休暇中の境界の設定
境界を設定することで、休日の本当の意味である感謝の気持ち、精神的な伝統、家族の一体感に集中できるようになると、ジャンソン氏は述べています。
境界は単に「境界線」であると彼女は言った。 「心理的に言えば、それはキャッチフレーズであり、やり取りしている相手に反対している場合でも、制限を設定したり、思考、感情、ニーズを主張したりします。」
以下では、Jansonが休暇中に境界を設定するための5つのヒントを共有しました（自分自身との境界の設定を含みます）。
より自己認識になります。
境界の設定は自己認識から始まります。カップルや家族との仕事を専門とするジャンソン氏は、これには毎日自分でチェックインする必要があると語った。それには、「あなたの人生の他の人からの招待状、リクエスト、または暗黙の期待に対してさえも、「はい」または「いいえ」のどちらで言いたいのかを明確に示す必要があります。」
ジャンソンによれば、自分の考え、感情、欲望を知ることが重要です。あなたにインスピレーションを与えるもの;あなたに喜びをもたらすもの;あなたの人生の重要な人々;あなたの最大の優先事項;そして、どのようにあなたの時間を過ごしたいか。
「この内部羅針盤がなければ、あなたは川のボートのようであり、自分の方向を明確に意識することなく、海流に引き寄せられます。」
ジャンソンは、あなたの体の感覚、思考、感情を記録するための日記を付けることを提案しました。ホリデーシーズン中は、毎日5分刻みで自分に合わせてください。たとえば、静かな場所に座り、落ち着いた音楽を演奏し、次の質問への回答を書き留めるとします。私が認識している身体的な不満や感覚はありますか？私の心にはどんな思いが流れていますか？私はどんな感情を感じていますか？」
あなたのニーズを尊重します。
多くの人にとって、休日は愛する人がいないことを思い出させる痛みを伴うため、困難な時期です（そして、亡くなってから何年経っていても問題ありません）。ジャンソン氏は、悲しみに打ちひしがれているなら、その気持ちを自分で感じてみてください。他の人と一緒にいること、一人でいること、またはホリデーシーズンを完全にスキップすることの必要性を尊重します。
たとえば、Jansonのクライアントの1人が夏に母親を亡くしました。休暇中、彼女はパーティーへの招待をすべて辞退し、代わりに自宅で映画を見るためにクリスマスの日を過ごしました。彼女はその年のクリスマスをボイコットすることに決めた、とジャンソンは言った。
「…私は実際、これはあなたの顔に笑顔を描いて、あなたが中を傷つけているときにパーティーに行くよりも、より良い対処戦略になると思います。」さらに、自分の感情を認めることで、「この時期に感情を無視して「突き抜ける」場合よりも、治癒する可能性が高くなります。」
自分との境界を設定します。
あまりにも多くのことが起こっている場合は、招待状の整理、料理、買い物など、今年を簡素化する方法を模索する、とジャンソン氏は語った。 「やることが少ないほど、実際に楽しむことができます。」
これは、外部メッセージを調整することも意味します。 「たくさんのプレゼントに囲まれ、新しいコーディネートのパジャマを着て、豪華なごちそうを食べている家族のすべてのマーケティング広告に影響されずにはいられません。」保護者であっても、Pinterestにふさわしい生徒や教師への贈り物を作ることはできます。
繰り返しになりますが、皿の上のものが少なければ少ないほど、走り回ったり狂乱したりすることは少なくなります、と彼女は言った。そして、愛する人とリラックスしてホリデーシーズンの精神を味わうことができる時間が増えます。
境界を設定するときは、落ち着いて明確にしてください。
たとえば、Janson’sの別のクライアントは、彼女の漿液性のボーイフレンドを初めて休日に家に連れ帰っています。電話での会話中に、彼女のお母さんは彼氏に対して批判的になり始めました。
ジャンソンのクライアントは次のように述べています。「ママ、この種の会話に参加したいのなら、私なしでそうする必要があります。これについては話していません。」彼女の母はこの要求を尊重し、他のトピックについて話しました。
愛する人があなたの食事について発言している場合は、「私の食生活についてはコメントしない方がいい」と簡単に言います。
時々、それは完全に状況からあなた自身を取り除くのに役立ちます。たとえば、あなたは近所を散歩するかもしれない、とジャンソンは言った。
（休暇中の家族の問題のナビゲートについて詳しくは、この投稿をご覧ください。）
旅行と集まりの境界を設定します。
あなたが圧倒されていると感じたら、あなたの計画はいつでも微調整することができ、すべてがオプションであることを知ってください。たとえば、家族が遠くに住んでいて、小さな子供がいる場合は、長い飛行機に乗るのではなく、両親に行くように頼みます。または、確実に旅行している場合は、みんなの家に立ち寄るのではなく、持ち寄りをすることを提案します。このようにして、「全員が1か所であなたに会いに行きます。」
あなたの旅行計画や集会への出席について、現在あなたに何を強調していますか？ストレスを減らし、休暇を楽しむためにどのような変更を加えることができるかを考えてください。
休日はあなたが彼らになりたいものなら何でもいいからです。
