離婚後のうつ病に対処する方法：5実用的なヒント
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離婚を経験しているほとんどの人々は、結婚の終わりがもたらすすべての損失に対する通常の悲嘆プロセスの一部として、ある程度の状況的うつ病を経験します。
適切に処理されない場合、状況のうつ病は必要以上に長く続く可能性があります。それがあなたに起こってほしくない。
離婚うつ病からできるだけ早く回復してほしいので、結婚の喪失によって引き起こされるうつ病に対処する方法についての5つのヒントを紹介します。
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私が離婚したクライアントのほとんどすべてに最初に与える演習の1つは、さようならの手紙を書くことです。この演習では、紙とペンで座って、離婚している今では同じではないすべての人と全員に別れの手紙を書きます。さよならを言いたいかもしれないことのいくつかは、配偶者としてのあなたの役割、誕生日や祝日を祝うこと、そして毎日あなたの子供を見ることの伝統でした。あなたが別れを告げることを望むかもしれない人々のいくつかは、あなたの元の生活、あなたの義理の友人、そしてあなたの大きな人生の移行の間にあなたの側に立つことができないあなたの友人です。
これは、クライアントが書いたものに基づくさようならの手紙です。
私が自分の人生だと思っていたすべてと私の人生がそうなると思っていたすべてにさようなら。知覚された経済的および感情的な安全にさようなら。私の家にさようなら— 私が赤ん坊を家に持ち帰り、大学に送ろうと思った場所。結婚は永遠に続くことができ、愛への信仰を持ち続けることができるという考えにさようなら。信頼に別れを告げ、男は忠実で利己的ではないという信念。私の心を他の誰かに完全に信頼することにさようなら。私は永遠に愛に懐疑的です。私の子供たちが「本当の」家族と一緒に成長するほど幸運な気持ちにさようなら。子供たちを学校から家に連れ帰り、担任のお母さんになり、先生たちと親しくなれるようになりました。あなたはあなたが違う人だと思った— 私の忠実な、うやうやしく、誇りに思っています。あなたの迷惑な習慣と屈辱的な振る舞いを言い訳するのにさようなら。私やあなたの子供たちよりも多くの時間を過ごした車や他のおもちゃの買い物にさようなら。あなたは私の心を壊し、そして私の夢、そして今、私はほうきとちりとりを使ってそれらを集め、残っているものを見て、残っているものから欲しいものを選び出し、何か新しいものでモザイクします。
この例からわかるように、さようならの手紙を書くには勇気が必要です。それはあなたがあなたの結婚の終わりであなたが失っているものと対面することを要求します。しかし、これを行うことに対する報酬はカタルシスです。悲嘆していることを正確に理解し、悲しみを後退させるために何ができるかを見ることができるので、状況的うつ病にどのように対処するかについてより良い考えを持ち始めるでしょう。
離婚に伴ううつ病に対処するための私の2番目のヒントは、ハローレターを書くことです。この手紙では、これ以上対処する必要がないことに満足しているすべてのことと、期待しているすべての新しいことについて書きます。あなたが離婚した今あなたに挨拶できるかもしれないことのいくつかは、あなたがあなたの元のためにあきらめたことを愛するためにかつて愛したものであり、窓からカタカタ鳴るいびきによって中断されない平和な夜であり、もう見ていませんあなたの元はテーブルで歯（または鼻）を選びます。
こんにちはレターは、今何が良いのかを見極めるのに最適な方法です。今、あなたの人生について本当に正しいことをますます認識するようになることで、状況的なうつ病は軽減し始めます。これは離婚から先に進むための強力なツールであるため、ハローレターを書くのは1回限りのイベントである必要はありません。今、あなたの人生について良いことをもっと見つけたら、新しいhelloレターを書いたり、元のレターに追加したりできます。
離婚によって引き起こされるうつ病に対処するための私の3番目のヒントは、自分との会話に注意を向けることです。ほとんどの人と同じように、あなたの内部での会話はおそらく無料ではありません。内部の会話を変える優れた方法は、名前の呼び出しを開始することです。いいえ、あなたの元とその弁護士の名前を呼ぶつもりはありません。私は自分をポジティブで高揚する名前と呼んでいます。あなたは私があなたのタンゴのために書いた記事でそれについてもっと読むことができます、あなたの離婚を乗り越えたいですか？名前の呼び出しを開始します。
離婚によるうつ病に対処するための私の4番目のヒントは、より人間的なタッチを得ることです。私が一緒に働くほとんどの人が驚いていることの1つは、偶然の結婚の接触、つまり抱擁、手持ち、肩の周りの腕、さらにはキッチンやバスルームでお互いにぶつかることさえもどれだけ見落としているかです。他の人とのカジュアルな肉体的接触を逃しているクライアントに私がお勧めすることのいくつかは、マッサージを受ける、友達にハガーとして知られるようになる、マニやペディを受け取る、そして自分を抱き締めることです。
今、私はあなたがそれらがすべて自分を抱き締めることを除いてすべて素晴らしいアイデアだと思っていることに賭けるでしょう。大切なのは、自分にハグを与えることは自分を上手に治療するための素晴らしい方法であり、自分をポジティブで高揚する名前を呼ぶことを学ぶことと密接に関連しているということです。今、あなたがハグをするとき、私はあなたの手が脇の下の真上に触れているようにあなたの胸に腕を巻き付けるのが最も良いと感じる種類を見つけます。あなたは抱擁を少し保持し、それに集中する必要があります。あなたがそれを知る前に、おそらくあなたは抱擁を楽しんでいるかなり良い兆候であるため息をつくでしょう。しかし、私の言葉を信じてはいけません。ぜひお試しください！
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