セルフトークはあなたの関係を保存できますか？
セルフトークとは、私たちが自分に与えるメッセージを指します。セルフトークのテクニックを使用して、自分自身に伝える破壊的なメッセージを、自分自身と関係をサポートするコミュニケーションに変えることができます。
心理学者のパメラバトラー博士が提案した、これを行うための5ステップの方法を次に示します。 自分に話しかける：認知行動療法があなたの人生を変える方法：
ステップ1。 注意してください。自分の話を聞いてください。何を言っているの？
ステップ2。 評価する。あなたの内側の対話が支持的であるか破壊的であるかを決定します。
ステップ3。 識別する。内面の発話を維持している認知の歪みや思考の誤りの原因を特定します。それは...ですか
- ドライバー、あなたが完璧であること、急いでいること、強くなること、他の人を喜ばせること、または一生懸命努力することを命じる内なる自己
- 否定的な方法で破滅的、自己ラベル付け、自己判断を行い、厳格な要件を設定する内面的自己であるストッパー
- 恣意的な推論を行い、全体像を認識できず、一般化しすぎて、他の認知的歪みを生み出す内面的自己である混乱者？
ステップ4。 自分をサポートする。ネガティブなセルフトークを許可と自己肯定に置き換えます。たとえば、自分の費用であまりにも頻繁に他の人を喜ばせたいと思う場合は、否定的なセルフトークを許可で置き換えることができます。現時点では私のパートナーを満足させません。」
ステップ5。 ガイドを作成する。新しい支持的な立場に基づいて、実行する必要があるアクションを決定します。
カーラのセルフトークは関係を保存します
カーセルはラッセルが近くの家族と彼の次の誕生日を祝うだろうと電話で彼女に言ったとき混乱しました。彼女は数ヶ月彼と一緒に出かけていて、彼を好きでした。関係がどこに行くのかを知るのは時期尚早でしたが、カーラが爆弾だと感じたものを落とすまで、すべては順調に見えました。カーラがセルフトークのテクニックを使用して、自分の関係を妨害するのを阻止した方法を次に示します。
"私はどうなの？"彼女は、電話が終わったとき、お腹が引き締まるのを感じながら考えました。 「彼が私を気にかけていたなら、彼も誕生日に私と一緒にいたいでしょう。」上記の5ステップのプロセスを使用して、カーラがネガティブなセルフトークを認識して逆転させた方法を次に示します。
- 注意してください： 「私は彼が私を好きではない、私を真剣に受け止めていないと自分に言い聞かせています。」
- 評価： 「私のセルフトークは役に立たず、私はラッセルと私自身の両方について気分を害します。」
- 識別： 「私の思考エラーの原因は私です コンフューザー。それが原因で 任意の推論、 つまり、非論理的な結論です。全体像が見えません。」
- 自分をサポートしてください。 「私はラッセルに、なぜ彼が私を彼の誕生日プランに含めないのか尋ねる許可を自分に与えています。」
- ガイドを作成する。カーラの行動計画：心を開いてください。カーラはラッセルに電話をかけて優しく「私があなたの誕生日を私と一緒に祝いたくないのに驚いた」と言い、何が起こるか見てみましょう。
カーラが自分のファンクから抜け出すためにセルフトークをどのように使用したかを見ることができますか？ラッセルが彼女に言ったことを疑問に思っていますか？
実際、ラッセルは彼の誕生日にカーラと一緒にいたかったのですが、彼女は彼に特別な日にディナーや何かに招待していなかったので、それは彼女にとって重要ではないと思いました。そこで、彼は両親の提案に沿って、お気に入りのレストランで家族との夕食をとることにしました。 「私たちに参加しませんか？」彼はカーラに尋ねた。
カーラのハッピーエンディング
カーラが彼女のセルフトークを逆転しなかったとしたら？彼女はけがをしたり、傷ついた感情を抱いたりして、ラッセルを見ることをやめたかもしれません。幸いにも、カーラの前向きなセルフトークはハッピーエンドをもたらしました。そして一年後、幸せな結婚生活を送っています。
しかし、実際には、ポジティブなセルフトークの結果は建設的である可能性があります。ラッセルが彼の誕生日に彼女の存在を評価しなかったと述べたのは、彼の関係が深刻になる可能性が高いとは考えていなかったため、カーラは失望したことでしょうが、結局、どこにも行かずに許される可能性のある関係から解放されて安心しました。彼女はより有望なものを見つける。
セルフトークコミュニケーションテクニックを使用すると、落ち着き、客観性、満足感のある閉鎖感が得られます。
