信念を制限することから自分を解放する4つのステップ

Ruizの本「The Four Agreements」を使用して、他の人の信念、特に私に対する信念を処理するのに役立っています（つまり、「うつ病に苦しんでいる人は怠惰です」）。しかし、エリシャは、私たちが自分自身について抱いている信念は、他の人々が私たちについて抱いているのと同じように、無力化および無力化していると彼が説明したときに正しいです。彼は書く：

もちろん、私たちが信じるものは何でも、私たちが世界を見る方法と私たちの次の相互作用のレンズを彩ります。私たちがそのスピーチをすることができない、その体重を減らす、またはブラックベリーやIPhoneなしで1分ごとに生きられないと私たちが信じる場合、それは不可能ではないにしても、非常に困難になります。同じことが不安、うつ病、または中毒を乗り越えるために行きます。私たちは子宮の中にいるときから、この世界の基本的な信念を統合し始めます。私たちはすでに周囲の環境を感知し始め、情報を取り込んで処理しています。人生が進むにつれて、この情報を真実として統合し始めます。すべてが新鮮で新しいので、私たちが目にするのは世界がどのようであるかに違いない。私たちの両親が不安定で虐待的であった場合、私たちは世界を安全ではない、または不安定であると解釈し、それが今日まで恐怖の感覚として私たちに留まりました。たぶん、愛することも愛されることも不可能だという信念があるのかもしれません。あるいは、おそらく彼らは私たちに注意を払っていなかったので、私たちは価値がないという信念を芽生えました。ただし、結局のところ、それはすべて単なる話であり、真実ではなく事実です。

もちろん、私たちは自分のストーリーや信念を変えることができます。しかし、プロセスは難しく、一晩で魔法を生み出しません（試してみて雑草を吸っているのでない限り）。ゴールドスタイン博士が、精神的健康に役立ち、パニックに陥る前に休憩を発達させる新しい神経接続を形成するために提案する4つのステップを次に示します。

信念を公開する–私たちが必要とする最初のことは、そこにある実際の信念と感情を根本的に受け入れる感覚です。自分に価値がない、または何らかの形で能力がないという信念がある場合は、それを呼びかけ、書き留め、公開する必要があります。

感情的な反応への感情–この信念に関連付けられているいくつかの感情があります。私たちはまた、この感情の現実を認め、それに空間を与える必要があります。これと同じタイプの露出も必要です。

思いやりのある感情との関係–感情を暴露するだけでは不十分です。私たちは修復的で癒しの何かをする必要があります。これは、優しさ、思いやり、愛情を醸し出す自分の一部と連絡を取ることです。感情を感じたら、このような気づきでそれを保持できるかどうかを確認してください。それが難しい場合は、生きているか死んでいるかを知っている誰かがこの種の注意を象徴し、その気持ちがあなたの中を流れるように想像してみてください。このステップの周りで何らかの判断が下された場合（たとえば、これはポリアンナであるか、私がこれを行うことができない）、それらを思考、心の中で起こっているように見える精神的な出来事、そしてこの習慣に戻ることに気づきます。

ストーリーの書き直し-「過去には、古いストーリーが原因でXYZに苦労していましたが、このストーリーは事実ではありません。今後は、新しい可能性に切り開くつもりです。」

欲求不満になった場合は休憩してください。しばらく考えを冷やし、気分が良くなったら練習を始めます。結局、あなたは新しい信念体系に到達するでしょう。それは理論的には古い信念体系よりもはるかに親切になります。

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