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共感する人々が効果的で愛情のある境界を設定する方法

あなたは非常に共感的な人です。あなたは完全かつ熱心に他人の話を聞きます。あなたは他人の感情に集中する傾向があり、多くの場合、自分よりも感情を強く感じます。実際、骨の奥深くに誰かの痛みを感じているようなものです。

それはその内臓です。

直感的で、共感的で、創造的で、非常に敏感な人々との仕事を専門とする結婚および家族療法士のジョイ・マレックによると、他の人の傾向は自分よりも自然に生まれるので、あなたはしばしば完全に疲れきっています。

そして、この闘争には境界線の設定が含まれます。マレック氏によると、境界設定に関する不快感はこれらの3つの理由から生じている可能性があります。そもそもニーズがわからないため、境界が必要であることに気づくだけです。 事後に。あなたがとても思いやりと育成のために受け取った検証が消えることを恐れ、あなたがいいえと言うとき、他の人はあなたの価値を見られなくなります。また、境界設定に関する提案の多くは、積極性を強調しており、実際には攻撃的に感じるかもしれません。

そのため、疲れているときに会話を終了したり、完全に使い果たされて必死にダウンタイムを必要とするときに要求を拒否したりするのに苦労しています。したがって、不快なときは沈黙している、または傷ついているときも助けを求めないでください。

マレック氏は、境界を設定しようとすると、謝罪しすぎて、懸念を最小限に抑え、他の人の感情に再び集中できるようになる可能性があると述べた。

結局のところ、あなたは自分が「境界が悪い」だけだと結論付けます。しかし、実際には、「あなたの自然に有機的に感じられるスタイルを見つけていません。」

ここで、マレクはあなたのニーズを保護する境界とあなたが良いと感じる境界を設定するための貴重な洞察を共有しました。

自分のニーズを特定します。「共感する人々は、私たちが他の人に与える時間とエネルギーの量に制限を設ける境界から特に恩恵を受けることができます」とマレクは言いました。「これらの制限がないと、ニーズが最後に満たされるか、まったく満たされないことがよくあります。」

時間をかけてあなたのニーズについて考えてください。最高の気分にするには、どのくらいのスペースと孤独が必要ですか？何が本当にあなたをリフレッシュして再充電しますか？何があなたを疲れさせる傾向がありますか？どんな人があなたを疲れさせる傾向がありますか？いつ最高の気分になりますか？いつ最悪だと思いますか？

回答の境界を作成し始め、定期的に自分自身で確認してください。私たちのニーズは変化し進化するからです。ほんの数分の間、1時間ごとにチェックインする場合があります。次に、より慎重なチェックインを毎晩行い、自分の考えと感情を15分間記録します。

はいと言う前に一時停止します。誰かがあなたに何かをするように頼んだとき、あなたは「はい、もちろんです！」と曖昧になるかもしれません。それについてさえ考えることなく。あなたの自動応答は手助けをすることであり、あなたはイエス以外のことを言うのにぎこちなく感じるかもしれません。さらに、他の人は、正確には存在しない切迫感を生み出す場合があります（あるいは、どういうわけか私たちは感じています）。

しかし、マレックはコミットする前に単に一時停止することを提案しました。「よくわかりません。それについて考えるには少し時間が必要です」または「スケジュールを確認する必要がありますが、明日必ずお知らせします。」「その間、私たちは自分が実際にどのように感じているか、そして要求を受け入れるための時間、エネルギー、欲求があるかどうかを自問することができます。」つまり、時間とエネルギーはあるが、単にやりたくない場合は、まったく問題ありません。あなたの望みも数えます。

あなたの視点をシフトします。マレック氏によると、「いいえ」と言いたい場合、または拒否する必要がある場合は、リクエストを拒否する方法を考えてください。たとえば、これには他の人への共感を表すことや、あなたが彼らの要求を満たすことができないことを説明することが含まれるかもしれないと彼女は言った。これは実際にはどのように見えますか？

たとえば、マレクは、親切で共感的な個人的な境界線の例を次のように共有しました。

「私はあなたが傷ついていることを知っており、私は本当にあなたのためにそこにいたいのですが、真実は私も今も苦労しているということです。自分の足で立ち戻ったら、感情的にあなたをサポートできることを楽しみにしています。」
「私はこの会話を本当に楽しんでおり、私の一部はそれが終了することを望んでいません！しかし、私は本当に疲れてきているので、家に帰るつもりです。」

マレクはまた、専門家の境界のこれらの例を共有しました：

「私は本当にそのプロジェクトを引き受けたいと思っていますが、すでに自分の足元にあるプロジェクトの品質を妥協していることはわかっています。あなたが私に委託したもので素晴らしい仕事をすることが私の優先事項です。」
「私は月曜日から金曜日の営業時間中にオフィスにいます。その間、電話、テキストメッセージ、電子メールを返します。夕方または週末にご連絡いただければ、翌営業日にご連絡いたします。」

反応を貴重な兆候として見てください。他の人があなたの境界にどのように反応するかに注意してください。彼らは彼らに反対しますか？彼らは答えを得るために苦労していますか？他の方法であなたは自分に対して罪悪感や嫌悪感を抱かせますか？彼らはあなたを真剣に受け止めますか、それともあなたの境界は不当だと思いますか、それらに適用されませんか？

これらはすべて、その関係の質についての有益な情報であるとマレク氏は語った。もちろん、私たちが愛し、気にかける人々が私たちに対して同じ配慮をしていない場合、それは本当に痛いです。

しかし、「私たちの境界やニーズが尊重される関係に、そうでない関係よりも多く投資することは理にかなっています。」

あなたが非常に共感的な人であるとき、境界を設定することは不可能に感じることができます。しかし、それは完全に行うことができます。重要なのは、自分に合ったスタイルを見つけ、練習を続けることです。境界は親切で愛情のあるものになる可能性があります。マレクが言ったように、あなたのニーズも正当であることを覚えておいてください。

また、自分自身のケアとエネルギーの保護のために完全に疲れきって圧倒されるまで待ってはいけません。あなた自身とあなたの自然な傾向を尊重する境界を設定し始めます たった今。