通常の食事とは何ですか？
読んでいる間 パージ：リハビリ日記 （レビューにご注目ください）ニコールジョンズによる、摂食障害センターでの著者の経験について、私は通常の食事の次の定義に出くわしました。食事と摂食の専門家であるエリン・サッターが作成しました。サッターは書いている：
「通常の食事は空腹で、満足するまで食べます。それは好きな食べ物を選んでそれを食べることができ、本当にそれを十分に得ることができるのです。通常の食事は、栄養価の高い食品を手に入れるために食品の選択にいくらか考慮を払うことができますが、楽しい食品を逃すほど注意深く制限的ではありません。通常の食事とは、幸せ、悲しい、または退屈している、または単に気持ちが良いという理由で、自分に食べる許可を与えることです。通常の食事は、主に1日3食、または4食か5食ですが、途中で食事をすることもできます。明日はまた食べられると知っているので、プレートにクッキーを残しています。また、とても美味しいので、今はもっと食べています。通常の食事は時々過食になり、むくみや不快感を覚えます。そして、それは時々過食になり、あなたがもっと持っていることを願っています。通常の食事は、あなたの食事の過ちを補うためにあなたの体を信頼しています。通常の食事はあなたの時間と注意の一部を占めますが、あなたの人生の唯一の重要な領域としてその場所を保ちます。
つまり、通常の食事には柔軟性があります。それはあなたの空腹、あなたのスケジュール、あなたの食べ物への近さ、そしてあなたの気持ちに応じて異なります。」*
私はこの定義が大好きです。どうして食事が柔軟で楽しいものではないのですか？ある日、あなたはあなたの側のために山積みの野菜を食べる。他の日、あなたはデザートのために大きなケーキに手を伸ばします。通常の食事も判断に値しません。Mac 'n’ Cheeseでむしゃむしゃ食べるのは怪物ではありません。
私が本当に好きな通常の食事のもう1つの説明は、First Ourselvesの創設者であるKarly Randolph Pitmanによるものです。彼女は神のキャロラインでの通常の食事に関する優れた記事を持っています。ここにいくつかのハイライトがあります：
気持ちいい食べ物を食べています。私は時々ステーキが好きです。ピザはお気に入りのごちそうです。カラフルなサラダが大好きです。リゾットは私の天国です。これらは気持ちがいいので食べます。砂糖は私を落ち込ませ、私を驚かせます。目玉焼きは私に意欲を与えます。たくさんの加工食品や包装を考えて、偽の食品が多すぎると、気分が悪くなります。だから私はいつも棄権します。
私は本当に欲しいものを食べます。今日食べたいものは明日とは違うかもしれません。冬に欲しいものは夏に欲するものとは違うかもしれません。私が選べるのはなんて素敵なことでしょう。 「良い食べ物」のリストから同じ4つのものを何度も何度も食べる必要がないこと。現在私は、現在発生している猛暑から生の果物と野菜の段階にいます。しかし、天候が冷えると、温かくて調理した野菜とボリュームのあるスープが欲しくなります。数週間前、赤ちゃんが急成長しているとき（私は授乳中の母親です）、ナッツとナッツバターが欲しかったのです。私は自分の渇望に従い、スプーンを取り、アーモンドバターに鳩を入れました。罪悪感、恥ずかしさ、反省、カロリーの考えはありませんでした。
私は食べ物を楽しんでいます。私は食べ物が大好き。私はいつも持ってる。それに恥ずかしさを感じるのではなく、その中で栄光にたどり着きました。とにかく、女性が食欲を持ってはいけないという嘘をだしたのは誰ですか。私はいつものように、定期的に運動し、看護しているときは特に、いつも心からの食欲がありました。私は、社会的に受け入れられるために過小評価するのではなく、2番目の援助を得ることに自信を持っています。
注目すべきは、私たちの社会、特に主流のメディアが、これらの健康的な原則を拒否する習慣を促進していることです。食事制限は奨励され、称賛されます。あなたがしたいので（そしてそれが素晴らしい味がするので）ケーキ全体を食べることは罪悪感を引き起こさなければならず、あなたの意志力が真剣にしおれていることを示します。栄養表示を求めてカロリーを数える悪質な探偵であることは、あなたがすべてを正しくやっていて、あなたは良い人であることを意味します。微視的なプレートを使用したり、バラエティを放棄して自分の食事を選択する方法を見つけることは、自分の食事を選択するのがあまりにも難しいため、薄くて美しく、幸せであるための鍵です。
フィットネス誌の例：
計画を立て、それに固執する。毎週同じシンプルな地元産またはオーガニックの食品を消費すると、土壇場のファーストフード（および不健康なもの）の食事に頼るのを防ぐのに役立ちます。アイスクリームや他のスイーツなどのおやつを、ハードな一日の報酬として使用することは避けてください。
栄養学の研究者であるMDのDavid Katz氏は、体重を減らしようとしているときに味覚を過度に刺激することはありません。 「紹介する食品やフレーバーの種類が多ければ多いほど、食欲も刺激されます」とカッツ博士は説明します。 「あなたの食事療法が食べ放題のビュッフェに似ているなら、あなたはたくさん食べるつもりです。」カッツ博士はまた、食事の選択肢を制限することは誘惑を取り除くのに役立つと言います。冗長性が最も安全な方法です。
お皿を小さくします。お皿がいっぱいにならない限り、私たちは十分に食べていなかったように、だまされたように感じる傾向があります。ですから、メインディッシュにはデザートを使ってください。
形状は別の卑劣な戦略を示唆しています：
散らかさずにはいられませんか？ 3バイトのルールを使用する：特別な場合に、食べたいものを3バイトだけ食べられるようにします。何でも3口でダイエットを大打撃することは不可能です。午前中または夕方に向かう前に、必ずワークアウトにも参加してください。そんなに努力をした後は、食事から離れたくないでしょう。
専門家でさえ、特定の種類の食品を侮辱し、それらを「悪い」、「罪深い」、または「問題のある食品」として分類する傾向があり、これらは絶対に避けなければなりません。間食のシグナルを完全に無視するように指示する人もいます。
心理学者ジュディスベック博士は言う フィットネス:
夕食前に1時間半お腹が減ったことを受け入れます」とベックは説明します。 「しかし、その瞬間に食べることで食欲を満たす必要はありません。私は待つことにしました。」円が終わらない場合、彼女は一口サイズのキャンディーバーを作り出すことができます。彼女の他の戦術：
誘惑と交渉します。欲求は自由に攻撃し、舌を引っ張るので、飢えよりも抵抗するのが難しい場合があります。 「私は自分の気持ちが一時的なものであり、腕を骨折したり筋肉を引っ張ったりしたときほど不快ではないことを思い出します」とベックは言います。 「私がその痛みに耐えることができれば、間食の衝動に抵抗することができます。」さらに、少なくとも1つのチョコレートの楽しみがすでに計画されています。
ピットマンが指摘するように、矛盾する理論を持つ多くの専門家を見つけ、たくさんのダイエットのヒントやトリックに出くわすでしょう。私の通常の食事のバージョンは、サッターとピットマンのものに似ています。私は食べて健康的に食べようとしていますが、毎日のダークチョコレート（または別のデザート）を食べた後、またはお気に入りのレストランでフェットチーネアルフレドを食べた後は罪悪感を拒否します。
通常の食事のバージョンは何ですか？サッターとピットマンの定義に同意しますか？
