瞬間は何ですか？
フランクは独りにされた途端に携帯電話をチェックした。彼は気晴らしを歓迎した。
チャーリーはバスの中で彼の周りの人々にほとんど気づきませんでした。彼はその日犯した過ちについて考えるのに忙しかった。
フランシスは彼女の時間を気にせず、お気に入りのバーでのドリンクを楽しみにしていました。彼女は実際に彼女を待っていた汚いマティーニを見て味わうことができました。
私たちはほとんどの時間を未来に夢中になり、過去に取り残されています。
私はそれについて判断していません。それは単なる観察であり、脳の自然な傾向についての何かです。私たちの心は浮かんで、私たちが生きていることに気づくことを忘れ、 大丈夫 今を生きる
現在の瞬間は現実のチェックです。私たちが今ここに着実に着くとき、私たちは次の思考を形作る過去の経験の記憶なしに、実際に何が起こっているかについて学びます。現在の瞬間は、休息の場であり、未知の未来からの避難所であり、運命が私たちに降りかかるであろうことへの恐れと心配です。
現時点にいるとはどういう意味ですか？
それは今、足を地面に感じることができるということです。今、足裏で地面を感じられますか？
それは、私がとるそれぞれの呼吸に気づくことを意味します：インとアウト…インとアウト。あなたが今呼吸していることに気づくことができますか？
それは私が今部屋にいるあらゆる物体や人を見ているということです。私は夫が新聞を読んでいるのを見ます。私の本を見ます。壁紙の壁が見えます。床に傷が見られます。あなたの周りの部屋は見えますか？今見えるものを3つ挙げていただけますか？
それは私が私の環境の音を聞くことを意味します：私のアパートの正面玄関を通して私の隣人の声。洞窟から響くエレキギターの音。通りの交通。今何を聞いていますか？ 3つの音に名前を付けることはできますか？
現時点にいるということは、体の各部分を感じ、そこに感じていることを説明できることも意味します。胃が食べ物を欲している。肩が痛い。今、私は幸せで悲しいことに気づきました。あなたはあなたの体にチェックインし、あなたが今気づくどんな感情を見る用意がありますか？
現在の瞬間にあなたの心をもたらすことには多くの利点があります。私たちがここにいるときだけ、次のことができます。
他の人の気分、感情、意図を最高の精度で読みます。
私たちがどのような感情を感じているか、どのような考えを持っているかを知り、自分の行動を認識します。
目的と正確さで脳を変える。そして、私たちの未来を完全に変えてください。
現時点にいるにはいくつかの課題があります。私たちはすぐに自分の感情や、心と体の中で起こっている他のこと、つまり意識的にまたは無意識のうちに避けたいものに気づきます。私たちのほとんどは自分の考えや感情に苦しんでいます。彼らは奇妙で恐ろしいと感じます。私たちの頭の喧騒の中での考えは、しばしば私たちに悪いことや怖いことを伝えたり、知覚された限界や欠陥のために私たちを殴ったりします。その結果、それに座るのは難しいです。
この投稿の冒頭の人々を覚えていますか？彼らは現時点ではありませんでした。ここに理由とその理由があなたを驚かせるかもしれません：
過去の後悔に巻き込まれたジョシュが現在の瞬間に来た場合、彼は彼の優れた年次作品レビューに彼の誇りと興奮を感じます。彼はまた、ジョシュが自分自身について気分が良いときに生じる不安を感じます。ジョシュは彼が過去の後悔を防御としてこれらの良い感情をブロックしていることにさえ気づいていなかった。
フランクが携帯電話に変身するのではなく、現在の瞬間にとどまった場合、彼は一人であることについての恐怖に触れます。皮肉なことに、成功した強力な訴訟担当者としての彼の仕事は、フランクが大胆不敵だと考えるように皆を騙します。
チャーリーが現時点にいる可能性がある場合、彼は「敗者」であると感じた恥を管理するという課題に直面するでしょう。今の瞬間でさえ、彼は自分の恥と低い自尊心の下で怒りに触れていません。彼は小学校で成績がよいといじめられた。
マティーニに夢中だったフランシスが今の瞬間にいると、彼女はあまりにも多くのことを言うことに対する恐怖、悲しみ、怒り、罪悪感、恥を感じるでしょう。
私たちの内部のすべての活動が私たちを押しのけ、私たちがどう感じているのかを避けたがるようにさせているので、現在にとどまる能力を高める方法をどのように学ぶのでしょうか？
ピアニストがカーネギーホールに行くのと同じ方法です。タクシーではありません！しかし実際には。
現時点にいることを学ぶことは、私たちを私たちの真実への旅へと連れて行きます。私たちはその旅に出る必要はありません。私たちは過去に生きることができます。私たちは未来に生きることができます。しかし、生きていると感じるためには、少なくとも現時点では、現在の瞬間に生きなければなりません。
「私が今の瞬間に留まるのに役立つツール、地図、ガイドラインはありますか？」
答えはイエスです！
瞑想とは、今ここで今ここにいることです。無料のガイド付き瞑想や、Head Spaceなどのアプリがたくさんあります。 Pema Chodronのオーディオは、この練習にも非常に役立ちます。さらに、私がThe Change Triangleを教えるのが好きな理由の1つは、私たちが内部の経験と一緒に座ろうとするときに発生するすべてのことを私たちに準備し、案内してくれることです。そしてもちろん、経験的なセラピストは、プロセスを通してライブガイドになります。言うまでもないが、助けは不足していない。しかし、残りはあなた次第です。
あなたは今ここにいますか？
