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気持ちを友にする力

心理療法士として、私はクライアントに本当の気持ちに気づき、歓迎するように勧めます。多くのクライアントは、自分が体験していることを何でも感じても大丈夫だと安心しています。そして、誰か（つまり、私！）は、本当の気持ちを判断せずに聞くことに興味を持っていることを確信しています。

しかし、一部の人々は、自分の感情にオープンになる見通しに悩んでいます。彼らは次のいくつかのバージョンを尋ねます：「なぜ私は感じたいのですか？ それら 気持ち？なぜ私は痛み、けが、または悲しみを経験したいのですか？」

この質問は、私たちが感じることに対して確かな選択肢があるかのように尋ねられることが多く、感情を完全に制御できるはずです。

これはトリッキーです。私たちは確かに、私たちの感情が私たちを駆り立て、取り乱したり、失われたり、圧倒されたりしてしまう、コントロールできない人生を送りたくないのです。しかし、私たちは感情を抑えたくもありません。それは私たちの幸福に良くありません。感情を隠したり詰め込んだりすると、感情が破壊的に染み出す方法があります。

今後の道のりは、私たちの感情がその場で発生するときに、私たちの感情全体と巧みな関係を築くことです。これは私たちの感情を回避することとそれらに燃料を供給することの間の中間の道です。それは、感情と融合して迷うことなく、心に気を配る道です。

私たちが「感情」と呼ぶのは、単に生きていることの結果として生じるものです。私たちのパートナーは遅れており、怒ったり失望したりします。友人が私たちを批判し、私たちは傷ついたり恥を感じたりします。これらは通常の人間の感情です。愛する人が亡くなったり、関係が終わったりして悲しくなります。生命には多くの「必要な損失」があります。つまり、避けられない損失です。生きているということは、人生を完全に体験し、人間であることの一部である喜びと悲しみの混合を受け入れることを意味します。

人生を生きることは、心を開いて生きることを意味します。私たちは人生に触れ、自分自身が人生に触れられるようにします。コツは、感情に満ち溢れ、感情的に溢れないようにする方法を見つけることです。悩みを抱えているお客様に「優しくしていただけますか？」とよく聞きます。

気持ちが気づかれ、歓迎された（または少なくとも許容された）とき、傷ついた子供が自分の気持ちを聞いて尊敬されたときに落ち着くように、彼らは落ち着く傾向があります。子供たちが悲しみや恐れを非難したり恥じたりすると、子供たちはさらに悲しくなったり恐ろしくなったりします。

同様に、私たちが自分の感じていることを感じてはいけない、またはこのように感じていると何かが私たちに悪いと感じてはいけないと自分に言い聞かせるのは自己恥ずかしいことです。それから、私たちは悲しみや傷を感じるだけでなく、今では有毒な恥が悲しみや傷に浸透しています。多くの場合、隠された恥は私たちに元の感情自体よりもはるかに悪い感じを残します。

私たちが自分の気持ちに優しく、次のことを思い出すことができれば、困難または不快な気持ちが落ち着く可能性があります。

これを感じても大丈夫です。
それは世界の終わりではありません。
それは普通の人間の感覚です。
これは成功するでしょう。

私たちはまた、私たちが友だちになった気持ちから何かを学ぶかもしれません。たとえば、出会い系サイトで出会った人とデートしたときに、傷や恥を感じることがあります。これらの感情を避ければ、この人に関する貴重な情報を利用できなくなります。おそらく、私たちが安全だと感じていないという感覚は、その人に会うのをやめるか、境界を設定するためのメッセージでしょう。あるいは、その感情が私たちに不快感を表現するように促すでしょう。おそらく私たちはそれらを誤解していたのかもしれません。

フォーカシングとして知られているアプローチは、シカゴ大学でのユージーンジェンドリン博士の研究に基づいており、私たちの気持ちを友にする1つの方法です。これは、自分自身を判断することなく、私たちが経験していることに注意を払う穏やかな方法です。感情が私たちの体にどのように住んでいるかを穏やかに提示することは、私たちにそれらからある程度の距離を与えることができます。ジェンドリンはよく言ったように、「スープの香りがどんなものか知りたいのなら、頭を刺さないほうがいいです。」

次に困難または不快な感情に気づいたら、次のことを試してください。そして、もちろん、何かが特に困難または苦痛である場合、あなたはそれを処理するためにセラピストに会いたいと思うかもしれません。