拒否からリバウンドするための5つの重要なステップ

これは、拒絶の克服に関するシリーズのパート3です。パート1とパート2はここをクリックしてください。

あなたはデートのために断られました。あなたの上司はあなたの提案を打ち倒しました。あなたは二度目のインタビューに招待されたことはありません。または多分あなたは別の拒否を与えられました。特に拒絶がほとんどの人よりもあなたを強く刺している場合、あなたは今何をしますか？次の5つのステップに従って、拒否から回復します。

時間をかけて癒す.
最強の私たちにとっても、拒絶の刺し傷。私たちはそれを私たちの記憶から消去するか、それを死ぬまで分析したいのです。拒否への対処における最大の間違いについての投稿で述べたように、感情を分析することは良いことですが、感情的な問題であるときはそうではありません。研究は、満足感を遅らせるのが得意であることは、拒絶反応に敏感な人々を助けることができることを発見しました。満足感を遅らせる1つの方法は、少なくとも頭が晴れるまで、危ない状況から時間をかけることです。これは数分ですが、おそらく数時間または数日です。落ち着いた感じになったら、戻って何が悪いのかを理解してください。

あなたの感情を認めます。
エイミー・モーリン、作家 精神的に強い人がしてはいけない13のことは、精神的に厳しい人は自分の感情を認めていると指摘しています。拒絶反応に敏感な場合は、怒っている、動揺している、落ち込んでいるなどの感情を認める必要があります。これは、「誰もが私を嫌っている！」のように、怪我をして、全面的に否定的な発言をすることとは異なります。または「私はとても愚かです！」自分の感情を理解することで、より効果的に対処できるようになります。過度に一般化されたネガティブなセルフトークを超えて見て、自分の気持ちを理解してください。

あなたの同意なしに誰もあなたを拒否することはできません。
私の投稿「拒絶の克服：有名な女性からの5つの感動的な教訓」で述べたように、拒絶の最も痛ましい影響は自分自身を拒絶することからもたらされます。あなたはそれを変更し、否定的なフィードバックや批判を内面化するかどうかを決定する力を持っています。拒否は、私たちに致命的な欠陥があることを意味する必要はありません。

水晶玉を片付けます。
拒絶反応に敏感な人々に関する多くの研究は、拒絶反応を予測し、拒絶されたと感じるように行動することを発見しました。たとえば、ある研究では、拒絶反応に敏感な人は紛争後にパートナーと別れる傾向があり、拒絶反応の感度が低い人は一緒にいる傾向があることがわかりました。私たちが最も脆弱であると感じたときに、他人を先制的に拒絶する傾向があることは、どれほど皮肉なことでしょう。これは、私たちが敏感であるために悪い人であることを意味しませんが、拒絶反応が避けられないと見なされているかどうかに注意してください。この傾向にもっと気づき、あなたの恐れが最悪の事態を予想することになることを認識してください。可能であれば、悪い状況だけでなく、状況に対する他の代替手段を考えてみてください。

自己同情を実践します。
愛情深い優しさは、メッタとも呼ばれ、自己同情を実践する方法です。拒絶反応に敏感な人にとって自己同情は難しいですが、それは非常に必要な薬です。なぜ拒絶を恐れるのですか？私たちは脆弱で欠陥があると感じているからです。私たちは自分自身を愛し、他の人への思いやりを持つことを学ぶなら、それらの痛みを癒すことができます。最良の部分は、拒絶反応を待って自己同情を発達させる必要がないことです。毎日数分、愛情のこもった優しさの瞑想を実践し、自己受容性を高めることができます。

これらの5つのステップは、拒絶反応の痛みの治療法ではありませんが、それからリバウンドし、別の見方で見る能力を強化します。あなたがそれらを練習するにつれて、あなたは自分の気持ちをより細かく制御できるようになり、最終的に拒絶を手放すことを学びます。

参考文献

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ダウニー、G。、フレイタス、A。L.、ミカエリス、B。＆Khouri、H。（1998）。密接な関係における自己実現預言：拒絶反応の感度とロマンチックなパートナーによる拒絶反応。人格と社会心理学のジャーナル, 75(2), 545.