罪悪感のサイクルを理解する
そしてそれは私だけではありません。被験者はこの夏、治療室にかなり入ってきました。多くの人々は、輪を切り、サイクルを断ち、重さと負担の感情を捨てたいと思っているようです。
サイクルはシンプルで、3つのコンポーネントで構成されます：すべき、行動/非行動、罪悪感。これらは相互に影響を及ぼし、相互に影響し合うため、どこから始めてもかまいませんが、わかりやすくするために、「母に電話する必要があります」のように、「すべき」に気づいたとします。 「すべき」は、承認を得て維持したいという欲求から生じています。これには、自己承認と他者からの承認が含まれます。
この「すべき」からは、行動するか行動しないかのいずれかの機会が生まれます。行動がとられるとき、それはスクリプトに従うこと、そしてあなたが他の人、グループ、組織、そしておそらくあなた自身の一部でさえあなたがしたいと思っていることをすることを含みます。母親に電話するという行動は平穏を保ち、罪悪感を回避しようとします。不作為とは、罪悪感を避けるためにも、シャットダウンする、止める、または行き詰まることを意味します。たとえば、私がこの記事を書いているとき、自分にかけたプレッシャーに麻痺したので、私はしばしば無行動モードに入りました。
そして、あなたが何をしても、罪悪感は避けられません。サイクルの要点は、あなたはもはや自分自身の最善の利益で人生を送っていないということです。あなたはハンドルを握っていますが、他の誰かにそれを回転させることができます。あなたが罪悪感のサイクルにある限り、すべての決定がこの閉回路で同じ結論につながるため、脱出はありません。罪悪感を感じることになります。
基本的に、罪悪感は自己受容に関する問題です。特定の関係で何が起こるかというと、私たちは条件付きで愛されているということです。誰かがあなたを愛するためには、誰かのために何かをしなければなりません。他人の願いに従わない場合、承認と愛は差し控えられます。
残念ながら、これは非常に簡単なレッスンです。結局、このパターンが長く繰り返されると、私たちは同じ対策を自分自身に発揮し始め、条件付きでのみ自分自身を愛するようになります。私たちは内部で「これを行う場合にのみ、私は自尊心と愛に値するのです。」
さらに、私たちは他の人々の希望を私たち自身で満たすために、承認と受け入れのために外を探し続ける可能性があります。実際、しばらくすると、ニーズがなくなったと思ったり、必要なものを許可されているとは信じられなくなったりするかもしれません。つまり、罪悪感のサイクルに入ります。そして、くるくると行きます。
元クライアントのレイチェルは、姉とこのような関係を持っていました。レイチェルは彼女の姉と「仲良くなりたい」と望み、彼女をがっかりさせることを恐れていました。彼女は彼女の愛と感情的なサポートを受けるために、そして彼女の怒りを逃れるために、彼女の姉妹のルールに従い、彼女の入札をする必要があると話しました。
レイチェルが要求を満たすことができなかった、または姉の好みに応じなかった場合、彼女はすぐに深い罪悪感を感じるでしょう。彼女はこれを胸部と腹部の重い重量として経験し、それが定期的な頭痛と胃の痛みを伴う彼女の身体的病気を引き起こしていることを認めました。彼女の自信もかつてないほど低かった。
自己受容への道は非常にプロセスです。レイチェルの最初のステップの1つは、彼女の罪の意識を理解することでした。具体的には、罪悪感を感じたときはいつでも、姉の失望と欲求不満を抱え続けていたことがわかりました。彼女の妹は彼女の感情を伝えていました、そしてレイチェルはそれらを運んでいたものでした。結局のところ、それが罪悪感です。誰か他の人の感情的な荷物を運びます。それが罪悪感サイクルのすべてです。
やがて、レイチェルは妹と勝ち目のない状況にあることに気づき始めました。彼女が求めた承認は、生成され、内部から与えられる必要がありました。私たちは彼女の内面の批評家について話しました、そして、レイチェルはその厳しい評価でそこで彼女の姉妹の声を認識しました。
これらすべての洞察は、レイチェルにとって大きな変化の始まりを示しました。彼女は自分のパターンの性質に気づくと、サイクルから抜け出す方法があることに気付き始めました。
