中毒の再発を回避する5つの方法
私は入院患者の環境で働いており、患者の業績を称賛します。進歩、洞察の獲得、依存症や中毒性のある行動への意識の高まりを見るのは素晴らしいことです。ただし、真の回復は生涯にわたる旅であるため、薬物を含まない状態を維持することは困難であることも指摘します。一部の人々は清潔に保たれ、一部は再発し、一部は一般に「慢性再発」と呼ばれるものになります。
薬物乱用者が再発を防ぐのに役立つ魔法の杖はありません。清潔で落ち着いた状態を保つには、多くの努力と献身が必要です。しかし、完全に再発を回避することを期待して、再発の可能性を減らす方法があります。
1.魅力的な状況を避けます。
患者は、自分たちや他の人たちに、物質の周りにいて、使用できないことを証明したいという意見をよく耳にします。これは特に危険です。その瞬間に誘惑を避けることができるかもしれませんが、これは必ずしもそうではないかもしれません、特に早期回復の人にとっては。可能であれば、誘惑の邪魔になる可能性のある状況を避けてください。これらの状況は、肉体的または感情的な場合があります。薬物使用がある場所や、使用した時間を思い出させる場所に行かないようにしてください。また、感情的な引き金となる可能性のある人や状況を避けるようにしてください。
2.前向きなサポートネットワークを構築します。
多くの場合、依存症のソーシャルサークルは主に「仲間を使用する」ことで構成され、支持する家族や友人は離れた外れ値になっています。薬物使用に従事せず、薬物を含まないライフスタイルを支持する前向きな人々で自分を取り囲んでください。あなたの必要な時にあなたをサポートすることができる健康な人がいることが重要です。不健康な関係を断ち切り、不健康な人々とのつながりを築く。必要に応じて電話番号を変更し、電話番号を削除するか、ソーシャルネットワークサイトから電話番号をブロックまたは削除して、新しく健康的なサポートネットワークの作成に取り組みます。
3.健全なスケジュールを作成します。
私はしばしば治療を終える前に患者に毎日のスケジュールを作成するよう勧めます。このスケジュールには、通常、治療と会議の時間、仕事や家族の時間などの必要な活動、日常生活の活動、および自由時間が含まれます。スケジュールを作成することは、新しく健康的なルーチンを開発するための優れた方法です。
治療では、患者は学習構造の一部としてある種のスケジュールに従う必要があります。治療が終了するスケジュールを作成することにより、患者はその構造化された生活を続けることができます。空き時間を計画するときは、その時間を満たすための建設的な活動を見つけることが重要です。鍵は頻繁な退屈のための時間を見込んでいない。
4.自己満足しないでください。
再発後に患者と話すとき、私が聞く最も一般的な理由の1つは「自己満足した」ことです。自己満足は危険です。多くの患者は、入院治療を終えた後、アフターケアプログラムまたは12ステップのミーティングを続ける意欲が高まっています。彼らはまた、支援ネットワークを発展させ、回復に他の進歩をもたらします。ただし、このモチベーションは時間とともに減少し始めます。進歩が続くにつれ、彼らはもはやすべての復旧努力が必要であるとは考えていません。治療を続けたり、会議に永遠に出席したりする必要があると言っているのではありません。誰もが自分に合った回復プログラムを見つけなければなりません。しかし、あなたが何を見つけたとき する あなたのために働き、それに固執し、それを動かし続けます。
5.再発を失敗と見なさないでください。
再発した場合、それを最終的な失敗と見なさないでください。あなたを病気にしてしまうのは、この種の考え方です。以前に清潔で落ち着いた状態を保つことができた場合は、再びそれを行うことができます。他の人に手を差し伸べ、助けを求める。回復プログラムの作業を再開します。再発につながった出来事や感情を処理して、繰り返されないようにします。これらの状況を処理することにより、あなたの過ちから学ぶことができます。これは、回復の過程であなたを助けるだけです。
