友人や家族のうつ病を助ける9つの方法
または、それはあなたの妹かもしれません。彼女は今、数ヶ月うつ病に苦しんでいます。彼女は精神科医に通っていて、抗うつ薬を飲んでいますが、あまり進歩していないようです。
職業はなんですか？
私は、思いやりがあるよりも何度もうつ病を解消しようとする心のこもった試みの贈り物と受け手に取り組んできました。この狂気の気分障害のすべてのケースは独特であり、さまざまな治療法に反応しますが、うつ病の友人または家族に治癒と回復の道を案内するために試みることができるいくつかの普遍的なものがあります。
1.自分を教育する。
今日の人々は20年前よりもうつ病や不安についてよりよく教育されていますが、脳の働きを理解するにはまだ長い道のりがあります。なぜトラックにひかれると笑う人もいるし、泣き叫ぶ人もいるのです。そのことの単なる考え。特定のニューロンにメッセージを配信できない単なる神経伝達物質の束よりも、私たちのノギンでは多くのことが起こっていることがわかります。
気分障害のある友人や家族を助けるために神経科学者である必要はありませんが、うつ病や不安症に関するいくつかの基本的な知識があると、意図的ではあるが傷ついていることを言わないようになります。彼女が何をしているのかわからないと誰かを助けるのは難しいです。
2.多くの質問をします。
子供が病気になったり怪我をしたりするたびに、私は一連の質問から始めます。どこが痛いですか？どのくらい気分が悪くなりましたか？ （学校以外に）何か悪いことはありますか？ （アイスクリーム以外に）何か良い点はありますか？基本的な質問をいくつかするだけで、通常、行動計画を決定するのに十分な情報を得ることができます。
うつ病や不安症では、地形が広大で、一人一人の経験がとても異なるため、質問は非常に重要です。あなたの友人は、彼女が何週間も自殺計画を実行しているほど絶望的であるか、または彼女は仕事で多くのストレス下にあるかもしれません。彼女は大うつ病の重度のエピソードを持っているか、もう少しビタミンDが必要なだけかもしれません。質問をし始めるまでわかりません。
考慮すべき点は次のとおりです。
- 最初に気分が悪くなったのはいつですか？
- それを引き起こしたかもしれない何かを考えることができますか？
- 自殺願望はありますか？
- 気分を良くするものはありますか？
- 何が悪い気分ですか？
- あなたはビタミンDが不足している可能性があると思いますか？
- 最近、食事に変更を加えましたか？
- 仕事でもっとプレッシャーがかかっていますか？
- 甲状腺レベルをチェックしましたか？
3.彼女が知る必要があることを学ぶのを助ける。
私は以前、自分の健康について知るために必要なすべてのことを医師に頼っていました。彼らは私だけでなく、家族や友人も知らないので、私はもうそれをしません。精神科医や心理学者はいくつかの分野で専門知識を持っています。これは、人がうつ病のモンスターに取り組み始めたときに重要なフィードバックになる可能性があります。しかし、友人や家族との思い出の中に、他の多くの貴重な情報が隠されているため、人を絶望から救うことができます。
たとえば、私の最近の再発の間に、私の姉は私がホルモンの不均衡を調査することを強く主張し続けました。 「あなたはあなたの子供を産んで以来、あなたは元気ではありません」と彼女は言った。 「このうつ病の一部はホルモンでなければなりません。」
私の母は甲状腺疾患が私たちの家族で発生していることを思い出させて、私に甲状腺をチェックアウトするように勧めました。最初は、私の側でさらに作業が必要だったので、彼らの意見に悩まされました。もう痛みを感じることができなくなったとき、甲状腺および下垂体と私の問題をつなぎ合わせて、うつ病に大きく寄与しているホルモンの不均衡に対処できる総合的な医師を探しました。
姉妹、友人、兄弟、または父親は、ほとんどのメンタルヘルスの専門家よりもよく知っているので、症状の謎を解く手助けをしてください。一緒に、彼のうつ病の根本にある可能性のあるものを考えます：生理学的、感情的、または精神的。切断はどこにありますか？
4.ストレスについて話します。
朝食、ランチ、ディナーにケールとパイナップルのスムージーを飲むことができます。 1日8時間チベット僧侶と瞑想する。夜は赤ちゃんのように眠っていますが、ストレスにさらされていると、静脈が毒で満たされ、心が燃えています。
すべての心理学の本の約5ページには、ストレスがうつ病を引き起こすと言う段落があります。 １ページ目にあると思います。それを回避する方法はありません。
ストレスはひどいもので、コルチゾールを血流に注いでいる限り、元気になることはありません。つまり、うつ病に苦しんでいる友人や親戚の最大の仕事の1つは、その人がストレスを減らすための戦略を立てるのを助けることです。
彼女は仕事を辞める必要はありません。彼女は子供を飼うことができます。ただし、彼女はライフスタイルを大幅に変更し、毎日セルフケアを導入する必要があるかもしれません。それは何ですか？あちこちで5分間休憩して、深呼吸をしたり、時々1時間のマッサージをしたり、一日休憩して、水辺で座ったり、ゴルフを楽しんだり、ハイキングに出かけたりします。
5.サポートについて話します。
循環器疾患、結腸癌、線維筋痛症など、病気が何であるかは問題ではありません。完全に回復するには、人生でサポートが必要です。ホラーストーリーを換気して入れ替えることができる人、一人ではないことを思い出させる人彼女の症状は彼女をそのように感じさせますが。
研究によると、サポートグループはうつ病に苦しむ人々の回復を助け、再発の可能性を減らします。 ニューイングランド医学ジャーナル 2001年12月に、転移性乳がんの158人の女性が支持的表現療法に割り当てられた研究が発表されました。これらの女性は心理的症状に大きな改善を示し、支持療法を受けていない対照群に割り当てられた乳がんの女性よりも痛みが少ないと報告しました。
彼女がより多くのサポートを得ることができる方法であなたの友人とブレーンストーミングしてください。調査して、彼女が恩恵を受ける可能性のあるさまざまなグループ（オンライン-私が始めたFacebookグループのように—または町）と共有します。
6.彼女に自分の強みを思い出させる。
昨日の朝、ヨガの最中、自殺念慮がありました。いつ死ぬのか考えずにはいられなかった辛い時間のひとつでした。私は自分に優しいのではなく、私と一緒に泳いでいる信じられないほど優秀な数人と比較し始めました-笑いを求めてイギリス海峡を泳いで泳いでいる人のような人。
その日の後半、夫と散歩に出かけ、お気に入りのルートである海軍兵学校のセヴァーン川に面した岩に沿って散歩しながら、死の思いと戦いました。私たちは、子供がいないカップル（ある意味ではすべてではない）がいかに嫉妬しているか、13年間の子育ての後にどれほど傷ついているかについて話していましたが、すべての闘争のために人間としてどれだけ進化してきたかその間我慢してきた。
「あなたは強い」と彼は言った。
はげた。 「いや、いや、違う」と私は言った。私は、ヨガで自殺願望と戦うのではなく、イギリス海峡を泳ぐことを強く意味すると考えていました。
「はい、あなたはそうです」と彼は主張した。 「あなたは常に背中に200ポンドのゴリラを持っています。ほとんどの人は寝返りをしてあきらめ、酒、鉢、鎮静剤に対処します。あなたじゃない。毎日起きて戦います。」
私はそれを聞く必要がありました。私の頭の中では、絶え間ない死の思考のために、私は自分自身を弱いと分類しています。実際、私がそれらにもかかわらずそれを達成できるという事実は、私が強いことを意味します。
友達、姉妹、兄弟、または父親に彼の強みを思い出させてください。彼が成し遂げた特定の成果と彼が獲得した勝利を思い出して、彼の自信を高めてください。
7.彼女を笑わせます。
私の投稿「うつ病を克服するために毎日行う10のこと」で述べたように、研究によると笑いは健康のためにできる最善のことの1つです。ユーモアは、多くの病気を癒すのに役立ちます。
2005年に重度のうつ病で入院したとき、勤務中の精神科看護師の1人が、グループセラピーの1つのセッションは、コメディアン（テープで）がうつ病を楽しませることを見ることにあると決定しました。私たちは1時間、「笑って大丈夫ですか？私は死にたいと思っていますが、この女性はちょっとおかしいです。」その効果は驚くほど強力でした。ウィンストンチャーチルが「うつ病」と呼んだ「黒犬」が友人をつかまえたときはいつでも、私は彼女を笑わせようとします。笑うと、彼女の恐怖とパニックの一部が消えるからです。
8.希望を伝えます。
私がひどく落ち込んでいるときに人から私に言われたことの1つに名前を付けなければならないとしたら、それは私が気分を良くするようになります。「あなたはいつもこのように感じるわけではありません。」それは、すべての中で最も強力な癒しの要素である希望を保持する単純な真実の声明です。友人または家族の一員として、あなたの最も難しい仕事は、友人、兄弟、父親、または姉妹に再び希望を持たせることです。彼または彼女が良くなると信じることです。彼または彼女の心があると、彼または彼女の心と体はすぐに続きます。
9.聞いてください。
私が書いたことはすべて無視して、これを行うだけです。すべての判断を一時停止し、すべての間投詞を保存します。優れたアイコンタクトを作成し、耳を開く以外に何もしません。レイチェル・ナオミ・レーメンは、彼女のベストセラーである「キッチンテーブルの知恵」で次のように書いています。
他の人とつながる最も基本的で強力な方法は、聞くことだと思います。ただ聞いて。おそらく私たちがお互いに与える最も重要なことは私たちの注意です。そして、特にそれが心から与えられているなら。人が話しているときは、それを受け取る以外に何もする必要はありません。彼らを連れて行ってください。彼らの話を聞いてください。気にしてください。ほとんどの場合、それを気にすることは、それを理解することよりもさらに重要です。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
画像：babyessentials.com.au
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