休暇中の双極性障害とうつ病への対処

休暇は双極性障害やうつ病で生活する人々に特別な挑戦をもたらします。課題は、ホリデーシーズンがもたらすストレスの増加と、これらの障害の症状（躁病やうつ病など）の組み合わせです。その結果、双極性障害と一緒に住んでいる人とうつ病と一緒に住んでいる人は、来たる休日を恐れるかもしれません。

お金や家族の問題についてストレスを感じているのか、亡くなった愛する人を思い出しているのか、孤独を感じているのかにかかわらず、この時期にうまく対処するためにできることがいくつかあります。

双極性障害と一緒に住んでいる人は、通常、状態の​​特徴であるサイクリングを防止または軽減するのに役立つ薬を含む治療計画を持っています。また、うつ病の人の治療計画には、気分の高揚を維持するのに役立つ抗うつ薬が含まれることがよくあります。双極性障害またはうつ病のほとんどすべての人は、特に休暇中に定期的に心理療法士に会うことからも恩恵を受けます。

ストレスは、薬を服用しているときでも、気分を悪化させる一般的なトリガーです。祝日は、私たちが全体的に祝福しているとしても、ほとんどの人に追加のストレスをもたらします。1

双極性障害とうつ病に役立つ6のヒント

これらのヒントは、休暇中の課題をより効果的に処理するのに役立ちます。

1.冬眠したり隔離したりしない

ストレス下で多くの人が頼る対処メカニズムの1つは、地下に潜ること、つまり他の人や社会的な状況から自分自身を冬眠または隔離することです。これは、社会的であることを本当に感じていないときに、社会的存在を取り巻くストレスや不安に対処するのに役立ちますが、孤独感に大きく貢献します。

2.支出と比較を抑制し続ける

FacebookやInstagramなどのソーシャルメディアサイトは、友達や家族の最新情報を入手するのに最適です。しかし、それらを比較ツールとして使用すると、私たち自身を悪く感じる可能性もあります。 「ああ、エイミーは娘のために新しいラップトップを購入しています...彼女がまだ3歳のラップトップを使用しているので、娘（彼女の友人）がどのように感じるのでしょうか...」ハムスターのホイールから降りて、ソーシャルメディアを避けます。自分のことを気分が悪くしていることがわかります。気分を良くするために費やすことはできません（他の方法で私たちを説得しようとする多くのマーケティングキャンペーンにもかかわらず）。

3.治療ルーチンに固執する—必要に応じてそれを引き上げる

1年のこの時期に双極性障害のある人は、調子が良いように感じているかもしれません。心配する必要がある最後の事柄は、処方されたとおりに処方することです。そしてうつ病の人は、「まあ、薬は以前のように機能しているようには見えないので、なぜ服用し続けるのですか？」

忙しい時期に治療計画を大幅に変更したいという願望は、通常は賢明ではありません。既存の治療計画に固執し、一時的に追加することを検討してください-追加のサポートグループミーティングや別のセラピーセッションなどを使用して、対処を支援します。

4.少し考えて、休暇を計画しましょう。

私たちの多くは、休暇中ずっとこれを試し、実行します。気分障害に取り組むとき、これは圧倒的な組み合わせになる可能性があります。

私たちの多くは、休暇に悩まされ、あることから別のことへと進み、問題についてほとんど選択肢がないように感じます。しかし、真実は、私たちには非常に多くの選択肢があるということです。それが最も簡単だから、いつものように物事を進めるだけです。しかし、それが私たちにとって最善ではないかもしれません。カレンダーに腰を下ろして休日を計画し、やりたいことを選択して行き、今年は本当にやりたくないことには「いいえ」と答えるとよいでしょう。

5.節度を覚える

特に双極性障害があり、躁病相のポジティブであったいくつかの局面を思い出す場合（特に、ポジティブでない局面を忘れて都合がよい場合）は、時々手放すのが良いと感じます。休日の時間は、食べたり、飲んだり、プレゼントを買ったり、ソーシャルメディアを消費したりとは関係なく、ゆったりと過ごすのに最適な時間のように思えるかもしれません。しかし、それをやりすぎる どこでも 私たちの生活の中で、何かがプラスになることはめったにありません。それをやり過ぎる誘惑に抵抗し、すべてのものの節度を覚えてください。

6.休み、許し、責任を持ち、感謝を捧げる

全体を通して、休日は人生、友情、家族を祝う時期であり、生きているだけで感謝する時期であることを忘れないでください。必要に応じて（友人や家族と一緒に）補正を行い、自分の行動に責任を持ち、自分が生きている多くの瞬間にもっと注意を払うようにしてください。私たちは常に同じ人と一緒に彼らをより多く獲得することを当然と考えていますが、それはまれなケースです。

期待を最小限に抑え、十分に確認してください。そうすれば、これがより良い休暇の1つになることがあります。そして、あなたができる最善のことの1つは、ルーティンに固執し、大きなものを変更しようとしないことです。

楽しい休暇をお過ごしください！

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脚注：

1. すべてのストレスが悪い出来事から来るわけではありません。たとえば、結婚は人の人生で最も幸せな瞬間の1つですが、最もストレスの多い時期でもあります。 [↩]