あなたは「十分ではない」という気持ち
幸運にも恵まれたにもかかわらず、マイクは十分ではないというしつこい気持ちを揺さぶることができませんでした。 「私はもっと成功するはずです。もっとお金を稼ぐべきだ。私は上司のいるところにいるはずです。私は大学院の学位が必要です。もっと大きな家が必要です。私にはもっと友達がいるはずです。」これらは、日常的に彼を悩ませた「肩書」の一部でした。
「私はあなたが不十分だと感じるあなたのこの部分についてあなたに好奇心をそそりますか？」私は最初のミーティングでマイクに尋ねました。彼が同意した後、私は次のように提案しました。最初に感じたのは何歳ですか十分ではない？」私は彼を尋ねました。
「それは間違いなく長い間私と一緒でした」と彼は振り返って立ち止まりました。 「たぶん6歳か8歳？あちらです。」
マイクの父親は、マイクが6歳のときに非常に成功しました。彼の父の新しい仕事のために、彼の家族は彼らが英語を話さないエキゾチックな国に引っ越しました。マイクは怖がり、見知らぬ人のように感じました。インターナショナルスクールに通っていましたが、長い間友達がいませんでした。彼の両親は彼を強く押した。彼らは意味があり、彼を励まそうとしていました。しかし、彼の人生の多くの変化に怯え、圧倒されたと感じ、彼は彼らの言葉を失望したと誤解しました十分ではなかった—それは彼が今日でも持っている親しみのある感じでした。
私たちは不十分な気持ちで生まれません。人生経験と感情は、私たちの中でさまざまな創造的な方法でその感覚を生み出します。たとえば、私たちが幼くて不安や不安を感じたとき、私たちの心は私たちの環境ではなく、何かが間違っていると私たちに話しました。そのため、虐待や放置された子どもたちは、恥ずかしさを抱く大人に成長します。子どもの心はまだ合理的ではありませんが、「気分が悪いと私には何か問題があるに違いない」または「私がひどく扱われているなら私は悪いに違いない」と結論付けています。
大人は感情についての教育を受けており、小児期の逆境が脳にどのように影響するかを理解することで、十分ではない 不十分な環境の副産物です。私たちは実際に足りる！しかし、私たちの自己をより堅実に感じるためには、十分ではない 感じ。
古い信念を変える1つの方法は、それらを別々の子パーツとして扱うことです。精神的なエネルギーがあれば、私たちは病気になっている部分を外に出し、癒しの方法でそれらに関係することができます。
たとえば、私はマイクに尋ねました、「あなたが感じているあなたの6歳の自分が十分ではありません座っている オン私のソファーが向こうにあるので、私たちは彼と一緒にいて助けようとしますか？
マイクが子供の部分を少し離れて視覚化するのに必要な精神的エネルギーを発揮している間、私は一時停止しました。「6歳のあなたのその部分はどのように見えますか？彼が何を着ているのを見ますか？彼はどこで見ますか？彼は特定の記憶にありますか？」私は尋ねた。
練習することで、マイクは自分のその部分に接続して通信することを学びました。マイクは中のその小さな男の子の話を聞くことを学びました。思いやりを提供することで、最初はコンセプトに苦労していましたが、はるかに気分が良くなりました。
私もマイクにその気持ちを提案しました十分ではない 彼を傷つけていた、または彼がサポートを必要としたときに彼のためにそこにいなかった他の人に対する彼のより深い感情に対する防御かもしれません。について考える三角形の変化、私たちは彼自身と彼の両親に対する彼の感情に気づくために減速しました。彼の中心的な感情を正しいか間違っているかを判断せずに、彼は彼を引き抜くために彼の父に怒っていたことを受け入れました、彼の彼の自信を失った行動。
感情は肉体的な感覚なので、負傷した部分を扱うもう1つの方法は、体を通して行うことです。マイクはその方法を認識することを学びました 十分ではない 体感した。 「それは空っぽさのようなものです—内部の穴のようなものです。私は時々成功していることを知っており、私の家族は私を愛していると信じています。感情的には、そうは感じません。良いものは入ってくるが、穴のあいたバケツのように私を通り抜ける。私は決して満たされない。」
彼のバケツの穴にパッチを当てるのを助けるために、私はマイクが気分に気づくことによってそれらを保持する能力を発達させるのを助けました。 「あなたがあなたの成果を検証した場合、それは内部でどのように感じますか？」
「私は背が高く感じます」とマイクは言いました。
「わずか10秒間背が高くなるような感覚でいられますか？」私は尋ねた。
一種の訓練のように、彼は前向きな感情を経験する彼の能力を築きました。ゆっくりと、プライド、愛、感謝、喜びに関連する感覚に気づきながら、少しずつ慣れていきました。
マイクと私たち全員が短期的に、感じる部分を助けるために他に何ができるか十分ではない?
- 私たちは何度も何度も自分自身を思い出させることができます十分ではない 学んだ。内臓が真実だと感じても、それは客観的な事実ではありません。
- 子供、パートナー、同僚、友人、ペットと同じように、気分が悪い部分につながり、思いやりを与えることができます。
- パワーポーズで1日2〜3回立って、より強く、より自信を持つことができます。 （エイミー・カディによるパワー・ポーズに関するテッド・トークを参照）
- 深呼吸を5、6回続けて行うことで、神経系を落ち着かせることができます。
- 私たちは、アドレナリンが流れるように運動し、エンパワーメントの感覚を生み出すことができます。
- 私たちは、この非常に役立つフレーズである比較と絶望を覚えています。他の人と比較しているところを見つけたら、やめてください！それは助けにはならず、ただの感情や考えを煽ることによって痛いだけです十分ではない.
長い目で見れば、まず気づかないうちに、不十分だと感じる部分を癒します。気づいたら、私たちは彼らに耳を傾け、彼らがどうやって彼らがそうであったと信じるようになったかの物語を完全に理解しようとします十分ではない。時間の経過とともに、過去と現在の両方に関連する感情に名前を付け、検証し、処理することにより、私たちの頻度と強さ十分ではない パーツが減ります。
マイクは、移動したことと、どれだけ苦労したか気づかなかったことの両方について、両親に向けた埋もれた怒りを感じ、それを通り抜けることを学びました。彼は自分の感情の権利があるかどうかを判断せずに、彼が経験したことの痛みと悲しみを検証しました。彼の妻が彼を抱き締めて、彼がそのような素晴らしいお父さんであることを賞賛したとき、彼は彼女の愛を取り入れて、できるだけ深く賞賛しました。彼は彼の感情と戦うには疲れすぎていた時代に自分を受け入れました十分ではない。マイクは、感情と、小児期の逆境によって脳がどのように影響を受けるかについて学び、誰もが苦労していることを学びました。彼の父親でさえも完璧な人はいない。他のすべてが失敗したとき、この考えだけが彼に平安をもたらし、彼は十分であると彼に思い出させました。
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