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ポッドキャスト：コロナウイルスの発生不安の管理

中国の新しいコロナウイルスはあなたを少し心配させますか？私たちはどれほど心配すべきですか？それは本当の脅威ですか、それとも大部分は誇大広告ですか？今日のポッドキャストでは、.comの創設者兼編集長のジョングロホール博士が、コロナウイルスとは何か、インフルエンザと比較して、多くの人がパニックボタンを押したように見える理由を説明しています。彼は一般的に病気にならないようにするためのヒントを提供し、重要なことには、新しい病気の発生に関して、特にメディアから情報を求める方法に関して、不安レベルを抑える方法についてアドバイスを提供します。

コロナウイルスの詳細と「新しい病気」の不安にどう対処するかについて知りたい場合は、すばらしいディスカッションにご期待ください。

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「Dr.ジョン-コロナウイルス不安のポッドキャストエピソード

ジョンM.グロホル、Psy.D。 オンラインのメンタルヘルスと心理学のパイオニアです。 Grohol博士は、1995年のインターネットの教育的および社会的可能性を認識し、人々がオンラインでメンタルヘルスおよび心理学のリソースにアクセスする方法を変革しました。国立メンタルヘルス研究所およびメンタルヘルス擁護団体よりも前の時代、グロホール博士は、うつ病、双極性障害、統合失調症などの一般的な精神障害の診断基準を最初に発表した人物です。彼のリーダーシップは、メンタルヘルスの懸念に関連する汚名の障壁を打破し、信頼できるリソースとサポートコミュニティをインターネットにもたらしました。

メンタルヘルスの患者が利用できる情報の質を向上させ、質の高いメンタルヘルスリソースを強調し、安全でプライベートなサポートコミュニティと多くの健康に関するソーシャルネットワークを構築するために、患者擁護者として精力的に取り組んできました。

Psych Centralポッドキャストホストについて

ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。

「Dr.ジョン-コロナウイルスの不安のエピソード

編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。

アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。

ゲイブハワード： みなさん、こんにちは。今週のThe Psych Central Podcastのエピソードへようこそ。今日のショーに電話をかけると、.comの創設者兼編集長のJohn Grohol博士がいます。グロホール博士、ショーへようこそ。

ジョン・グロホル博士： いつも一緒にいられて嬉しいです、ゲイブ。

ゲイブハワード： 常に最新の情報を知っているので、あなたがここにいてうれしいです。非常にタイムリーで関連性があります。そして現在、コロナウイルスとそれが人々を引き起こしている不安以外に、タイムリーで関連性のあるものはありません。世界中で、特にアメリカで。ジョンについてお話しできるのを楽しみにしています。

ジョン・グロホル博士： ええ、この発生についてあなたと私たちの聴衆と話をするのが楽しみです。私はそれがメディアで少し宣伝されていることを知っているので、多くの人々がかなりの量の不安を持ち、このウイルスが何を意味するのか少し怖いと思っているからです。

ゲイブハワード： 多くの人がコロナウイルスに精通していると思いますが、コロナウイルスとは何かについて、読者のダイジェストバージョンを教えていただけますか？

ジョン・グロホル博士： 確かに、それは伝染を介して動物から人間に広がる一種のウイルスで、通常は空中に浮遊するか、人間に感染するとくしゃみや咳のようなものを経由します。厄介なのは、ワクチンがないことです。そして、この治療法は、現時点ではウイルス自体を持つ人々を助ける特定の標的治療法が実際にはないという意味で、インフルエンザの治療法のようなものです。この特定の株について、科学者がコロナウイルスのワクチンや治療の可能性に取り組んでいないという意味ではありません。しかし、明白な即時治療やワクチンがないため、人々は少し恐れているということです。

ゲイブハワード： これらはすべて、懸念すべき本当に良い理由であり、それらの理由だけで誰かの不安を引き起こす理由を私は見ることができます。しかし、ニュースサイクルを見ると、中国の都市全体が隔離されています。世界中に旅行制限があります。そしてもちろん、あなたはそれが未知の健康危機であり、もちろん危機のような言葉であるという事実を理解します。そして、これらすべてが人々がそのように反応する理由に貢献していると思います。それは本当だと思いますか？

ジョン・グロホル博士： はい、それは本当だと思いますが、一歩下がって、なぜこれらのイベントが起こっているのかを理解する必要があります。なぜ都市全体が隔離されているのですか？そしてそれは非常に公衆衛生上の理由によるものです。これは、すでに地理的に同じ場所にいる他の人々に無意識のうちにウイルスを広めた可能性がある人々を守るためです。ですから、彼らはそれが既に行ったものよりそれ以上それを広めません。そのため、公衆衛生当局は、ウイルスの蔓延を阻止するために都市全体を隔離するなどの予防策を講じています。特に、このコロナウイルスの株が感染しているように見えるため、ウイルスが感染しやすい場合は特に重要です。したがって、中国および世界の他の場所の公衆衛生当局が都市全体を検疫しているという事実は、実際には非常に良いことです。それは、ウイルスの蔓延を他の方法で存在するよりも大幅に低減および防止するのに役立ちます。本当に怖いですね。わかった。アメリカやヨーロッパの一部の国、西ヨーロッパで都市全体を検疫する人々についてはあまり耳にしません。しかし、公衆衛生の観点からは、これは実際には非常に良いことであり、実行するための非常に積極的なステップです。人々が外の世界とのすべてのコミュニケーションから切り離されているという意味ではありません。怖いハリウッド映画の検疫のようなものではありません。実際には、その都市への出入りが厳しく制限されています。もちろん、これはインターネット通信に対する中国の既存の取り締まりと競合します。つまり、2つを組み合わせると、実際に感染している人の数や中国ではないなど、私たちが望んでいるほど多くの情報が得られない状況になります。しかし、公衆衛生当局は、治療とワクチンに関する取り組みを継続し、ウイルスの蔓延を理解するための十分な情報を得ています。

ゲイブハワード： さて、あなたが持っているグロホール博士は、恐怖に対処し、コロナウイルスの不安を管理するための4つのステップのテクニックとは言いたくありませんが、私たちには4つの情報があります。危険。

ジョン・グロホル博士： ええ、少し後戻りして、中国で何が起こっているのか、世界の他の地域でゆっくりと広がっていることを心配し、見て、怖がって、心配することは、起こっていることに完全に自然な反応です。人々が不安を持ち、コロナウイルスとは何か、そしてその広がりについて恐れているという事実を最小限に抑えたくありません。しかし、私はそれをある種の文脈に入れて試してみたいとも思います。事実を地上で見ないと、不安や恐怖がすぐに私たちと一緒に逃げることができるように感じます。将来、状況が悪化したり改善したりすることができなくなるという意味ではありません。それは、私たちが自分たちの反応と恐れをできるだけ現実に基づいたものにしなければならないということを意味しています。コロナウイルスの話だけでなく、生活のあらゆる部分でできるだけ頻繁にそうすることで、より幸せで健康的な生活を送ることができると思います。つまり、最初に、リスクを膨らませたくないのです。コロナウイルスがこれまでに行ったことによる影響と、その可能性が高いと思われることを強調しすぎないでください。

ゲイブハワード： そして、ジョン、コロナウイルスと通常のインフルエンザの比較については、いくつかの統計があります。明らかに、通常のインフルエンザについてパニックに陥ることはありません。これらの統計を提供して、もう少し詳しく説明してもらえますか？

ジョン・グロホル博士： あなたは賭けます。毎年発生する季節性インフルエンザのように、当たり前のことは当たり前のことであり、それが人々の生活に与える影響の大きさを忘れていることを忘れてはなりません。たとえば、今のところ季節性インフルエンザが原因であり、今シーズンだけで、1500万人が米国で感染しています。これらの1500万人のうち、14万人がインフルエンザ感染のために入院しなければなりませんでした。そして、その結果、8000人を超える驚異的な死者を出した。今シーズン、米国では季節性インフルエンザで8千人が亡くなりました。そして、これは普通のことなので、どのような種類のニュースレポートの見出しにもなりません。これが季節ごとに起こることです。毎年、何百万もの季節性インフルエンザの感染症があります。そして、それらの死のほとんどは、インフルエンザがとてもひどいからではありませんが、インフルエンザにかかったとしても、それはかなり、かなりひどい場合があります。しかし、免疫力の低下した個人が原因で、すでにがんなどの既存の病気や他の多くの理由のために適切に機能していない免疫システムをすでに持っている人々。そのため、死亡のほとんどは、免疫系がすでに十分に機能していない人々で発生しています。そして、リスクを理解し、それを膨らませるのではなく、最後にもう1つ言いたいだけです。季節性インフルエンザを、今日コロナウイルスのこの株について私たちが知っているものと比較してください。今日では、1万7,500感染とわずか326死にすぎません。死亡率は約2％のようです。さて、それは季節性インフルエンザの死亡率よりもはるかに高いので、誤解しないでください。しかし、それは驚くべきことでも、過度に懸念することでもありません。つまり、気をつけるべきことです。しかし、2％の死亡率は、ほとんどの人が理解できないことであり、コロナウイルスに感染した場合でも、あなたを攻撃してあなたの死を引き起こします。

ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。

スポンサーメッセージ： 皆さん、こんにちは。 Psych Centralの別のポッドキャストをホストしています。 Not Crazyと呼ばれています。彼は私と一緒にNot Crazyをホストしています、Jackie Zimmerman、そしてそれはすべて精神疾患と精神健康の懸念で私たちの生活をナビゲートすることについてです。 Psych Central.com/NotCrazyまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで今すぐ聴くことができます。

スポンサーメッセージ： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/。にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。

ゲイブハワード： コロナウイルスの不安についてジョングロホール博士と話し合っています。ジョン、コロナウイルスによって引き起こされる不安を管理するためのステップ2は、通常の健康的な予防策を取ることです。

ジョン・グロホル博士： 確かに、このコロナウイルス株は、季節性インフルエンザが広がったのと同じ方法で広がっていると思われます。つまり、直接の接触、皮膚と皮膚の接触、人の手への接触、人の顔やその他のものへの感染、そして物事を通して広がっているように見えます咳やくしゃみのように。だから、どんな風邪の季節、インフルエンザの季節でも取る通常の日常の予防策は、あなたがコロナウイルスのために取るであろうものです。すでにやるべきこと以外に何もする必要はありません。そして、誰もがすべき主なことの1つであり、私たちがおそらく十分にしていないことの1つは、1日を通して定期的に手を洗うことです。特に、家の外に出たり、職場の外に出たり、軽食を取ったり、ドアのハンドルに触れたりしている場合は、あなたは人々が触れた他のあらゆる種類の物に触れています。そして、何千人もの人がこのドアの取っ手に触れたので、ちょっとパラノイアを感じ始めやすいのがわかります。そして多分私はコロナウイルスを持っています。しかし、あなたができる最も簡単なことは、その後、手を洗うことです。だから、外に出て家に帰ったら手を洗いなさい。正しく手を洗うこと。だから、多くの人は10秒間蛇口の下で手を動かしているだけで、おそらく石鹸を使っていません。それはあなたの手を洗っていません。それはあなたの手を濡らしているだけです。手を濡らしても細菌からは守られません。それらを洗い、歌い、または言って、静かに自分と頭の中で、ABCの歌、A B C D E F G、そしてその歌全体を通過することは、あなたが完全に手を洗うのにかかる時間についてです。

ジョン・グロホル博士： 石けんを使用し、温水からお湯で泡立てます。多くの人が考えているように、熱湯で熱する必要はありません。温水は問題なく機能します。主なことは、それを徹底的に試すことです。そして、それをより定期的に行う習慣を身に付けようとするだけです。一部の人々は、私は1日1回シャワーを浴びるだけで十分だと考えています。そうかもしれませんが、本当に少しだけ健康になり、季節性インフルエンザやコロナウイルスのようなものから身を守りたいのであれば、手洗いとの一貫性を高めることが良いステップでしょう。私が通常の健康上の予防策を講じることで私が強調するもう1つの種類のことは、とにかくすべきことの種類をすること、良い睡眠をとること、できるだけ健康的な食事を食べること、定期的な運動です。基本的には、免疫システムを正常な状態に保ち、50％や70％ではなく100％で機能させることを目指しています。季節性インフルエンザに対する、コロナウイルスに対するあなたの体の最高の防御であるのは免疫システムです。そして、あなたが一般的に健康であるならば、あなたの体はこれらの感染症を撃退するためにあなたの体がすでに危険にさらされているときよりもずっと簡単な時間を過ごすでしょう、あなたの免疫システムはすでに危険にさらされています。

ゲイブハワード： そして公平に言えば、これは私たちが一年中やるべきことです。あなたの記事に書いたことの1つは、冬でも定期的に運動をしていることです。外は寒いので体や健康を気にする必要がないと思っていたので、ちょっと立ち止まりました。

ジョン・グロホル博士： 人々が運動のためにほとんど屋外のルーチンを持っている場合、冬が来ると、彼らは必ずしも冬の月間、特に行かない人々のための自動屋内ルーチンを必ずしも持っているとは限らないと思いますジム。通常の種類のエクササイズルーチンを毎日または毎週定期的にサブスクライブしていない人にとって、これはおそらくほとんどのアメリカ人です。ですから、冬には、人々が気楽に、運動エリアで少し怠惰になるのは珍しいことではないと思います。そして、私は彼らの健康は一般的におそらくそのために少し苦しんでいると思います。ですから、冬の間でも、皆さんに推奨されるそのような定期的な運動に従事しているべきであることを思い出させてください。

ゲイブハワード： ジョン、どうもありがとう。さて、コロナウイルスによって引き起こされる不安の3つ目の対処メカニズムは、メディアの過剰消費を避けることです。それはあなたが言っているように聞こえるので、それは私にとって非常に興味深いです、ねえ、これが起こっていることを無視してください。しかしそれはあなたが言っていることではありません。しかし、あなたや他の専門家がテレビをオフにして、知っている、見ている、と言ったときに、それが人々に聞こえることは時々あると思います。他のことに注意してください。それについて少し話してもらえますか？

ジョン・グロホル博士： ええ、確かに。私たちは今、メディアの消費、世界で起こっていることの消費、そして私たちの注意を争うものの消費がこれまでになく高まっている時代に生きていると思います。そして、人々は物事に関する更新やアラート、新しい記事を絶え間なく押し出しているので、すべてのアラートとすべての情報から間違いなく疲労を感じています。そして、そのすべてに圧倒されるのは簡単です。ソーシャルメディアの利用や、毎日のニュースの利用でも、これを一度も経験したことがない人に会ったことはありません。ですから、科学者たちは長時間残業し、超一生懸命働いていることを忘れないでください。このような病気の発生を理解することに一生懸命取り組んでいる人々がいます。私たちは彼らが仕事を成し遂げるために最善を尽くし、仕事を成し遂げることを信頼しなければなりません。そして、それには時間がかかります。科学は決して速くありません。すぐには答えられません。そして現時点で、検疫が実施されており、他の国からの旅行制限が実施されているため、この発生をできるだけ小さく抑えるためにできることはすべて、公衆衛生当局ができる限りのことを行っていると思います。そして、それが数十万または数百万にまで成長するかどうかは、時間だけが教えてくれます。そして、率直に言って、誰もそれについてできることは何もありません。では、スプレッドの時間ごとの更新、または毎日の更新でさえ、今日の数値はどこにあるのでしょうか。あなたがこの分野で働いている科学者でない限り、それはおそらくほとんどの普通の人々にとってやり過ぎです。この特定のニュースストーリーの消費に関しては、少し前にダイヤルすることをお勧めします。これは常に更新する必要がありますが、毎時または毎日ではありません。ほとんどの人にとって週1回で十分だと思います。

ゲイブハワード： さて、ジョン、あなたが毎日の情報を必要とする人なら、どんな理由であれ、私はあなたがこの情報をどこで得るかについて言われるべきことがあるのを知っています。一部の従来のニュース記事やニュースアウトレットの要素が不安を引き起こすことなく、タイムリーで正確な情報をどこで入手できるかについて、人々にどのようなアドバイスがありますか？

ジョン・グロホル博士： したがって、コロナウイルスの最新情報を入手するための優れたリソースの1つは、米国疾病対策予防センター（CDC）です。これは、ウイルスの蔓延について最新の情報を提供している信頼できる米国政府のリソースです。それについて私たちが知っていること。

ゲイブハワード： ジョン、すばらしいです。ありがとうございました。さて、あなたの4番目の対処のヒントは、実際にはすべて1つにまとめられた多くの対処のヒントです。それについて少しお話しいただけますか？

ジョン・グロホル博士： 私たちが時々忘れていることの1つは、過去の経験からいくつかの能力とスキルセットをすでに身に付けていることです。したがって、私たちが生活の中で何かを経験するたびに、それを見て、分析して、イベントが私たちに教えようとしていたことが何だったかを分析して理解するために、私たちはそこから何かを学びます。ですから、私たちがそれを理解しているかどうかに関係なく、私たちは皆、一連の対処スキルを持っています。また、ストレスや不安が高まっている場合や不明な点が怖い場合は、過去の対処スキルを引き出して現在の状況で使用する絶好の機会です。そして、ご存知のように、各個人の対処スキルセットは異なります。誰もが運動するのが好きというわけではありません。誰もが信頼できる友人や家族に連絡して不安を話し合うことを好むわけではありません。だから、あなたはあなたのために働く対処スキルが何であるかを使用して知る必要があります。そして今こそそれらを使う時です。それはマインドフルネスや瞑想のテクニックかもしれません。これは基本的に、過去に使用したことがあり、効果があったと思われるもので、人生のストレスの多い時間に対処するのに役立ちます。不安やこのコロナウイルスへの恐怖のために使用できるこれらすべての種類のスキルは、おそらくこの状況で再び機能するだろうと信じています。だからこそ、そもそも彼らに目を向けます。だから、あなたの過去の対処スキルを使用してください。

ゲイブハワード： ジョン、これを手伝ってくれて、素晴らしい情報をくれてありがとう。私たちが閉じる前に、リスナーのための他の持ち帰りはありますか？

ジョン・グロホル博士： ええ、私はこのトピックについて書いたブログエントリを人々に紹介します。 CDCの世界保健機関からの公平な現場情報で最新情報を入手する方法へのリンクと情報が追加されています。また、データと数値に本当に興味がある場合は、ジョンズホプキンスの優れた視覚化グラフィックでさえ、この発生の大部分が発生している場所を非常に視覚的なプレゼンテーションで説明しています。当然のことながら、すべて中国にあります。そして、それが成長するにつれて、それが成長した場合、ある程度追跡することができます。主なことはこれを不釣り合いに吹き飛ばさないことです。現在のところ、私たちの知る限りでは、この発生は季節性インフルエンザでさえある種の膨大な数の死をもたらしていないという観点で物事を維持してください。そして、うまくいけば、そのような軌跡が続くでしょう。私たちは希望することができるだけです。しかし、当面の間、過度に心配したり、不安を取り除いたりして、不安のジェットコースターに乗ってもらう理由はありません。

ゲイブハワード： そしてもちろん、アルファベットの歌を歌っている間は常に石鹸とぬるま湯で手を洗うのが最善です。

ジョン・グロホル博士： はい。私はそれを十分に強調することはできません。もっと多くの人がそうすれば、そもそも風邪やインフルエンザが減るでしょう。そして公衆衛生当局者は人々にそれをするように思い出させるのが大好きです。そして、それが機能するのには、それについて非常に正当な理由があります。

ゲイブハワード： グロホール博士、私たちと一緒にいてくれてありがとう。

ジョン・グロホル博士： どういたしまして。いつでも、ゲイブ。

ゲイブハワード： リスナーの皆様にも感謝いたします。このポッドキャストをどこからダウンロードしても、ランク付け、レビュー、購読が必要です。私たちはあなたがアイデアを共有し、最新のショーの更新を取得できるプライベートFacebookグループを持っています。 .com/FBShowにアクセスしてください。そして最後に、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでもどこでも1週間の無料の便利で手頃な価格のプライベートオンラインカウンセリングを利用できます。来週みんなに会います。

アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細について、またはイベントを予約するには、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/Showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。聞いてくれてありがとう、そしてあなたの友人、家族、そして信者と共有してください。