セラピストから学んだ12のこと

考えている以上に多くの時間をセラピーに費やしてきました。私がシャワーを浴びたり、歯を磨いたり、テレマーケティング担当者と電話したりするよりも、その血まみれのソファで長時間過ごしたのです。正直言って、私が家にいるとき、私の家には意思決定者がいません。 12年間、週に1時間を計算すると、600時間、つまり25日になります。何を表示する必要がありますか？たくさんの知恵とアドバイス。ジャーナルとそのジャーナル。しかし、あなたのために、私は12だけをリストします。そして、私のシュリンクの洞察を読み終えた後、私はあなたにそれを教えて欲しいのです。

1.トリガーを把握します。

治療の最初の年から：あなたのトリガーを知っています。地球温暖化、消費主義、または米国のゴミの危機についての会話があなたを圧倒するなら、単純に失礼します。ノイズに敏感で、Toys-R-Usのシーンでエルモとその仲間を店内に投げつけたい場合は、タイムアウトが必要であることを子供に伝えます。 （必要に応じて、夫や友人を連れて安全に離れることができます。）私にとっては、酒飲みがたくさんいるバーでたむろしないのが最善です。自分を飲みます。

2. 4に数えます。

この真珠を治療で学んだのか、1年生で学んだのか覚えていません。私が知っているのは呼吸は正気の基礎であることです。それは私たちが生き残るために必要な酸素を私たちの脳と私たちの体の他のすべての重要な器官に提供する方法だからです。呼吸はまた私たちのシステムから毒素を排除します。

数年前、私は不安を軽減するための呼吸の「フォースクエア」法を学びました。

• 4カウントまでゆっくりと呼吸します。
• 息を止めて4カウント。
• すぼめた唇からゆっくりと4まで吐き出します。
• （息をせずに）4カウント休憩します。
• 通常の呼吸を2回行います。
• 最初からやり直してください。

3.非現実的な期待を追い詰める。

うん、私はそれらの悪い男の子を毎週特定します。私はそれらを1枚の紙または（良い日は）頭に記録し、その日のうちに約2,035回修正します。 「ニューヨークタイムズのベストセラーを夕方の30分の空き時間に記入する」、「31人の子供たちに担任の母親として参加し、すべての遠足を付き添う」、「腰をつぶしたトライアスロンのトレーニング」などがカタログ化されています。 」私の幅広い目標（良いお母さん、適切なブロガー、そして健康な人間であること）に向けて、私が取ることができるより現実的な行動の可能性を列挙することは、非常に自由になります。

4.間違いを祝う。

よし、 祝う 非常に強い言葉です。最初に、間違いを受け入れてください。しかし、私は大きな失敗ごとにトーストのラウンドに値すると思います。それらのほとんどすべてが私たちに貴重な貴重なレッスンを教えてくれるからです。いいえ、恥ずかしさ、屈辱、自己嫌悪…これらはすべて、金を発掘するための道具です。レナードコーエンが曲「Anthem」に書いているように、私の友人が彼の完璧主義者を無視することを思い出させるために自分のコンピューターにテープで録音しています。

まだ鳴るベルを鳴らし、
あなたの完璧な提供物を忘れてください。
すべてに亀裂があります
それが光の入り方です。

5.色を追加します。

私のセラピストは、私が色覚異常であるとしばしば指摘します。私は世界を白黒で見ています。例：私はブロゴスフィア全体で最高のブロガーであるか、iMacをチェサピーク湾に投入して水上タクシーの運転手になる必要があります。私はデビッドの学校で最も関係の深いお母さんであるか、より能力のあるお母さんに息子を養子にさせるべきだらけの親です。このような考え方はおなじみでしょうか？私の内側のシマウマに眼鏡をかけるために、私のセラピストはすべての人間関係、出来事、目標にいくつかの色合いを加えるのを手伝ってくれます。きちんと箱詰めすることはできません。

6.贖いを信じなさい。

償還は奇妙なことです。あなたの心とあなたの人生の壊れた場所を特定することは、あなたが今まで行った中で最も恐ろしいエクササイズの1つであるかもしれないけれども、それで初めて、すべての穴に埋め込まれた恵みを認識することができます。絶望のブラックホールへの旅が私に何かを教えてくれた場合、それはすべてです。すべてが時間内に完全に行われます。あなたの周りの人々や場所への信仰、希望、愛にしっかりと耐えることができれば、太陽が昇るのを見てください。絶対に見捨てられるものは何もありません。あなたが考えるそれらの関係と記憶と人さえ永遠に失われます。ほとんどの事は時間通りに行われます。したがって、最初の試行で常にそれを正しく行う必要はありません。

7.比較して絶望させる。

ストレスがかかったときに行うべき最後のことは、私がストレスを感じたときにいつも行うことですが、他の人のパッケージ（仕事、家族のサポート、バランスの取れた脳）と松のいくつかを見回し始めることです。私は、夕食と一緒にグラスワインを楽しむことができる中毒でない友人や、子供たちを外泊に連れて行くことを申し出ている近くのママとの友人を特に嫉妬します。しかし、私はすべての情報を持っているわけではありません。子供を夜に連れて行くお母さんは、家の家具のすべての部分と、家にいつでも立ち寄れるように彼女の家への予備の鍵に意見があるかもしれません。だから私の内部を他の誰かの外部と比較することは、特にストレスがたまっている場合、実りのない危険なゲームです。

8.充電する方法を学びます。

多くの人々は楽しみを持ち、バッテリーを充電する方法を知っています。私のような精神障害者はこれを一から学ぶ必要があります。彼らのセラピストの助けを借りて。いくつかの実験の後、私は水辺で静かな時間を過ごす（カヤック、ランニング、暖かい季節には自転車で行く）、精神的な文学を読む、そして友達と一緒に映画を観ることが、私を育ててストレスにもっと耐えられるようになることを知っています。

9.チームを組む。

ボーイスカウトのバディシステムについて考えてみましょう。誰かとチームを組むことは、あなたが責任を負う必要があることを意味します。あなたは誰かに報告しなければなりません。これにより、不正行為の割合が60％程度低下します。特にあなたが私のような人好きな人なら。あなたは上手になりたい、そしてAを取得したいので、誰かがそのようなレビューを配っていることを確認してください。

また、数には力があります。そのため、ペアリングシステムは今日、さまざまな能力で使用されています。職場では、品質管理を保証し、士気を高めるためです。サポートとメンターシップを育成するための12ステップのグループ。運動プログラムでは、冬の暗い朝、ウォーキングパートナーと一緒にコーヒーと甘いロールパンを楽しみたいときに、お尻を外に出すことができます。

10.問題を分類します。

私のセラピストは主催者なので、私の問題をカテゴリに分類するのが好きです。その効果は魅力的です。あなたはそれらの数が少ないように感じます。 「境界の問題」など、ある種の問題に取り組むことに同意した場合、ここでいくつかの調整を行うか、さまざまな状況に適用できます。途中でしゃっくりをするたびに時間を費やす必要はありません。

11.自尊心ファイルを作成し、それを読みます。

私のセラピストが最初に私にいくつかの友人に私についていくつかの肯定的な資質をリストして、自分の自尊心が海抜を下回ったときに読むことができるフォルダーに保存するように頼むように言った。今日、そのフォルダは私が火事で最初につかむものです（子供たちの後で）。それは多くの午後に私のセキュリティブランケットとして機能します。

12.後方を見てください。

私のセラピストが教えてくれたもう1つの素晴らしいエクササイズは、過去を振り返り、特定の状況で使用した強みを過去から見直すことです。これは、午後に落ち込んでいる脳は、死は人生よりも好ましいと信じていることを意味します。弱虫は、そのようなスタントを引き離すことができません。あなたは適切なものを持っています、ガールフレンド。ちょっと待って。" （もちろん、「Rocky」のサウンドトラックはバックグラウンドで再生されます。）

何を学んだの？