世界・オブ・心理学ブログ

ケン・ダックワース博士、双極性障害との共生について

私自身の精神科医であるスミス博士以外に、NAMIの医学部長であるケンダックワース博士のように明快で双極性障害のような複雑で複雑な状態を説明できる医師はほとんどいません。

3年前、私は両極性革命保健センターの患者擁護者であったときに彼にインタビューすることができました。先月、DCで開催されたNAMI全国大会で、双極性障害の治療に関する彼の講演に出席しました。これは、双極性障害を抱えて生活している私たちが健康を維持するために取ることができるいくつかの簡単なステップについて彼が言わなければならなかったことです。

1.睡眠、ストレス、運動、認知療法の4つの基本から始めます。

ダックワース博士をとても尊敬する理由の1つは、私たち自身の回復に参加することを彼が主張していることです。薬は私たちをある程度助けるだけです。他の手順を実行するのは私たちの責任です。夜に一貫して8時間睡眠をとり、ライフスタイルを変えることでできる限りストレスを減らし、週に5回、少なくとも45分間の心臓の鼓動、有酸素運動をします（ウォーキングは良いですが、しかし、それは有酸素運動の抗うつ効果をもたらすことはありません）、そして認知行動療法を実践して、私たちがクリーンアップするためにそのような大きな混乱を残さないように私たちの思考を訓練することができます。

2.愛情のある信頼関係に投資する。

彼らが正真正銘のサイクルに発展する前に、軽躁病と躁病を芽でニップするのが最善です。残念ながら、この仕事をすべて自分で行うことはできません。エネルギーの余分なショットが素晴らしい感じだからです。ダックワース博士によると、双極性障害を持つ人の半数は、症状が現れたときに自分が病気であることを知りません。だからこそ、信頼と愛情のある関係が、私たちの回復に不可欠です。他の人たちは、私たちがそうする前にマニアを認識しています。

私の編集者であるホリー（彼女は…嗅ぎ嗅ぎ…はBeliefnetを使用しなくなったので、今すぐ言うことができます）が、私が躁病であるとの懸念を示す愛情のこもったメールを送信した時刻を常に思い出します。彼女は非常に具体的なことをリストしました。たとえば、1日8回投稿し、次のバーバラウォルターズになりたいと思っています。私のビデオソフトウェアプログラムを持ち帰り、1日4〜5人の人々にうつ病から抜け出す方法をインタビューします。、そして私が大きな時間をクラッシュさせる途中にあったいくつかのキルトサイズの赤い旗。私は彼女のメールを印刷して、次の医者の診察に持っていきました。

「そうです、あなたは間違いなく躁病です」とスミス博士はホリーのメールを読んで言った。「そして、あなたが彼女をあなたの人生の中に持っていることは非常に幸運です」と彼女は付け加えました。非常に目に見える症状に友人を直面させ、彼女が遠くに落ちる必要がないように介入しようとするのは勇気が必要です。メールは私のマイコマニアの様子に関する有用なドキュメントとして私のカルテに残りました。

3.気分を追跡します。

次に、愛情のある関係を築くために、より良い状態を維持するための最も強力なツールの1つは、気分を追跡することです。 NAMIセッションでは、参加者はいくつかの気分追跡について話し合いました。好きなのはリズミラーの「ムードマッピング」でした。以前ビヨンドブルーで特集したのは、ジェームズビショップの楽天主義ソフトウェアです。１ヶ月ほど使ってみて、とても参考になりました。

私がより組織的または技術的な人だったとしても、私はそれを使い続けます。しかし、私は紙に引き寄せられる傾向があります。だから私はノートを取り、目覚めたら何時間寝たのか、気分を表す数字（5は精神病棟にパジャマを詰めることを意味し、0は比較的正気であること）と、ストレス要因や理由気分が悪いか良いです。たとえば、親戚との特定の話し合いが気になる場合は、そのことを書き留めておきます。また、セラピーに行ったり、医者に会ったり、気分を良くするために他のことをしたりします。ああ、私は自分の期間も記録しています。申し訳ありませんが、私たちがそこに行くと嫌いですが、月経周期は私の気分に確実に関連しているので、それを記録する必要があります。

4.スピードバンプをいくつか設計します。

はい、私たちは皆、長期的な健康と健全性を望んでいます。しかし、それらの短期間の混乱についてはどうでしょうか？そんなに不安で目を覚ますと、子供を学校に連れて行くことができるかどうかわかりません。だったらどうしようか？

あなたは計画を立てます、それがあなたがすることです。

時にはこれは、ベンゾジアゼピンのような一時的な薬を意味し、より積極的になることができるより良い場所に到達するまで少しだけ麻痺させることを意味します。 NAMIでベンゾについて興味深いディスカッションがありました。過去の薬物乱用の人は、この種のバンドエイドを使用すべきではありません。ダックワース博士がそう言うのを聞いて私は興奮しました。それらは誰にとっても長期的な薬ではありませんが、特に私のような、適度に何かをすることが困難な人にとってはそうです。節度さえ。私にとって、スピードバンプには余分なトレーニングが含まれる場合があります。朝一時間泳いだら、午後はランニングに行きます。または、私は祈りのサービスを打つか、友達に電話するか、呼吸が遅くなるまで紙袋に息を吹き込みます。