一人のセラピストが意味のある思いやりのある目標を設定する方法

結婚および家族療法士のアシュリーソーンは、彼女が決して見過ごすことのできない解決策を設定することにうんざりしていました。そこで、彼女は代わりに精神的および感情的な健康に関する目標を設定し始めました。彼女の幸福に有意義に貢献する目標。柔軟で思いやりのある、彼女の価値観に基づく目標。

たとえば、2016年、ソーンの目標は彼女の恐れに立ち向かうことでした。もう1年、新しい地域に引っ越して社会的な不満の中にいることに気づいた後、彼女はより大人の友情を築きたいと考えました。その翌年、長年の友人や家族との関係を深めることにしました。

今年の彼女の目標は、より平和になることです。ユタ州ソルトレイクシティのワサッチファミリーセラピーを実践しているソーン氏は、「幼い子供たちにとって、人生は夢中になり忙しく、気がかりでストレスがたまっていることに気づきました」と語った。 「それで、私はより同調して、毎日自分がどう感じているかに気づくように努めてきました。 [私は努力してきました]休憩を取り、より楽しく、より多くのセルフケアをする許可を自分に与えます。それにより、ストレスを感じるよりも頻繁に平和を感じるように試みることができます。」

ソーンはまた、メンタルヘルスの目標についてクライアントと協力してきました。より断定的になりたいという人もいます。子供たちにもっと存在してもらいたいと思っている人もいます。より冒険的または自発的になりたいと思っている人もいます。自分に優しくなりたいと思っている人もいます。一部の人は彼らのコミュニケーションに取り組みたかったです。

ソーンは自分の目標にルールや制限を課していません。彼女には終盤戦はありません。代わりに、彼女は心の状態と長期的な変化を育てることに集中しており、繰り返しになりますが、彼女は柔軟です。 Thornの目標は、従来の目標とは異なり、具体的でも、測定可能でも、時間制限もありません。

たとえば、恐怖の年に、彼女は週または月に特定の数の恐怖に取り組むことを目指していませんでした。彼女は「パフォーマンス」や進歩を評価しませんでした。むしろ、彼女は機会を探しました。彼女は恐怖を引き起こした状況に注意を払いました。そして、彼女は彼らに「はい」と答えました。それは、人前で話すことから新しい人々との付き合いまで、不快な何かについて正直になることまですべてでした。

また、年の終わりは彼女の目標の終わりではありません。自分の進歩に満足できない場合は、翌年も同じ目標を持つ許可を自分に与えているからです。さらに、「いつも新しい友達を作ったり、対処するのを恐れたり、セルフケアをしたりする必要があります。」

彼女の目標を選択するために、ソーンは彼女の人生に欠けているものや彼女を悩ませてきたものを探っています。 「「後悔」の感覚は時々良い手がかりになることがあります」と彼女は言った。

彼女は自分の目標を追求するとき、支援的であり、思いやりを持って自分自身に話しかけることに焦点を当てています。要するに、彼女は自分のチアリーダーを目指しています。

たとえば、ウェイクボードへの恐怖に直面したとき、彼女は十分ではなく、誰もが彼女をからかうのではないかと心配していました。彼女は自分に次のように思い出させました。「それが上手かどうかは関係ありません。重要なのは、それを試さなかったことをいつも後悔していることです。あなたは少なくとも自分自身に借りがある。数回試すだけでいいのです。嫌いなら、続ける必要はありません。」

ソーンのアプローチについて私が好きなのは、彼女がうまくいくことをしているということです 彼女。私たちはいつものやり方で物事を行う傾向があります。 1月1日に決議を設定します(めったに維持しません)。私たちは特定の、測定可能な、時間に敏感なパラメーターを確立します。これは短期的に私たちを動機付けるかもしれませんが、私たちにストレスを与えるだけです。欲求になるゴールを設定します。エネルギー、興奮、喜び、そして創造性に恵まれない目標。

私たちは自分たちが思っていることをします 想定した する。

やりたいことがあったら、やってみてください。新しい年、または月の初め、あるいは週の初めまで待たないでください。いつでも始められます。今意図を作ってください。なぜなら 何故なの?

自分にとって最適なものを考えてください。あなたの個人的なリズム、性格スタイル、価値観を尊重するものについて考えてください。結局のところ、それがすべてではないのですか?

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