バーンアウトに対処する5つの方法
「神経が「揚げられている」または「焦げている」という内臓感覚がある可能性があります。これには頭痛、疲労、過敏、感覚過敏症が含まれる場合があります」と臨床心理学者ジェシカマイケルソン、PsyDは述べました。また、私たちは退屈で、しびれ、切り離されていると感じるかもしれません。そして、どんな状況にも持ち込むためのエネルギーや熱意はほとんどない、と彼女は言った。
意味のある仕事を見つけるのに役立つキャリアコーチであるLaura Simms氏は、タスクを完了するのに時間がかかる可能性があり、何かをリクエストした人に打ちのめされたり、楽しいタスクをリストから外すための別の物と見なしたりする可能性があると述べています。また、アイデアがなくなったり、怪我をすることを想像したりすることもあるので、休みをとらざるを得ません。
Simmsはバーンアウトを次のように定義しています。「肉体的、精神的、または感情的な戦車が過労によりゼロに達したとき。」しかし、私たちがやらなければならないことが多すぎるからといって、過労は必ずしもそうではありません。シムズは、犯人は十分な休息をとっていないと考えています。 「これらは同じように聞こえるかもしれませんが、それらは異なります。」
彼女はこの例を共有しました：2人の人は、正確に同じ量の仕事をし、同じ時間を費やしています。 「十分な休息をとるために3時間あきらめたとしても、夜に8時間寝る人は、おそらく夜5時間寝る人より効果的で効率的でしょう。」それは、5時間を過ごす人が蒸気を失い、疲れ果てるからです。そして彼女の仕事は苦しむでしょう。
マイケルソンが言ったように、「睡眠不足の場合、バーンアウトのしきい値は非常に低くなります。睡眠は、神経系をリセットして危機モードから抜け出すための主要な方法です。」
また、すべての人に尽力しようとすると、燃え尽き症候群を体験する可能性があります。たとえ使い尽くされたとしても、与えることはあまりありません。 「休憩と休憩の権利を主張するとき、あなたは他人に寛大になります。あなたは彼らにあなたの最もインスパイアされた、生きている、現在の自己の贈り物を与えています」とマイケルソンは言いました。
ここでは、燃え尽き症候群に対処するための5つの方法を紹介します。
シグナルを真剣に受け止める
「多くの場合、それは道徳的な失敗であるかのように、何かを「やった」と感じて打ちのめされます。そのため、私たちは身体の手がかりの知恵を尊重しません」と、マイケルソンは言いました。彼らの忙しい生活の中での喜びと意味。しかし、体を真剣に考えて休憩することが重要です。
なぜなら私たちが しない 休憩を取ると、私たちはアドレナリンとコルチゾールを放出し、心拍数と血圧を上げ、消化と代謝を遅くし、記憶を集中させて損傷するのを難しくします、と彼女は言った。 「慢性的な危機状態にあると、私たちは病気になります。」
あなたが燃え尽きて洗い流されているのを感じたとき—あなたは疲れてきて、あなたは「私はこれが嫌いだ！」のようなことを言っています。マイケルソン氏は、自分自身に—目を閉じて、10呼吸をする、と述べた。 （もちろん、より長い休憩を取ることができれば、それはさらに良いことです。）彼女はまた、睡眠を優先することの重要性を強調しました。
新しいことにノーと言う
「それは来月かそこらのためにゼロの新しい約束を引き受けることを意味します」とシムズは言いました。 「もしあなたが火を消すことができないなら、少なくともそれ以上の燃えさしを加えないでください。」
ときどき、ノーと言うのは難しい場合があります（特に、あなたがイエスと言うことに慣れている場合は、そもそも結局燃え尽きてしまったのです）。いいえと言うときは、正直に言ってください。問題がなければ、枯渇しているため新しいプロジェクトやタスクを実行できないことを知らせてください。
自宅でミニリトリートを行う
寝る前に、シムズは、15分しかない場合でも、特別で修復的なことを提案しました。彼女はこれらの例を共有しました：あなたは入浴し、グラスワインを味わいます。あなたはソファに寄り添い、本の章を読みます。あなたはろうそくに火をつけ、親友に電話します。
「あなたが落ち着き、思いやりを感じられるものなら何でもしてください。」
優先順位を管理する
「多くの人々は、ソーシャルメディアや家を完全にきれいに保つなど、仕事をするのに多くの時間とエネルギーを費やしているがあまり重要ではないので、燃え尽きてしまいます」とMichaelson氏は語った。
だからこそ、コアバリューの延長である優先順位に戻ることが重要です。優先事項では、時間の使い方を選択する必要があるため、私たちは価値観を提供しています。
マイケルソンは、コアバリューに接続するために、次の質問を検討することを提案しました。
- 今日は何が生きる価値のある日だと感じますか？
- 子供たちに今日覚えておきたいことは何ですか？
- 人生で実際に重要なものは2つか3つだとすると、私にとってそれらは何でしょうか。私の行動はこれらの重要なことにどのように役立ちますか？
あなたの強みに焦点を当て、あなたの弱みを委任します
「私たちが自然に思いもよらない仕事をしているとき、私たちはもっと一生懸命働かなければならないので、私たちはより早く燃え尽きます」とマイケルソンは言いました。しかし、あなたが自然の強みを使うとき、仕事はより簡単に感じる傾向があり、あなたのエネルギーを高めることさえできると彼女は付け加えました。
あなたの強みを理解し、それらを頻繁に使用してください。自然に弱い領域の助けを得る。 「たとえば、料理があなたにとって非常に難しく感じてストレスがたまる場合、食事プランナーサービスを使用するか、パートナーに夕食の準備作業をさらに行うよう依頼することができます。」
私たちの多くは燃え尽き症候群を乗り越えようとします。結局のところ、やることリストはすぐにはどこにも行きません。しかし、シムズが言ったように、燃え尽き症候群から抜け出すことはできません。 「あなたは短期的にそれを押し通そうとすることができますが、最終的にあなたはあなたのタンクを減速させ、休ませ、そして補充しなければならないでしょう。」これは良いことです。これは私たちが自分の体と自分を尊重する方法です。これは私たちが他の人に与え、寛大に与えることができる方法です。
