世界・オブ・心理学ブログ

次の課題、新しい機会、または厳しい日に直面する力を瞬時に感じる8つの方法

職場でプロモーションを依頼しようとしています。あなたは昇給を求めようとしています。 9対5から辞任して、自分のビジネスを始めようとしています。ビジネスの拡大に向けて一歩を踏み出そうとしています。スピーチをしようとしています。

あなたはつらい会話をしようとしています。重要な機会に「はい」または「いいえ」と答えようとしています。あなたは自分のために提唱しようとしています。これは、これまで実際にめったに行ったことのないことです。

そして、あなたは力を与えられたと感じる必要があります。なぜなら、あなたは今、権限を与えられていたり、自信を持っていたり、能力があるとは感じていません。

たぶん、あなたがその仕事に気を配る必要があるような大きな出来事や状況はないでしょう。たぶん、生産性を高め、毎日物事を成し遂げる力があると感じる必要があるだけかもしれません。自己批判的で批判的な思考に苦しんでいるAlyssa Mairanzのクライアントのように。

いずれにせよ、あなたがエンパワーされたと感じることができるいくつかのかなりシンプルで効果的な方法があります。ここでは、8つのヒントを紹介します。

あなたの気持ちを認めます。 エンパワーメントへの最初のステップは、不安、恐怖、不確実性、不快感を認識し、検証することです。ニューヨーク市の弁証法的行動療法士であるマイランツ、LMHCは、若者とグループに個別の心理療法を提供しています。彼女は感情の調整、自尊心の構築、人生の移行、関係を専門としています。

「大丈夫だ」、「心配しないで、ばかげてばかげている」、「_______を感じてはいけない」と自分に言い聞かせて、自分の感情を見失ってはいけません。否定的で混乱を招く矛盾した感情が生じても、それを尊重してください。感じる必要のあるものを感じる許可を自分に与えてください。

あなたの成果を利用してください。 以前の成果を活かして、エンパワーメントされたと感じるのに役立つ2つの方法があります。カウンセリングスペースのサイコセラピストで創設者であるLCSWのレスリーガルシアは、次のように語っています。ニューヨークの女性ビジネスリーダーやCEOの精神的および感情的な健康に焦点を当てています。

次に、自問してみてください。私の行動を促すきっかけとなった、私の中での変化自信と能力を高めるために、どのような具体的な長所、スキル、またはツールを学び、開発しましたか？そして、「適切な場合は、再び雇用します。」

2番目の方法は、自分の強み、肯定的な資質、および自分について好きな他のものを（すでに権限を与えられていると感じている場合）同じリストに追加することです。その後、必要に応じて、このリストを引き出してもう一度読んでください。

元気にしてください。 マイランツは、マインドフルネスに基づいたプラクティスラビングカインドネスを試すことを提案しました。ここでは、自分の願いを自分に伝えます。深く息を吸い込み、息を吐きながら自分に願いを込めてください。」

「幸福を見つけてもよい」、「強さを見つけてもよい」、「成功を見つけてもよい」などの一般的なことを言うかもしれません。または、状況に固有のステートメントを言うこともできます。 その会話をする力を見つけてください。多分私は昇給を求めることで成功を見つける。

気分を高める活動に従事します。 不安を感じるときは、反すうする傾向があります。今後の状況について考える傾向がある 何度も何度も何度も。 そして単に反すうをやめるように自分自身に言うことはうまくいきません（それをするために自分をたたくのもまた、これは止めるのが難しいです）。

マイランツが気分を良くするのに役立つ活動に再び焦点を合わせるよう提案したのはそのためです。面白いビデオを見たり、友達と話をしたり、小説を読んだりすることは、すべて反すうサイクルからスペースを獲得し、前向きな気持ちを築くことの鍵となるすべての例だと彼女は言った。

強力な視覚化を使用します。 ガルシアとマイランツはどちらも、自分の目標を達成し、自分が望んでいることを視覚化することを提案しました。また、状況の外で視覚化を使用するのにも役立ちます。マイランツ氏は、数分間、落ち着いた空間で自分自身を想像し、視覚、聴覚、嗅覚、感覚、味覚を視覚化すると述べています。

ガルシアによれば、「メンタルプラクティスは、あなたが取ることができるあらゆる物理的アクションとほぼ同じくらい効果的であり、両方を行うことは、どちらか一方だけを行うよりも明らかに効果的です。」

毎日確認します。 「感情を必要とするときを待つだけでなく、毎日力を与えられた感覚に取り組むことは役に立ちます」とマイランツは言いました。あなたに話す肯定的な肯定を選んでください。「この瞬間にどう感じたいか、自分自身について考え、それを示す肯定を作成してください。」

たとえば、マイランツは、「私は強くて能力がある」、「私は自分を信じている」、「私は最善を尽くしており、それで十分です」と言いました。その後、1日を通して定期的に確認してください。（前向きな肯定の使用に関するマイランツの無料ガイドで詳細を学ぶことができます。）

マスターを構築します。 これは、定期的にエンパワーメントの気持ちを構築する別の方法です。 Mairanzは、弁証法的行動療法（DBT）には、「Build Mastery」と呼ばれるスキルが含まれていると指摘しました。これは、自信とエンパワーメントの基盤を構築するのに役立ちます。つまり、毎日または少なくとも毎週、現在のスキルを磨く、何か新しいことを学ぶ、目標に取り組むなど、達成感を味わえるアクティビティに従事する、と彼女は言った。

他の人に向けます。 「あなたの内面の強みを活用するためにあなたをサポートし、それに挑戦することができる説明責任のパートナーを持つことが重要です」とガルシアは言いました。あなたは誰に向けることができますか？多分それはあなたの配偶者または親友または同僚です（あなたが尋ねる人はもちろん、あなたの状況の詳細に依存します）。

多分あなたは心配事や感情を彼らと共有できるので、彼らはあなたがそれらを処理するのを助けることができます。たぶん、上司になりすまして、言いたいことをリハーサルしてもらうこともできます。スピーチを始める直前に簡単なテキストを送ってもらうこともできます。私たちは一人で行くつもりはありません。思いやりのある建設的なサポートを受けると、何でもできるように感じるかもしれません。

難しいことをする準備ができたら、すでに（おそらく）多くの難しいことを行ったことを思い出してください。そして、あなたはこれも難しいことをすることができます。