パンデミック中の毎日のルーチンの一部としての感情の追跡
多くの場合、おそらく、この「新しい通常」の期間、自宅で何日滞在できなかったかでカレンダーがマークされているでしょう。私たちは皆、以前から知っていたように、仕事に戻り、学校に戻り、私たちの生活に戻りたいと思っています。 人混みを避ける そして 検疫 に含まれていた #saferathome ソーシャルメディアで。
幸運な人なら、自宅や遠隔教育で仕事をするのは古臭いです。そのため、検疫されても、コミュニティや州の制限や閉鎖の外では、日常生活にほとんど変化はありません。残りの部分については、これらの新しい条件と、仕事、学校、家を出ることに対する制限が、彼らの犠牲を払う可能性があります。手袋とマスクを着用してスーパーマーケットに向かい、毎日すべてのものを消毒すると、人のエネルギーとポジティブな思考に悪影響を与える可能性があります。
隔離された場合の影響には、うつ病、不安症、PTSD、過敏性、その他のトラウマに関連するメンタルヘルス障害が含まれます。これらは、隔離期間の長さや、しばしば自己隔離に伴う退屈感や孤独感などの要因と直接相関しています。 。したがって、検疫が長ければ長いほど、退屈、孤独、またはうつ病を発症する可能性が高くなります。
検疫状況の悪影響を打ち消すために、毎日のスケジュールと感情と活動の追跡ツールを維持することは、動機づけを促進し、ストレスを軽減するのに役立ち、あなたを中心に戻すのを助けるアンカーとして機能する場合があります。日常生活を送ることのプラスの効果を裏付ける多くの研究がありますが、これはおそらく現在、自己隔離期間中にさらに重要です。
あなたの毎日のルーチンに追加する際に考慮すべきいくつかの事柄：
- 毎日同じ時間に起きるようにアラームを設定します。
- 毎晩ほぼ同じ時間に就寝します。
- 毎日シャワー。ヘア/メイクアップ/その日の服を着る。
- 毎日あなたのベッドを作ります。
- 不安やストレスを引き起こす場合は、COVID-19の更新やニュースの更新を制限してください。
- あなたの毎日の感情/感情/活動を追跡し、監視します。
- 焼き、ガーデニングを行い、ガレージをきれいにして再編成し、編み、新しい料理を作ります。
- 毎日の雑用（キティのトイレの掃除、犬の散歩、掃除機、キッチンの殺菌）を行います。
- セルフケアに取り組む：フェイシャル、ペディキュア、バブルバスを自分で行い、ラップトップでリラックスします。
- ズーム、スカイプ、電話、テキスト、またはソーシャルメディアを通じて、友人や家族との社会的つながりを維持します。
- 柔軟性を考慮してください。ある日、もう少し睡眠が必要な場合は、今がその時間です。
- ソウルワーク（瞑想、ヨガ、ピラティス、読書、ジャーナリング）を含めます。
- 自宅から行う趣味のリストを持っています。
- 運動を含める（安全に近所で運動するか、居間を使用する）。
- 瞑想やエクササイズのビデオやポッドキャストを活用してください。
自分の気持ちを追跡および監視することは、日常生活で重要なツールになる可能性がありますが、自己隔離などのストレスの多い時期には、期待どおりに前向きで健康的な気分になるようにすることがさらに重要です。気分が落ち込んだり、不安になったり、日常生活、エネルギーレベル、または感情状態に顕著な変化があることに気付いた場合は、毎日の活動と1日を通しての気分を追跡し、医師またはオプションとサポートの提供を支援できる訓練を受けた専門家。
毎日の感情チャートを試して、それを毎日のルーチンに追加することができます。毎日の感情トラッカーは、時刻、アクティビティ、感情/感情、エネルギーレベルなどの測定に役立ちます。たとえば、午前9時にニュースの視聴を追跡し、感情的な状態が不安でエネルギーレベルが高い場合、それはしばらくニュースを制限する兆候である可能性があります。または、友達と話すことが、元気で幸せな気持ち、つまり通常のエネルギーレベルと相関していることに気付いた場合は、毎日の追跡にさらに1時間の社交の時間を追加することをお勧めします。
活動中や1日を通して感じていることを追跡することで、特定の活動や1日の特定の時間が気分やエネルギーレベルに悪影響を及ぼしている可能性のあるものを制限するために感じていることに影響を与えているかどうかを知ることができます。前向きな感情と感情。
強く生きろ。一緒に、これを乗り越えます。
参照：
Brooks、S. K.、et al。 （2020）。検疫の心理的影響とその削減方法：証拠の迅速なレビュー。 ランセット、395, 912-920.
