運動の動機づけのための心理的トリック

自分で考えすぎてしまったら、やめようと思います。私の脳は、基本的には、最悪の態度で次のように言って、本当に納得のいく友達です。あなたは熱くなるでしょう。暑くなりたくないですよね？あなたは仕事で長い日を過ごしました。リラックスして、ベーコンを浸したピザアイスクリームを食べましょう。」（私の脳は全部か無か）。

それが運動を始めるまでの気持ちです。それは最もクレイジーなことです。エクササイズは、ほとんどの場合、私が最も嫌うものから、私が最も愛するものへと変わります。突然、私の脳は私を元気づけている学校からの狂気の重量挙げのコーチです。エクササイズを始めると、「ビーストモード！イエーベイビー！痛みが来る！ワン・リーピープ！そして、私は「もっと水を飲んで、夕食にサラダを食べるべきだ」と思っています。

同じ活動が私が嫌いであると同時に私が愛しているものである可能性があるのはなぜですか？これに気づいたのは私だけではないと思います。これには単純な心理的要素があり、それに伴うキャッチーで小さなフレーズが好きです。動きは感情を生み出します。

やる気を出す秘訣は、運動を始めることです。あなたが期待したものではありませんよね？簡単に聞こえますが、心理的な基盤は実際にはやや複雑です。動きは感情を生み出します。私たちの行動（私たちがしていること）、思考（私たちが考えていること）、感情（私たちの感情）、および生理学（私たちの体の内部の働き）はすべて互いに関連しています。この接続を「全体的な動作」と呼びます。これらのすべてのコンポーネント（アクション、思考、感情、生理学）は切り離せないものであり、1つを変更すると他のコンポーネントも変更されます。感情や生理機能を直接変えることはできませんが、行動や思考を制御することはできます。アクションは変更が最も簡単です。

全体の動作を車の4つの車輪であると考えてください。前の2つの車輪はアクションと思考であり、後の2つの車輪は感情と生理学です。 4つのホイールはすべて同じ車の一部ですが、ホイールを回すとどのホイールが移動しますか？フロントホイール。そして前輪が行くところ、後輪は従うしかない。

自分の感情や身体の生理機能を取り入れたい場合は、何かをしなければなりません。ホイールをつかんで回転させます。あなたは自分の考えや行動を使って方向転換することができますが、あなたの行動は最も簡単に操作できるコンポーネントです。このように考えてください。思考を通して全体の行動を変えることは、パワーステアリングなしで運転するようなものです。それは可能ですが、難しいです。簡単な道を歩み、行動を変えましょう。

友達と一緒に出かけたくないと思っていた最後の時間を思い出してください。これは私たち全員に起こりました。君は 本当に 家にいたかった。あなたの行動（ソファーに座っている）、思考（「これは面白くない」、「私は外に出るよりも寝るほうがいい」）、感情（友達を悩ませたことに対する友人の不満）、生理学（無気力）があなたをカウチとあなたの足はリードのように感じました。

あなたが行動を起こして出かける決心をしたとき、何が起こりましたか？楽しかった！あなたの行動（とにかく外に出て移動）、考え（「これは実際に楽しい」、「私は出てきてとてもうれしい」）、感情（幸せ）、および生理機能（これで、アドレナリンが静脈を介して汲み上げられ、楽しみながらリラックス）。「これは楽しいことではない」、イライラし、無気力から「これは実際に楽しい」、幸せ、そして元気を取り戻すにはどうしたらよいでしょうか。動きは感情を生み出します。

運動は自然の抗うつ薬です。運動することで、酸素が体を流れ脳に届くようになり、脳が「気持ちの良い」化学物質を放出し、感情がよりポジティブになり、思考も改善されます。運動のモチベーションが欲しいですか？移動を開始します。