世界・オブ・心理学ブログ

ヨガ、瞑想、食事がうつ病を治すのに十分でないとき

私はそれをすべて理解していたと思いました。

私も本のタイトルを選んでもらいました： 全編—オン 自然に自分を癒す うつ病と私の厄介な道からまあ。 そして、私はいくつかの章を概説しました：

なぜあなたの腸の健康を回復し、良い腸内細菌を生成することが気分を改善するのですか
最適な栄養の背後にある科学と特定の食品がどのように脳の炎症を軽減するのか、他の食品（砂糖）は苦痛のメッセージを免疫系に送り、神経系全体に影響を与える
グリーンスムージーが病状の解消にどのように役立つか
ヨガの治療能力とそれが私たちの副交感神経系を刺激する方法
マインドフルネス瞑想と神経可塑性

そして、私の下の床が落ちて、私は暗くて不吉な奈落の底に落ちました—私の過去のどの抑うつエピソードよりも恐ろしい生命を脅かす場所で、自殺願望が強烈で一定していたので、私は絶対に確信していました私は私の娘の13歳の誕生日を祝うために近くにいません。過去5か月間、私は自分の人生をそれほど怖くしたことはありませんでした。正気で、自分の命を奪った叔母（私の名付け親でもありました）の道をたどる運命にありました。

善良な試みとして始まったものは危険なダンスになり、いくつかの重大な間違いを犯し、それが私の人生をほとんど犠牲にしました。

すべてを正しく行う

2年半前、あまりにも多くの薬物治療を何年も続けていた後、自分の死の思いを取り除けなかったのに不満を感じていました。だから私は統合的かつ全体論的な医学の世界に飛び込みます。

私は、コルチゾール、ホルモン、腸の状態、栄養素、および食物不耐性を測定するために存在するすべての唾液、血液、および便の検査を受けました。

私は食事を変え、グルテン、砂糖、カフェイン、乳製品を排除しました（すでにアルコールをカットしていました）。私はどのサプリメントを服用するかについて広範な調査を行い、ビタミンB-12、C、D、Eを追加しました。プロバイオティクス;ターメリック;オメガ-3脂肪酸;アルファリポ酸;アミノ酸;マグネシウム;ココナッツオイル;そして鉄。私は毎日2つの緑のスムージーを飲みました。

マサチューセッツ大学ウスターにある医学部のストレス軽減クリニックでのジョンカバットジンの仕事に基づく8週間の集中的なマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）プログラムを受講し、毎日瞑想し始めました。

私はホットヨガに没頭し、週に5〜6回練習しました。

私は他の人を助けることに専念し、その方法で私の痛みを超越しようとしました。

私はエピジェネティクスと呼ばれる新しい科学に専念しました。これは、DNA配列の変化によって引き起こされない遺伝的変化の研究です。 Pamela Peeke、MD、ベストセラー作家 ハンガーフィックスは、このように説明しました。「特定の主要な選択（食事、ストレスへの対処方法、身体活動）を変更できる場合、それはゲノムの縁にメモを書くようなもので、スイッチを切り替えてサポートと保護を行うことができます。あなたの健康。"

エピジェネティクスは、私たちが生まれたときの脳にとらわれていないという神経可塑性の概念と密接に関連しています。私たちが考えている以上に、治癒と全体に向けて健康を導く余地があります。

黒と白で考える

私は自分の双極性障害と治療抵抗性うつ病を適切な食事療法、運動、ストレス軽減ツール、瞑想で自分が治せるもの以上に信じたいと思っていました。

9か月間のすべての私の行動は、死の思考が止まった場所に私を送ることができました。

したがって、私が服用していた薬は実際には何もせず、10年間に渡って私が開発した多くの慢性疾患を引き起こしたり、引き起こしたりするだけであると想定しました。結合組織の問題（レイノー現象）、甲状腺疾患（結節）、下垂体腫瘍、炎症性腸疾患（小腸細菌異常増殖、またはSIBO）、および心臓病。

それが私が間違ったところです。

白黒の考え方。

アルコール依存症の家庭で育った私は、常に微妙な視点を実現するのに苦労してきました。

ホリスティックな医師の助けを借りて気分障害から自然に治癒できると信じていたので、精神科医との仕事をやめました。優秀な統合型医師である彼は、私の一般的な健康（上記のすべての状態）をうまく導きました。しかし、私と同じくらい複雑で重度の気分障害には、彼にはない精神医学の専門知識が必要です。私は向精神薬をあまりにも積極的に徐々に減らし始めました。先細りは他のいくつかのストレッサーと一致しました。

そして私は奈落の底に落ちました。

私は今まで以上に激しく転びました。

私の娘からの新しい視点

非薬物の解決策を見つけるために解決した私は、短い磁気パルスで脳の神経細胞を刺激する非侵襲的手順である経頭蓋磁気刺激（TMS）を試しました。 2008年にFDAによって承認されたTMSには、頭皮に当てて配置される大きな電磁コイルが含まれます。コイルは、頭蓋骨を通過する集中パルスを生成し、気分を調整する領域である脳の大脳皮質を刺激します。

TMS治療後にうつ病からの最初のリフトを感じましたが、私の不安は悪化し、さらに強烈で強迫的な自殺念慮を生み出しました-まるで生と死の間に非常に薄いベールがあったかのようでした私は右側にとどまるために自制を要求することができました。このシリーズ（全部で45セッション）は、危険な混合状態の躁病とうつ病へと私を導いてくれました。

シリーズの途中で、娘を学校から迎えに行くと泣いていた。彼女と一緒にいても、私は痛みを伴う反省を静めることができませんでした。

「私はあなたが決して良くなるつもりはないと思います」と彼女は泣き始めました。

彼女は立ち止まり、息を切らして言った、「私は誰かが死んでしまうような気分だ」

彼女は泣き叫んだ。

彼女が正直になりたくなかったのと同じくらい、私は彼女が正しかったことを知っていました。

私の女の子はいつも非常に直感的で、私は墓から遠く離れていなかったことを彼女の魂の中で感じることができました。彼女が言った2週間後、私たちは家族を自殺で亡くしました。

彼の死は新しい見方を強いられた。

命にかかわる病気とともに生きる

私は自分の生命を守るためにできる限りのことをしなければならないことに気づきました。自然に自分を癒すために、私は死と緊密にいちゃいちゃしていました、そしてこのダンスをやって生き残ることができる期間はわかりませんでした。生き続けるために、私はようやく慢性の病気や腫瘍、厄介な副作用を受け入れる準備ができました。

私の叔母と名付け親が30年前に彼女の命を奪って以来初めて、私は自分の病気の生命にかかわる角度を見て、自然療法で症状を確実に改善し、必要な投薬量を減らすことができることを知っていました。私の気分障害から完全に逃れることはできません。

感謝祭からの悲惨な月の間に、私は双極性障害と闘っている限り、決して忘れないようにしたい3つの重要なことを学びました。