか？他の感情の流れに気づきましたか？彼らはどう感じますか？」
- 最善を尽くしたことを思い出してください。あなたは愛に値することを思い出してください。自分に優しく感じることに気づいてください。
- さまざまな反応が注意にどのように影響するかに注意してください。
- 考えてみてください：「あなたは夢中になっていますか、それともあなたの視点は開いていますか？最終的な感覚はありますか、それともすべてのものが変化することを覚えていますか？」
- また、自問してみてください。「あなたはそれを却下したり、圧倒されたりするのではなく、自分自身の苦痛に心を動かされますか」。あなたはあなたの苦しみを癒して緩和したいという欲求を見つけることができますか？
- あなたの不備や間違いのために自分を攻撃するのではなく、反対を行います。 「…[R]あなたの口調を緩め、あなたの体を柔らかくして、そしてあなた自身に暖かさと無条件の受け入れを提供してください。何かを問題があり変更が必要であると本当に特定したとしても、これを行うとどうなるかに注意してください。」
ザルツベルクには、感情的または肉体的な苦痛を経験しているときに暗唱できる、思いやりのあるフレーズのリストも用意されています。これらはそれらの一部です：
- 「私が苦痛を受け入れることができますが、それが私を悪くしたり間違ったりすることを考えていません。」
- 「自分や他の人への愛が限りなく流れるように。」
- 「自由に飛んでいる鳥のように、私は未知の世界に目を向けてもいいでしょう。」
- 「私は私の怒り、恐れ、悲しみを受け入れます。私の広い心が彼らによって制限されないことを知っています。」
- 「私は心身ともに安らぎ、安らぎと幸せになれますように。」
これらのフレーズを暗唱するとき、彼女は快適な立場に入るように勧めます。深呼吸を数回行います。あなたの呼吸に注意を向ける;そしてあなたのフレーズをあなたの呼吸のペースで静かに言う。
優しさは、特に痛みを伴うときに遠く離れて感じるかもしれません。自分のニーズに応え、気持ちに興味を持ち、口調を整え、体をリラックスさせ、思いやりのある言葉を唱えることは、すべて始めるのに適した場所です。
