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セルフトークを改善するための5つのヒント

あなた自身の落ち着きと励ましの源になりましょう。

今、あなたはおそらくあなたの内なる声から耳を傾けているでしょう。頭の中でいつもおしゃべりしている小さなコメンテーターですか？

警官隊のリーダーのように聞こえ、自信を高め、指示をささやき、パフォーマンスを向上させることができます。または、しつこい義理の母が否定的なコメントや批判を断ち切ってあなたの成功を妨害している。

テッサリア大学のAntonis Hatzigeorgiadisによる最近の実験を含む数十の研究は、これらの内的独白が私たちの行動に正と負の両方の方法で影響を与えることを示しています。セルフトークスクリプトを変更し、内なる声を使用して、目標を達成し、自信を得て、パフォーマンスを向上させるための5つの方法を次に示します。

1.批評家の批評に耳を傾ける

ミシガン大学のEmotion＆Self-Control LabのラボディレクターであるEthan Kross博士は、プレッシャーの高い状況では、しばしばセルフトークが容赦なく批判的であると述べています。意図的かつ論理的に考える代わりに、私たちの内なる声は感情に興奮します。そしてそれは私たちが自分自身と話す方法から私たちの行動や信念、態度、習慣まですべてに影響を与えます。

したがって、あなたの最初のステップは、あなたがあなた自身に言っていること、そしてあなたがそれをどのように言っているかに批判的に耳を傾けることです。内面の声が軽蔑と落胆の言葉で途方に暮れるようになったら、変更する方法を検討しながら会話を一時停止します。

2.自分との心理的な距離を作る

「なぜ私はそんなにストレスを感じるのですか？」のような一人称表現を使うまたは「どうすればもっと上手くなりますか？」恥や不安を感じる可能性があります。

代わりに、Krossはあなたの状況に言及するときに、自分の名前または2人称または3人称代名詞を使用することを提案しています。「なぜなのか君はとてもストレスを感じていますか？」感情を調整し、不快感を和らげるのではなく軽減するために必要な心理的距離を作る1つの方法です。

Kross氏は次のように説明しています。「自分の名前や「あなた」を使用している人は、このタスクを脅威ではなく興味深い課題として考え始めています。」

3.会話を目標に合わせる

あなたは自分と話しているので、最終的にどこに行きたいかを考えてください。 Hatzigeorgiadisの調査によると、特定の目標にはさまざまなタイプのセルフトークが最適です。

「肩を戻す」、「左腕をまっすぐに保つ」、「混ぜる前に卵を和らげる」などの説明用のセルフトークは、テクニックを向上させるのに最適です。

「これができた」、「できる」、「続ける」などのやる気を起こさせるセルフトークは、自信、強さ、または持久力を高めるのに役立ちます。

4.自分を友達として扱う

侮辱的、中傷的、または否定的なセルフトークは、あなたのストレスを増幅し、あなたを引き留めるだけです。代わりに、友だちと同じように、思いやりを持って自分に話しかけます。

ポジティブなスピンを含むようにネガティブなメッセージを記述します。「これが苦手」を「リラックス」に変更できます。あなたはこれに備えています。」

「何を言えばいいのかわからない」は「笑顔でいい質問をすることを忘れないでください」と書き直すことができます。

5.「できない」ではなく、「しない」と言います。

ヒューストン大学のマーケティング教授であるヴァネッサパトリックによるいくつかの実験では、誘惑に抵抗するために「私はしない」という語句を使用した人々は、「できない」と言った人よりも長生きしました。「できない」と言うと、制限や制約を伝えます。「しない」と言うことは、あなたが自分の考えや行動を担当していることを示しています。これは、あなたが勝つための強力なリマインダーです。

自分で試して、違いを感じてください。

「ワークアウトを見逃すことはありません」と「ワークアウトを見逃すことはありません」

「これらの靴は給料日まで購入できません」と「私は給料日まで靴を購入しません。」

「デザートは食べられない」と「デザートは食べない」

あなたが内面のつまらない話を励ますセルフトークに置き換えるとき、あなたは逆境と挑戦をよりよく満たして、より大きな成功に貢献することをすることができるでしょう。このように、小さな言語の変化は大きな人生の変化を意味します。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。