怒りを受け入れて自由にする方法を学ぶ
「怒りがあるところには常に痛みがあります。」 —エッカート・トーレ
結婚6年目、夫は公然の結婚を決意したと言ってショックを受けました。これは彼に彼がすでにしていたことをする許可を与え、浮気をします。
まれな怒りの時期に、私は彼と異議を唱え、奮闘しました。彼の愛を再確認するために彼が私の周りに腕を回そうとしたとき、私はまだ彼が胸で彼を殴っているのを見ることができます。
彼が立場を擁護したとき、彼は私が合理的ではなかったことを思い出させました。その告発がすぐに私に影響を与えたので、私は抗議をやめました。論理と合理性は私のガイドでした。
この怒りの急増は私の人生では初めてでした。私は、感情を隠した日系アメリカ人の家族で育った私の感情、特に怒りを埋めることを学びました。
自分の感情を押し下げることに加えて、私は知性と頭に頼り、心を解き放ちました。
彼が脆弱な場所を攻撃したとき-合理的であるために-私は沈黙した。それは、私が長年にわたって静かに生きてきた3つの裏切りのうちの最初のものでした。
私は他に2つの「いいえ」の悲鳴を飲み込んだ。何年にもわたって、私の人生だけでなく家にも侵入した他の2人の女性について知りました。
なぜこれを支持する女性がいるのでしょうか?
自分の感情を抑えることに加えて、私は若い頃からグループや他の人々のニーズを自分よりも重要にすることを学びました。
私の人生を通じて、他の人々のニーズに私の人生を定義させています。
私は自分の怒りを無視し、自分のニーズを無視しました。
怒りを埋めることが不幸のレシピである理由
あなたが怒りを埋めるとき、あなたの怒り以上のものが関係しています—あなたは喜びを含むすべての感情を弱めます。
私の場合、私はうまく調整された成功した専門家のモデルであり、夫と離婚した後、シングルマザーでした。
深い不満の中に私の心に気づかれずに住んでいた。私がそれに気付いたのは、私が早期退職で減速するまではありませんでした。
怒りがないときは、自分の人生には何も問題がないと思うかもしれません。
なぜ私たちは怒りを埋めることを選ぶのか。
子供の頃、大人はあなたが怒っているのが嫌いだと学びます。大小のかんしゃくを投げると罰せられます。
これは怒ることは悪いことであり、あなた自身にそれを守るべきだと教えます。
大人の場合、怒りがあなたに最高になり、あなたがそれを示すとき、あなたの周りの人々もそれにはうまく反応しません。
怒りに怯える人もいます。他の人は見返りに防御的または怒ります。怒りに満ちたやり取りは、しばしば後悔と恥につながります。彼らは親しい友情を終わらせることさえできます—あなたが支払いたくない価格です。
あなたの怒りを受け入れることはかんしゃくを投げることを意味しません
あなたが 表現する あなたの怒り、あなたは正しいと思い、他の人や状況を変える必要があると思います。または、怒りによって煽られた後悔した愚かなことを言う。
いずれにせよ、あなたはあなたの外の誰かまたは何かがあなたの怒りの原因であると信じています。このスタンスでは、内部に入って調査するという初期の信号を見逃しやすくなります。
抱きしめる 怒りはあなたの心を知るために内向きになっています。それは、その下にあるもの、実際に何が起こっているのかを学ぶためにあなたの怒りと時間を費やすことを意味します。
すべての内乱を手掛かりとして扱います。
私が経験したすべての平和の混乱、小さなイライラ、怒りの兆候である不快感に注意を向けるようになるまで、私の人生は何も変わりませんでした。怒りが沸き上がってくると、それをガイドとして見たので、感謝し始めました。
ここに、私が人生の早い段階で無視したであろう少しの煩わしさの例があります。私は、重要な関係について私が持っていたいくつかの洞察について、ダウンタウンを散策しながらパートナーと話していました。彼は私に新しいホテルの建設がどのように行われているかを指摘するように私を妨害しました、そして詳細は夜にはほとんど見ることができませんでした。
私は不安を感じましたが、通常のようにその気持ちを埋めるのではなく、なぜそのように感じたのかを自問しました。私が注意をそらされていることに腹を立てていることの煩わしさに気づきました。大切な人からの注目が必要なのです。気がつかなければ、気にならない気がします。
また、私の典型的な戦略は沈黙を守り、パートナーに任せることであることも認識しました。しかし、私は沈黙するのではなく、私は重要で注意に値するという新しい信念を持って発言し、立ち上がるためのパターンから脱出しました。
この場合、障害に気づき、それが何を意味するのかを理解したら、「私が言っていることは、あなたが指摘していることよりも、私が別のときに見ることができるよりも重要です」と言いました。
私のメッセージは小さな謝罪で受け入れられました。
私は怒りのエネルギーに同調し、嫉妬、嫉妬、非難、欲求不満、失望、後悔、引きこもり、頑固さ、そして恥の中に隠されていました。
パートナーとの話し合いの優しさに欠けていたり、食器棚のドアを叩いていたり、沈黙したり、他人に対する批判や判断をしたりすることさえありました。
あなたが怒りの各しるしをたどるとき、あなたはあなたの心に埋められているものを見つけるでしょう。あなたの成長を制限した生涯のパターンを解決するために必要なものを発見します。
あなたの怒りを通して、あなたはあなたのニーズ、信念、そして戦略を発見します。
私は私の怒りの根底にあるニーズを認識し、尊敬するようになりました。
また、自分のニーズが満たされていないときに、子供の頃に戻ってきた多くの限定的な信念があったことに気付きました。これが私の問題ではないという気持ちから来ましたが、今ではそれを認識して対処することができました。
これらの信念に関連して、これらのニーズを満たすために採用したさまざまな制限戦略も見ました。これらのいくつかは、過剰達成者、完全主義者であり、過度に自立していた。
説明のために、私は最近、声楽アンサンブルの試聴を削減しなかったときに怒りを感じました。怒りを抑えずにいたとき、傷ついた幼い子供が彼女は自分にはふさわしくないと信じていて、はっきりと彼女を見た 戦略 人々が喜んでそれを達成しすぎて、彼女が望んでいたものを手に入れることができませんでした。
あなたの怒りはあなたをあなたのニーズに導くだけでなく、あなたがあなたの人生を走らせる限界の信念と戦略を認識するのを助けます。これらは非常に幼い子供によって子供時代の初めに作成され採用されたものであり、それらの制限は検討に値します。
怒りを深く探るにはコミットメントが必要です。
怒りを尊重することを最大限に活用するには、時間をかけて発見のプロセスを開始する必要があります。
これは、そこにあるものに対して大人の思いやりのある証人であることを忘れないでください。怒りに気づかれたり、怒られたりしないで、最終的には、怒りの下に落ちるまで怒りとともに残ります。
子供のような脆弱性、恐怖、無力感、痛みを発見するかもしれません。
あなたが失われた部分と統合するとき、あなたはあなたの人生を実行するパターンを解体し、あなたの元の罪のない心を輝かせるために解放します。
あなたは怒りを抱きしめることに対して豊かに報われます。
あなたが心と一体であるとき、あなたは安全、愛、そしてコミュニティに対するあなたのニーズだけでなく、意味と目的に対する深い切望を知っています。
あなたは意識的に心に忠実な選択をします。
それからあなたの心は開きます—より深くそしてより愛するために;その知恵を明らかにする。世界を無実の子供として見ること。存在し、現れるすべてのことを受け入れること。そして、はるかに。
怒りを受け入れることは直感に反するかもしれませんが、そうすることで、古い無意識の反応パターンに気づくようになります。これらのパターンに気づくことで、自分を自由に権力の場所から選ぶことができます。
完全にあなたの力の中で、あなたは自分が完全に存在して、あなたが今まで持っている唯一の瞬間、この現在の瞬間から人生を体験することを可能にします。
この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。