良い習慣のために自分に報酬を与えることは、あなたを軌道から外すことができます
私が特定した21の戦略のうち、習慣を作ったり破ったりするために使用できる戦略のうち、報酬の戦略は、理解するのが最も難しいものの1つでした。レッスンは次のとおりであるため、主に： 報酬を使用して習慣を習得することに非常に注意してください！
良い習慣に固執したことに対して自分に報酬を与えるのはとても賢明に思えます。しかし、報酬は上手に使うには非常にトリッキーであることがわかりました。
どうして？
1.報酬の一般的な形式の1つは目標の達成であり、その報酬はフィニッシュラインをマークし、フィニッシュラインは 停止点。 停止したら、最初からやり直す必要があります。 やり直しは 始めるよりも難しい.
目標が劇的であればあるほど、最終的な決定がより明確になり、最初からやり直すために必要な労力が増えます。特定の目標、一時的な動機を提供し、一度到達したら新しい「開始」を要求することにより、フィニッシュラインを打つことは習慣形成を妨げる可能性があります。マラソンを実行し、Lentのために砂糖をやめ、30日間のヨガチャレンジを行います。目標が達成され、フィニッシュラインに到達することの報酬を感じると、行動は終了する傾向があります。
また、成功したと判断すると、前進するのをやめる傾向があります。
2.報酬には決定が必要です（「私はこの報酬に値しますか？」）習慣は、意思決定と自己制御を使用するという流暢で難しいビジネスから抜け出すため、解放されて活力を与えています。私たちは自分の歯を磨いたことに対して自分自身に報酬を与えないので、「報酬に値するだけの十分な長さのブラシをかけましたか？」と尋ねる必要はありません。私たちはそれをします。
報酬を獲得したかどうかを判断する必要がある場合、意思決定を行わざるを得ません。自動ではありません。そして、私たちが決断をするたびに、私たちは間違った選択をする機会があります。非常に多くの抜け穴から選択できます！すべての機会に1つ。
3.オプトアウトが許可されている—「報酬を忘れた場合、この活動を行う必要はありません。」
4.これは、報酬が提供された場合にのみこのアクティビティを実行することを示しています。報酬は提供します 外因性 私たちが感じていないことを私たちに告げる動機 本質的 動機。私たちはギターを練習したいからといってギターを練習しているのではなく、練習するたびにビールを約束したからです。それらの線に沿って…
5.報酬は、私たちの行動を苦しみや面倒と関連付けさせます。なぜ他に報酬が必要なのでしょうか？仕事でポイントを獲得して盗品を取得するために一人が運動します。別の人がその理由なしに運動します。今から1年後、誰が運動している可能性が高いと思いますか？
さらに、私たちはしばしば不正な報酬を選択します。友人が私に言った、「この10ポンドを失った後は、大きなチョコレートケーキで自分に報いるつもりです。」
効果のある1種類の報酬は？あなたを良い習慣に深く導く報酬。ヨガをたくさんしますか？新しいヨガマットの上に散らばります。毎日お昼を仕事に持っていきますか？高価なナイフ一式を購入してください。
ある会社には賢明な方針がありました。会社のジムで1年間に75回以上運動した従業員には、次の年のジムメンバーシップは無料で報われました。運動の報酬は もっと運動.
これらの理由により、アクティビティに報酬を与えると、習慣を形成する可能性が低くなります。
あなたはどう？これに気づきましたか？
