骨粗鬆症：カルシウム、ビタミンD、および予防
適切な栄養は、健康な脊椎関節、椎間板、椎体、および脊椎の他の部分にとって重要です。 毎日の軟部組織の摩耗または裂傷または外傷は、靭帯、腱および筋肉に影響を及ぼし、脊椎のどのレベルが負傷しているかによって、首または背中の痛みを引き起こす可能性があります。 骨粗鬆症は、栄養が不十分な場合に悪化する可能性のある病気の例です。
体の他の部分と同様に、脊椎は細胞の再生のために高品質の燃料（バランスの取れた食事など）を必要とします。これは治癒に不可欠であり、将来脊椎の問題を防ぐのに役立ちます。 骨や結合組織の損傷を修復するには、体に十分な量の特定のビタミンと栄養素が必要です。 カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、およびビタミンDなどの他の栄養素は、骨および結合組織の健康にとって特に重要です。
脊椎は、細胞再生のために高品質の燃料（バランスの取れた食事など）を必要とします。これは、治癒に不可欠であり、将来脊椎の問題を防ぐのに役立つ可能性があります。
体内のカルシウムに何が影響しますか？カルシウムは、強い骨の構築に不可欠な役割を果たします。 カルシウムが豊富な食品を食べ、カルシウム損失を引き起こすものを避けることは、健康的なカルシウムレベルを達成し、維持するのに役立ちます。 しかし、いくつかの要因が体内のカルシウム代謝に影響します。
- コーヒーやコーラなどのカフェイン含有飲料は、吸収される前にカルシウムが尿中に排泄される可能性があります。
- 一部のコーラ飲料には、カルシウム代謝を妨害する可能性のある高レベルのリンが含まれています。
- 消化管が炎症を起こしていたり、慢性的なストレスや病状により間違った酸性度を持っている場合、あなたの体はカルシウムを適切に代謝できないかもしれません。 したがって、カルシウムは吸収される前に消化管を通過する可能性があります。
あなたの体があなたの骨と体が必要とするカルシウムを確実に吸収するために、これらの問題に対処することは重要です。 医師はカルシウムサプリメントを勧める場合があります。
マグネシウムの仕組み
マグネシウムは、強力な骨にとってカルシウムと同じくらい重要な別のミネラルです。 マグネシウムは、カルシウムが骨に入るために必要です。 マグネシウムは、ビタミンDを活性化するためにも必要です。
マグネシウム欠乏の原因は何ですか？
- カルシウムと同様に、マグネシウムは使用前に尿中に排泄されることがよくあります。 ストレスはこれを悪化させる可能性があります。
- アルコールの使用は、マグネシウムの損失のほか、心臓病や高血圧の治療に処方されているいくつかの薬にも影響します。
- 典型的なアメリカの食事には、マグネシウムの推奨される毎日の量が含まれていません。 考えてみてください。怪我をしたり、骨自体を修復するために骨を必要とする骨疾患（骨減少症、骨粗鬆症など）を発症した場合は、1日の推奨量を超えるマグネシウムが必要になることがあります。
マグネシウムのレベルを下げたり、マグネシウムの必要性を高めたりする要因について懸念がある場合は、マグネシウムのサプリメントがあなたにとって有益かどうかを医師に尋ねてください。
カルシウム吸収におけるビタミンDの役割
ビタミンDは、あなたの体が消化管からカルシウムを吸収する道を開く門番と考えることができます。 ビタミンDは骨量減少を防ぐだけでなく、 新しい骨の再構築に重要な役割を果たします。 さらに、骨、腱、筋肉に見られるタンパク質であるコラーゲンを強化します。
ビタミンDを増やす方法
あなたの体が良い骨の健康を確保するために必要なビタミンDを得るためのいくつかの方法があります。
- 日光は、肌のビタミンDの生成を刺激します。 しかし、年をとるにつれて、日光からビタミンDを生成する体の能力が低下します。
- 食事療法は、ビタミンDレベルを高めるもう1つの方法です。 ビタミンDは、タラ肝油といくつかの種類の魚（サバ、サケ、イワシ、マグロ）に含まれています。
- さらに、ビタミンDで強化された多くの食品があります。これらには、シリアル、ミルク、オレンジジュース、ヨーグルトが含まれます。
十分な日光にさらされていない場合、ビタミンDで強化された十分な食物を食べないでください。さもないと食事の脂肪が非常に少なくなり、食物からビタミンDを吸収するのが難しくなります。 ビタミンDサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 医師は、血中のビタミンDのレベルを測定して、あなたの年齢と骨減少症と骨粗鬆症の危険因子を考慮して、あなたに最適なサプリメントを決定するのを助けます。
栄養価の高い食品で燃料を補給
怪我や病気で背中や首の痛みがある場合、良い栄養は治癒を助け、痛みや機能する能力をコントロールするのに役立ちます。 脊椎の状態が異なると、栄養要件も異なります。
たとえば、骨粗鬆症の人は、多くの場合、カルシウム/マグネシウムサプリメントを摂取することをお勧めします（クエン酸塩の形態を推奨します）。 骨粗鬆症の患者はビタミンDも摂取すべきです。
炎症状態がある場合、ビタミンEなどの抗酸化栄養素の恩恵を受ける可能性があります。トコフェロールを混合した合成のビタミンE製品をお勧めします。
さらに、新鮮な魚を食事に含め、魚油サプリメントを摂取する必要があります。
医師の推奨事項に従って、以下の一般的な栄養上の推奨事項は、脊椎を健康に保つのに役立ちます。
- 毎日少なくとも8杯の水またはハーブティーを飲んでください。
- あなたの食事から単純な砂糖と洗練された白い小麦粉を排除します。
- 防腐剤と色を加えた包装食品は避けてください。
- 高品質のマルチビタミン/ミネラルサプリメントを1日3回服用してください。
- 関節炎やその他の炎症状態がある場合は、EPAとDHAを含む純粋な魚油サプリメントを摂取してください。
- 毎日800〜1, 000 IUのビタミンD3を摂取します（吸収不良の履歴がある場合はさらに多くなります[栄養素を吸収できない]）。
要約すると 、医師はあなたの食事とビタミンとサプリメントの必要性に関する推奨事項の最良の情報源です。 いくつかのビタミンとサプリメントは、処方薬を含む特定の薬を服用すると、干渉したり、副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。 脊椎手術の予定がある場合は、服用するビタミン、サプリメント、ハーブを医師が正確に把握していることを確認してください。
ソースを見るヒューストン・メソジスト。 栄養と脊椎に関する患者のガイド。 オルソポッド。 http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/。 2015年11月12日にアクセス。
