秋の不安を管理する6つの方法
秋は多くの人に不安を引き起こす可能性があります。それはそれ自体不安を誘発する移行の季節であり、最も短い日である季節である冬への移行です。
葉が落ちて不安が高まるときに使用できる、このようなツールをいくつか集めてみてください。
1.呼吸する。
はい、あなたはすでにそれをやっています。しかし、あなたは不安を軽減する方法でそれをしていますか？あなたの体は呼吸によって毒素の70％を放出します。深呼吸すると、血流を通過した二酸化炭素が肺に放出されます。
深呼吸にはさまざまな方法があります。私は単に鼻から5回まで数え、次に鼻から息を吐きながら5つまで数えます。私にとって5と数えるのは、毎分5呼吸の速度で呼吸することです。これは、心拍変動（HRV）を最大化します。これは、副交感神経系（不安と戦う）がどの程度うまく機能しているかの測定です。
2.ライトボックスを差し込みます。
日数が少ないと、概日リズム、つまり脳波の活動とホルモンの生産を支配する体内の体内時計に影響を与える可能性があります。敏感な人々にとって、これは彼らを不況に陥らせることができます。ブライトライトセラピーは、元気な自分になるためにより多くの日光を必要とする人にとって効果的な治療法であることが証明されています。ライトボックスは、使用される典型的な照明システムです。それらは、通常10,000ルクスの強度でフルスペクトルの蛍光灯を生成するフラットスクリーンです。通常、毎日30〜60分間使用されます。午前中に使用すると、最良の結果が得られます。私のやったことをしないで、午後9時からその前に座ってください。深夜まで。
3.扁桃体を特定します。
次のような声が聞こえた場合は、「世界は終わりです」、それはおそらく扁桃体の話です。あなたが得るパニックメモの99パーセントを担当するのはあなたの脳のアーモンド形のクラスターです。飼いならされていない扁桃体は、不安やうつ病になりやすい人にとって特に問題となります。
アーモンド型のクラスターは目的を果たすため、完全に根絶することはできません。私たちが本当に危険にさらされているとき、彼らは私たちに害を与えないように少しエネルギーを高めます。ただし、扁桃体への対応方法を選択できます。即座にパニックを起こすか、または扁桃体のメッセージを脳のより洗練された部分である感覚皮質に送信することができます。重要な情報を引き出し、より正確なメッセージを配信します。
4.認知の歪みを特定します。
移行に伴い、日数が短くなると、特徴的な認知の歪みが生じます。すべてまたは何も考えず、結論にジャンプし、一般化しすぎ、ポジティブ、非難、および「すべき」ステートメントを無視します。それらに過度の真実を付ける前にこれらを特定し、次にそれらに対抗するための適切な認知ツールを装備することは役に立ちます：歪みを特定し、証拠を調べ、灰色の陰で考え、そしてあなたの考えを解く他の方法。
5.セキュリティブランケットをつかみます。
赤ちゃんは、セキュリティを表す有形の物体に慣れているだけではありません。私は財布にメダルを入れて、パニックの瞬間を掴みます。他の人から、混乱したり怖がったりしたときに見かける特別なブレスレットやペン、額入りのプリントについて話されました。これらは、絶え間なく変化する激動する世界における希望、強さ、または安全を表しています。
6.しばらくお待ちください。
不安は、ほとんど常にあなたの脳が未来に注がれているときに起こります。心配は通常、遅かれ早かれ起こるとあなたが思うことについてです 非常に 悪い。現時点で起こっていることについてめったにパニックにならないでしょう。
秋は気温が下がるので、冬のフレッチングが始まり、子供たちが家に10日間滞在するために必要なすべてのアイスストームが起こります。雪片が見えるまで2か月または3か月ありますが、学校のキャンセル中に正気を保つ方法にすでに取り組んでいます。かつて誰かが言った、「不安は前もって失敗を繰り返し経験することに他ならない」。
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