世界・オブ・心理学ブログ

マッドアズヘル：怒りと経済パート2

「これらすべての最も難しい部分は、私のセキュリティの喪失と、自分の財政と将来に対する私の制御の欠如です。私はこれを変更するために脆弱で完全に無力だと感じています。他の人が私の運命を決定していることは私を怒らせます。特に彼らはそのような悲惨な仕事をしているので。」
〜DawnのMad As Hellパート1へのコメント

先週の投稿で、怒りがあったとしても、それは私たちには怒りの権利があると述べました。問題は次のとおりです。核にならないように、またはうつ病に陥らないようにするにはどうすればよいですか。

怒りの管理とは、次の3つのことを効果的に行うことです。

1）怒りを表現する最も健康的な方法は、積極的で直接的で攻撃的ではありません。どうやって？

➢自分が怒っていることを明確に定義し、知る必要のある人に直接伝えます。「私は計画したように引退できないので、本当に怒っています」は、あなたが彼女に腹を立てていると思っているかもしれないあなたの配偶者を黙って睨むよりはましです。怒っている理由がわからない場合は、次のように伝えます。「今は怒っていますが、理由はわかりません。それはあなたではないことは確かです。」

会話が制御不能になる恐れがある場合は、立ち去る許可を自分に与えます。

➢行動計画を通じて怒りを導く。他人を傷つけることなく、あなたが怒っている原因に対処するための計画は、大きな救済となります。ブレインストーム;計画を問題解決して実行します。

1週間ほど解雇されてショックと怒りに見舞われた後、私は自分のキャリアを変える計画を立て始めました。まったく同じことを経験している友人の助けを借りて、計画はベントを提供しました。怒りは消えませんでしたが、少なくともそれが私を殺すことはありませんでした。

経済的損失に対する怒りははるかに厳しいです。数週間前、地元のファイナンシャルプランナーの集まりで、これらの専門家がクライアント（および自分自身）の状況に対して抱いていた懸念と不満は明白でした。クライアントが現在お金で何もしないことの重要性を理解するのを助ける方法についての議論の間に、誰かが「私のクライアントの忍耐は行動計画だと言います」と言いました。

➢怒りは恐怖を隠すことができます。あなたが恐怖を日の光に引き抜くと、それは吸血鬼のように縮小します。恥と恥ずかしさは私たちを孤立させることができます。「理解する」人々と話すことは本当に助けになります。

➢自分や他人を尊重する。ここでは黄金律が適用されます。不思議な気持ちになっても今こそ優しい時です。フィードバックを聞いてください。あなたの配偶者があなたにグリップを取得する必要があると言っている場合、守備にならないでください。変更を加えることができるように、詳細を尋ねます。私たちの声を上げ、子供と配偶者を怖がらせることは、あなたが食べるところにおもらしをするその昔の格言のようなものです。

➢私たちは、私たちの仕事、401K、または私たちのものの価値以上のものであることを忘れないでください。悲しいことに、女性は他人が私たちを見る方法に私たちの自尊心を置くために育てられます。男性は自分の価値観を自分の仕事、仕事に基づいていることがよくあります。そのような不安定な自尊心の基礎の上に、今日の経済危機は私たちを簡単に打ちのめし、私たちを非常に怒らせます。

それは、たった1人の良いプレーヤーでバスケットボールをするようなものです。必要なのは、より深いベンチです。過去の業績、成功した大小の試練、大小さまざまな病気、自分が持っているスキルと知識、家族の愛情、そして子供たちのことを思い出してください。これ以上があなたの本当の姿であり、誰もあなたからそれを奪うことはできません。

2）怒りを変えるかリダイレクトする。これを抑制と混同しないでください。あなた自身の創造的な出口を見つけてください。サンドバッグから地獄を倒し、敵が砂漠を手に入れ、ハビタットフォーヒューマニティにボランティアとして参加し、釘を打ちます。これはすべて、破壊的に行動するよりも優れています。

電気のようなあなたの怒りはエネルギーです。制約がなければ、一瞬で攻撃して燃えます。利用してチャネリングすると、1週間都市を照らすことができます。

3）落ち着いて放します。心拍数を下げて心を落ち着かせる手順を実行します。

➢メディアブレイクを自分に与える。テレビ、ラジオ、インターネットをオフにします。紙を脇に置き、文庫本を手に取ります。

➢ヨガの呼吸（ゆっくり、深く、平和で呼吸、怒りで呼吸）

➢個人的なマントラを使用してください。私は静けさです。それは私全体に安らぎの祈りを思い起こさせます。呼吸と組み合わせてマントラを使用してください。

➢暖かい熱帯の海で背中に浮かぶような平和な場所を視覚化します。または、それがあなたに適している場合は、ジョーフレジエの周りで踊るムハンマドアリであることを視覚化します。

禅マスターは、怒りの波に巧みに操られサーファーであると言います。それが私の怒りを否定するのではなく、それを乗り越え、走り、書き、他の人と話し、瞑想、祈り、そして笑うことを思い出させることによって、私は落ち着くことができる方法です。彼の神聖であるダライ・ラマは、彼が腹を立てなければならないすべてのもので、地球上で最も幸せな男性の一人です。仏教徒であるアダムは、パート1への彼のコメントでこれについて言う賢明な言葉を持ちました。

怒りをコントロールする—それがあなたをコントロールする前に、怒りの研究の専門家であるチャールズスピルバーガー博士は、「これら3つのテクニックがどれもうまくいかないとき、それは誰かまたは何かが傷つくときです」と言います。

それはあなたの牧師、ラビ、メンター、医師または心理学者に連絡するときです。多くのコミュニティは、あなたの税金によって提供される優れたカウンセリングサービスを持っています。それらを活用してください。経済があなたを感じるように無力であるのと同じように、あなたには自分自身にこの贈り物を与える力があります。

次は：
➢金融の怒りに対する健全な回復力を築く
➢怒りがあなたの愛する人を消費するとき

あなたは財政的ストレスの怒りを管理するためにあなた自身の提案があるかもしれません。コメント欄で共有してください。