否定的な内なる声をナビゲートするための3つのユニークなテクニック

誰もが否定的な内なる声を持っています。一部の人にとって、この声は時々発声します。他の人にとって、声は頻繁な訪問者です。

彼の本のスティーブアンドレアスによると ネガティブセルフトークの変革、「内部の声は、過去の失敗、悲しみ、失望を思い出させ、批判や言葉による虐待で私たちを拷問したり、恐ろしいまたは不愉快な未来を説明したり、他の方法で私たちを混乱させたりする場合があります。」

否定的な内なる声は、私たちの頭の中で発生している意気消沈した考えを制御することができないため、私たちに絶望的で無力な気分にさせることができます。しかし、あなたができることはたくさんあります-実際、多くのことです。

ただし、そのうちの1つは声を消していません。アンドレアス氏によると、それを止めようとすると、音が大きくなるだけです。

その代わり、彼の本の中で、彼は私たちの方法に小さな変更を加えることを提案しています 聴く この声に。

ここから3つのユニークな演習があります ネガティブセルフトークの変革。

1.音量を下げます。

アンドレアスによれば、音があなたから遠ざかったとき、またはあなたが音から遠ざかったときのイベントを思い出すと、「外界で起こったときと同じ内部神経生物学が引き出されます。同じ神経生物学を使用して、対応する内的世界を変化させることができます。」

これは、内部の評論家を静めるときに有利に使用できます。彼が書いたのは、あなたがこれまでに経験したさまざまな経験（できれば繰り返しの経験）について考えてください。

たとえば、耳を手で覆ったり、耳を浴槽や海に沈めたりして、音を消したときを考えてみてください。あなたと話していた人が背を向けたとき、または大音量の車やバスが車で通りかかって彼らの演説を黙らせたときのことを考えてください。

これらの経験を利用して、否定的な内面の声の音量を下げてください。

2.前向きな質問をします。

肯定的なフレーズや質問を内面の対話に追加することも、空虚な肯定や甘く甘い言葉ではないので、役立ちます。たとえば、Andreasは「今、他に何を楽しむことができるか」と自問することを提案しています。

そのような質問は、「あなたが注意すること、そしてあなたが反応して感じる方法を変える」と彼は書いています。

否定的な考えや不満や問題に焦点を当てるのではなく、楽しむことができるもの、そして楽しむことができるものに注意を向けます。 現在の瞬間。

彼は他の例を含んでいます：「今、私の健康的な機能について他に何に気付きますか？」; 「今、他に何が私を喜ばせていますか？」; 「他に今、私にとって美しいものは何ですか？」;そして「今、他に何が好きですか？」

3.反対の考えを自己受容とリンクします。

一部の発言は、否定的な内面の声と矛盾し、対立を引き起こしているため、役に立たないものです。だから、「私は怠惰です」と言った後に「私は自分自身を受け入れる」と言ったとき、あなたはそれほど確信していません。

アンドレアスによると、あなたの内面の批評家を議論することなく、自分自身を本当に受け入れることができる方法があります。この技法は、EFT（感情的自由技法）で使用されています。

まず、自分の好きではないことを考えます。次に、これがどのように言われるかに注意してください（たとえば、「繰り返し失敗しました」）。次に、そのステートメントの前に「でも」という単語を追加し、その後に「自分を深く完全に受け入れます」と続けます。

次に例を示します。「何度も失敗したとしても、深く完全に自分を受け入れます。」

したがって、これは形式です。「私は[批判的な自己評価]でも、自分を深く完全に受け入れます。」

これを使用して、気分を良くしたり、目標を達成したりすることもできます。アンドレアスはこの形式を提案します。「私は[問題または困難の表明]でも、私は[肯定的な結果の表明]です。」

次に例を示します。「何度も失敗したにもかかわらず、成功する方法を学ぶことができます。」

文を変更して、この問題により実際に目標を達成しやすくなると言うこともできます。

アンドレアスはこの例を共有します。「繰り返し失敗するということは、失敗する方法について私がよく知っているということです。私が反対のことをすれば、それは成功への道になるはずです。」

あなたの否定的な内なる声は、特にそれが長い間存在していた場合、非常に説得力のあるものになる可能性があります。しかし、あなたはこの声を静めることができ、それをチャネリングして、有用な内部対話を作成することもできます。キーはあなたのために働く演習を見つけることです。

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