アートセラピー：ストレスを解消する7つの方法
40年以上にわたり、アートセラピストとして、ストレスに対処するためのシンプルでありながら楽しいツールをクライアントに提供することができました。ストレスが慢性疾患や生命にかかわる病気、離婚や別居、仕事の安全、あるいはいくつもの生命の危機に関連していたかどうかにかかわらず、落書きと描画は、つらい感情、心配、および自己判断を解放する強力な方法であることが証明されています。
落書きとドローイングによるストレス解消の冒険に乗り出すには、いくつかのシンプルなアート素材が必要です。
- 裏地なしの用紙– 8-1 / 2 x 11インチ以上
- 古い雑誌や新聞
- クレヨン– 12色以上
- フェルトマーカー–描画用の広い先端（オプション–細かい先端のフェルトマーカー）
- お気に入りの録音済み音楽
- 落書き：ウォームアップ
あなたが私のクライアントや学生のほとんどと同じである場合、絵を描くという考えに対するあなたの最初の反応は、「絵を描くことができない」または「芸術的な才能がない」かもしれません。あるいは、「私はアーティストではなく、ただキルティングをしているだけだ」と考えているかもしれません。ポイントは、描いてもらいたいと言うと、大多数の人が緊張することです。彼らの内面の芸術評論家は、彼らを創造的ではないとすぐに叫びます。それがウォームアップから始まり、古い新聞や雑誌に落書きをして、間違いを犯したり、醜いものを描いたりする恐怖を乗り越えるよう勧めているのはそのためです。
ここでは大文字Aでアートを作成していません。むしろ、私たちは、私たちの体に宿っているストレスが、簡単な描画ツールを使って文字通り紙に流れ出るのを許しています。だから、今それを試してみてください。あなたの人生のストレスの多い状況を想像してみてください。考えられない場合は、最近経験したストレスを思い出してください。クレヨンまたは広い先端のフェルトマーカーを使用して、任意の色を使用して、心に描いたストレスの多い状況に関連する感情を落書きします。もう一度幼稚園にいて、自分に合った色を使って心の中に落書きしましょう。
- 紙の上で踊る
音楽はストレス軽減剤であることは誰もが知っています。音楽への落書きはそれをさらに一歩前進させます。
あなたが楽しむいくつかの音楽をかける。クレヨンやワイドチップマーカーを好きな色で使って、まるで「紙の上で踊っている」かのようにこの音楽を描きます。利き手（通常は筆記の手）で描くことから始めます。数分間ドローしてから、別のクレヨンまたはマーカーで、利き手ではない手（通常は筆記しない手）を含めます。両手で落書きをして、紙にデュエットを作成します。
何かの写真を撮ろうとしないでください。代わりに、これは、アイススケート選手が氷の上に跡を残す方法を紙に残すことと考えてください。これらのマークは、文字通り紙に落ちているあなたのストレスの跡です。
- 気持ちを引き出す
私たちは皆、表現されていない感情を体に運び、「胃の中の蝶」や「首の痛み」などのフレーズでそれを表現します。また、強い感情について話すときは、「怒りのある赤」、「羨望のある緑」、「青の感じ」などの色を使用します。
次回、強い感情が体の中に詰まっていることに気づいたら、落書きしてクレヨンで紙の上に捨てます。あなたが解放している感情を表現する色を選択してください。どんな感情にも正しい色や間違った色はありません。あなたにぴったりと感じる色だけです。しばらくしたら、手を切り替えて、利き手ではない手で描きます。
- 緊張からリラクゼーションへの移行
リラックスする方法の1つは、できるだけ身体を緊張させ、アウトブレスでリラックスしてリラックスできるようにすることで、緊張感を強調することです。この体験は、対照的な2つの画像を落書きすることで拡張できます。利き手で描かれた画像1は、「緊張はどのようなものか」です。緊張に関連する色を使用します。 2ページ目では、利き手ではない手で「リラクゼーションの様子」を描きます。リラックスできる色を選びましょう。
- 減速
締め切りに間に合い、すぐに満足感を得ることを迫られているペースの速い私たちの世界では、スローダウンは緊張を解放するための素晴らしい方法です。選択した色でクレヨンまたはワイドチップマーカーを使用して、利き手ではない手でできる限りゆっくりと描画してみてください。紙に連続した円形のループを作ると、ゆっくりと描きながらリラックスできます。音楽をリラックスすることで減速することができる場合は、お好みの音楽を絵に添えてください。
- ストレスを内なる平和へと変える
私たちのストレスの多くは、自分の心の否定的なイメージと期待によって引き起こされています。私たちは、私たちの生活の中で痛みを伴う、または不快な状況を心配するたびに、「否定的な断言」を実践します。一方、ドローイングを使って、ポジティブなイメージ、リラックスした心と体、心の平和を作り出すことができます。
あなたの利き手であなたの人生のストレスの多い状況の絵を描きます。これは、単純な線画や、抽象的な線や形にすることもできます。
さて、あなたが描いたストレスの多い状況が、満足のいくように解決された場合、どのように見えるかを想像してみてください。利き手ではない手で、それがどのように見えるかを描きます。
- 安全な場所を作る
安全で快適な場所を想像することは、不安やストレスを感じているときに落ち着くのに役立ちます。安全な場所は、実際に体験した場所でも、想像力で作り上げた場所でもかまいません。これは、クレヨンやマーカーを使用して、利き手または非利き手で描くことができます。それは、自然の中の場所、居心地の良い部屋、またはあなたにとって個人的な意味を持つ他の場所の単純な描写です。
あなたの内面の芸術評論家があなたの描画スキルについてあなたをいじめ始めたら、ちょうどそれをコーヒー休憩を取るように言ってください。ここでは大文字のAでアートを作成しているわけではありません。
ページ上の色、形、線を自由に操作できます。誰が知っているか、あなたは出てくることを切望している内側のアーティストを見つけるかもしれません。
