新しいママのための4つのメンタルヘルスのヒント

私の親友の1人が最近彼女の最初の子供を出産しました。私はこの数か月の間に彼女の世話を手伝うことができて幸運でした。生まれたばかりの息子の世話を手伝っている間に、私は新しい母親になることで人の精神的健康にどの程度の影響があるかを知りました。

世界保健機関によると、出産したばかりの女性の約13％が精神障害を経験しています。母性は、ホルモンの変化、眠れない夜、恋愛関係（恋愛、友人、家族など）に追いつくことが困難であり、個人的な時間の欠如などのユニークな課題を提示します。これらの課題はすべて、新しい母親が既存のメンタルヘルス障害を持っているかどうかに関係なく、管理が困難です。

感情的および精神的ストレスは圧倒される場合がありますが、これらの4つのヒントは、精神的健康を維持するのに役立ちます。

助けを求める

私の親友を観察してから、新しい母親としての「燃え尽き症候群」を防ぐ1つの方法は、助けを求めることであることに気付きました。家族や友人の強力なサポートシステムがあれば、赤ちゃんの世話をして喜んで世話をしてくれる人が少なくないでしょう。私が友達の家に行くとき、私は彼女に赤ちゃんの餌やりとげっぷ、彼を変えること、そして一般的に彼に目を向けるのを手伝って、彼女がシャワーのような自分の世話をするために必要な基本的なことをできるようにします、食べる、そしてポンプ。

あなたがそれを必要とするなら、助けがあります。あなたはそれを求めなければならないだけです。

セルフケアの練習

これは助けを求めることと密接に関連しています。基本的なニーズに加えてセルフケアを実践できるように、他の人に助けを求めてください。たとえば、私は私の友人のためにベビーシッターをして、彼女が散髪をして数時間の贅沢を楽しむことができるようにしました。別の例では、彼女の息子が彼のキャリアで安らかに眠っている間に私たちの爪を完成させることもできました。

少しのセルフケアは長い道のりを行くことができます、そしてあなたが良いサポートシステムを持っているなら、あなたはあなた自身の世話をするために少なくともいくつかの時間を見つけることができるはずです。

セラピーに行く

私の友人は彼女が妊娠する前から治療を受けていて、出産直後に数週間停止しなければなりませんでした。しかし、赤ちゃんと一緒に暮らすことに慣れると、定期的な予定に戻るのが待ちきれませんでした。

彼女は、ホルモン療法が正常に戻っている間、治療を受けることは気分のむらを管理するのに特に役立つと述べました。彼女は、彼女が処理する必要のある問題が発生したとき、彼女のセラピストのサポートを得るのは素晴らしいことだと付け加えました。

サポートグループを探す

私の友人は彼女の近所で新しい母親のためのグループを見つけることができました。彼女のセラピストは実際にそれを提案した人でした。新しい母親のためのサポートグループは、新しいことを学び、仲間意識を見つけるための優れたリソースになります。他の母親は、小児科医や試すべきさまざまな処方箋などの提案をあなたに提供することができます。他の母親が経験している問題について聞くことは、あなたが孤独ではないように感じるのに役立ちます。

あなたが初めての母親である場合でも、すでに数人の子供がいる場合でも、新生児との生活はかなりの調整になります。周産期の精神的健康は身体的健康と同じくらい重要であることを忘れないでください。助けを求め、セルフケアを実践し、治療を試み、この困難な時期にあなたがよりポジティブなメンタルヘルスを維持するのに役立つサポートシステムを見つけてください。

新しいお母さんとしてのあなたのメンタルヘルスについて心配している場合は、できるだけ早く専門家の助けを求めることが重要です。