怒りを手放す4つの方法
私はあなたのことは知りませんが、カチカチ音をたてると、静脈を通り抜け、すべての筋肉を引き締め、交感神経系を活性化して、私を攻撃しようとしないゴリラの準備をし、扁桃体（恐怖の中心）は、「あなたはそれだ！」と言っています
私にとって、怒りは良いことであり、私が生きていて、この世界に投資している証拠です。私は最近十分に気分が悪くなっていると思います。不愉快な発言が私をさらに悩ませます。私の唯一の焦点は人々の口から出たものに注意を払わずに、いつも死の数学をやっていたときに私が気にしなかったことでしょう。墓に着くと
しかし、恨みを握るのもよくありません。同じ曲を何度も繰り返し演奏し続ける壊れたレコードであり、それは「Let It Go」ではありません フローズン.
私の親友であり執筆のメンターでもあるマイク・リーチが私に電話をかけてきて、こう言った。「あなたが一曲でこんなに多くの大文字と感嘆符を使うのを見たことがなかった。大丈夫ですか？"
Angry Octopusの時間だと知っていました。
Angry Octopusは、子供向けの15分間の瞑想であり、Lori LiteによるCDのIndigo Ocean Dreamsに収録されている4つの物語の1つです。私の娘と私は、2年前に彼女が大きな睡眠の問題を抱えていたとき、ほぼ毎晩それを聞いていました。
初めて聞いた時はヒステリックに笑った。しかし、それが私の頭脳にいくらか良いことをすることができるとわかったとき、私はもっと注意を払いました。ホーマーのオデッセイとは異なり、これは私が実際に計画をたどることができた物語でした。
このタコは目を覚ますと、貝殻のロックガーデンがめちゃくちゃだとわかりました。海底を移動するロブスターはそれにぶつかって破壊しました。彼は激怒しています。彼はすべての筋肉が引き締まるのを感じ、そして彼は爆発するつもりであると思うほど激怒しています。そして、彼はそうします！彼は紫がかった黒のインクを水に放出します。
かわいそうな海の生き物は欲求不満で、体や感情をコントロールできないのが嫌いです。
海の子供（人魚？まだそれを理解していません）が泳ぎ、なぜ彼がそんなに怒っているのか、なぜこんなに美しい日に暗い雲の中に座っているのかと尋ねます。私が間違いなく保険でカバーされなかった彼の5分間の精神医学的摂取の後、彼女は彼に言った、「私はあなたの体の上司であり、あなたの怒りである方法をお見せします。」
呼吸に焦点を当てる
最初に彼らは彼の呼吸に取り組みます。彼女は彼に、彼の鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出して、ゆっくりとした深い呼吸をするように言います。
心血管系、消化器系、ホルモン系、腺系、免疫系の身体のすべての自動機能のため、これは良いアドバイスです。自発的に制御できるのは呼吸だけです。海の子供はタコにそのようにそれを完全に説明しません、またはリチャードP.ブラウン、MD、およびパトリシアL.ガーバーグ、MDを引用しますが、私は彼らが彼らの本に書いていることから、この部分を挿入します、呼吸の癒しの力、非常に興味深いです：
呼吸の速度、深さ、パターンを自発的に変更することで、身体の呼吸器系から脳に送信されるメッセージを変更できます。このように、呼吸技術は、自律コミュニケーションネットワークへのポータルを提供します。これを通じて、呼吸パターンを変更することで、身体の言語、脳が理解し、脳が応答する言語を使用して特定のメッセージを脳に送信できます。呼吸器系からのメッセージは、思考、感情、行動に関与する主要な脳中枢に迅速かつ強力な影響を及ぼします。
一度に1つの筋肉を緊張させる
次に、海の子はタコに足の指と足をできるだけ強く緊張させて握り、吸い込むときに緊張を保ち、口から息を吐きながら筋肉を解放するように指示します。
次に彼は足を引き締め、次に腰、胃、そして背中を締めます-常に吸気で緊張し、呼気で解放します。
彼は肩と首、次に腕と手、そして最後に顎、唇、鼻、そして顔の残りの部分を締めます。
海の子供はタコが貝殻の庭を修理するのを手伝います。これは彼をとても幸せにします。タコと海の子供と一緒に深呼吸するだけの数分が残されており、とても穏やかです。ヒレがあればいいのに。
より深く掘る
プログレッシブリラクゼーションテクニックと深呼吸は、思考プロセスを変える力を持っています。ただし、それでも行き詰まってしまう場合は、怒りの下にあるものを突っ込んでみるとよいでしょう。たとえば、自分の財団のために募金活動をしなければならなくなって以来、私は怒る人になりました。昨日私はそれが何であるかを理解しました。私は快適ゾーンを超えています。これは良いことではありません。
うつ病との闘いについての記事を私のブログやFacebookに投稿して、うつ病コミュニティ以外の人が読むことができるようにするのは十分に困難です。しかし、人々の顔に触れてお金を求めることによって、私はあまりにも脆弱なままにされています。拒否または応答の欠如はあまりにも痛いです。だから私がする必要があるのは、財団が友人や家族にお金を払う必要なしに私ができることの範囲内に収まるように、財団のビジョンを縮小することです。
2番目の契約に戻る
昨日、私はこの怒りのすべてを引き起こした傷ついた発言について私のメンターに吹き出していたので、彼は非常に冷静に言いました、しかし「彼があなたであると思う人はあなたが本当の人とは何の関係もない」。これは、ドンミゲルルイスの古典的な4つの契約の2番目の合意、つまり、個人的に何も服用しないことを思い出させるものでした。
Ruiz氏は次のように書いています。「あなたの周りで何が起こっても、個人的に受け取らないでください。他の人がするのはあなたのせいではありません。それは彼ら自身のせいです。すべての人々は自分の夢の中で、自分の心の中で生きています。彼らは私たちが住んでいる世界とはまったく異なる世界にいます。私たちが個人的に何かをとるとき、私たちは彼らが私たちの世界の中にあるものを知っていると仮定し、私たちは彼らの世界に私たちの世界を押し付けようとします。」
個人的な状況であっても、他人が直接あなたを侮辱したとしても、あなたとは何の関係もありません。彼らが言うこと、彼らが何をするか、そして彼らが与える意見は、彼らが彼ら自身の心の中で持っている合意に従っている。
そして、それがすべてうまくいかない場合は、貝殻の庭の外でインクを塗るタコではないことがどれほど幸運かを自分で考えてください。
なんて恥ずかしい。
新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
