この単純なタスクにより、回復力を高めることができます

私たちが心配しているとき、私たちの体は戦闘または飛行の状況に備えるために変化を受けます。それは進化的な対応です。鹿が小枝のスナップを近くで聞く瞬間を想像してください。シカの心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、ストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールが放出されます。

一部の人々は、ストレスの多い状況の後、身体的および感情的にはるかに迅速に回復します—回復力として知られている特性。不安神経症の急増後すぐに体が正常に戻ることが理想的です。結局、慢性的なストレスは私たちの体と心を傷つけます。

ジャーナルBiological Psychologyに掲載された最近の研究によると、ストレスに直面して弾力性を持つことは、あなた自身の身体的反応に注意を払うのと同じくらい簡単かもしれません。

「多くの場合、私たちは中毒を心配しています。大きなプレゼンテーションの前に不安を感じて、プレゼンテーションを釘付けにしてから、次の大きなプロジェクトに燃料を供給するために同じレベルの不安が必要だと信じています」と、研究の主執筆者であるロリ・ハーゼ博士は説明しました。カリフォルニア、サンディエゴ。時々、私たちは完全に達成された感覚をスキップし、邪魔をする次の大きなことについて心配するだけです。

研究者は、精神的および肉体的に厳しい仕事をしている回復力の高い人々は、回復力の低い人々とは異なるストレスに反応することを発見しました。参加者は、フェイスマスクを着用してfMRI装置内に横になりました。研究者がボタンを押すと、マスク内の状態が呼吸を困難にしました。

非常に弾力性のある参加者は、マスクを閉じるまでにかなりの予想ストレスを抱えていました。 fMRIは、彼らが次に何が起こるかについて細心の注意を払っていることを示しましたが、彼らの呼吸が困難になったとき、生理的覚醒を高める脳の部分の活動はほとんどありませんでした。彼らの心が「何かが起こるだろう」と言ったかのようです。いいでしょう、大したことではありません。」

一方、回復力の低い参加者には、予測ストレスはほとんどありませんでした。彼らは、マスクで呼吸が困難になる前に、身体の信号を注意深く監視していませんでした。それが起こると、彼らは過剰反応し、生理的覚醒を高める脳のすべての部分を活性化しました。この種の反応は、ストレスの多い出来事が過ぎた後に体と脳が正常に戻るのを困難にします。

「私にとって、この研究は、回復力は主に身体の認識に関するものであり、合理的な思考ではないと述べています」と、この研究の筆頭著者であるオクラ・タルサの脳科学研究所の科学研究所所長であるマーティンパウルス博士はニューヨークタイムズに語った。 。ストレスの多い出来事に直面して、「頭のいい人でも、自分の体に耳を傾けなければ、立ち直らないかもしれません」。

しかし、研究者たちはこれに対するかなり簡単な修正を提案します。ハッセ博士は、あなたがしなければならないすべてはあなたの呼吸に集中して一日に数分を費やすことであると言います。まったく反応せず、静かに息を吸い込んだり吐いたりすることに注意してください。練習をすることで、「気になるときに呼吸に変化をもたらすが、その反応にあまり執着しないように教えることができる」とハーゼ博士は説明し、「ストレスの多い状況であなたの反応を改善するのに役立つかもしれない」

誰もが私たちの息をのむだけで私たちをより弾力的にすることができると思いましたか？瞑想したりリラックスしたりするために呼吸の練習をしたことがあるなら、ゆっくりと完全に呼吸に集中するだけで、心配事をやめることができるのはご存じでしょう。呼吸が忙しい場合、1日中解きほぐす小さなストレス要因すべてに集中することはできません。完全にゆっくりと息をすることもリラックスします—筋肉がプリンのように感じ始める場合があります。

私のような心配事は、私たちが体のストレスに反応することをすぐに認識します。心拍数の増加や呼吸の変化を感じ、「何かが間違っているに違いない！」もちろん、感情は事実ではないので、実際には何の意味もありません。

パニック反応の連鎖反応を引き起こさずに、私たちの体の感覚を意識的に意識する方法があります。それは、ストレスが発生するという事実を受け入れることを意味しますが、すべての出来事が生死の状況であるとは限りません。私たちは常に危険にさらされているわけではありません。私たちはもはや洞窟に住んでいません。私たちのオッズはかなり良いです。

人生の他のすべてを経験したように、私たちはストレスの多い出来事を経験する可能性が高いです。そして、それは回復力ではないとしても自信を刺激するはずです。