不安を解消する2つの方法
これは重要な質問であり、ACT（Acceptance and Commitment Therapy）は、不快感との戦いが実際に状況を悪化させる可能性があることを教えています。 ACTを実践するメンタルヘルスプロバイダーは、流砂のメタファーを使用することが多く、これに巻き込まれた場合の自然な反応です。慌ててすぐに出ようとすると事態が悪化することはわかっていますが、生存メカニズムは私たちに別の言い方をします。
流砂から抜け出そうとするのは直観に反します。屋外の専門家による最初のアドバイスは、慌てる必要はありません。私たちは仰向けになるまでゆっくりと体をくねらせるように教えられています。体の大部分が表面に出たら、浮いて転がして固い地面に着くことができます。
ACTに従って不安な瞬間にどのように対応する必要があるかについても、非論理的に聞こえるかもしれません。私たちの思考とそれに伴う感情的な痛みに柔軟に対応する方法を理解するには時間がかかります。私たちの自然な傾向は防御に反応することですが、恐らく私たちの不安を別の目で見てみる価値はあります。
外科医に、戦闘または飛行反応を開始する脳の構造を取り除くように依頼した場合、どうなるかを考えてください。私たちは単にそれほど長く生きることはないでしょう。この反応は、私たちが人間である生き物の一部です。それを取り除く方法はありません。この恐ろしい宇宙を生き残るためには、「警報システム」が必要です。しかし、ヘビ、トラ、マンモスと戦う必要はなく、挑戦的で忙しい世界が生み出すストレスと戦っています。個人が不安を経験するとき、彼らの戦いまたは飛行反応は彼らの生活の中で進行中の反応です。
不安の症状をいくつか挙げると、落ち着きのなさ、疲労、筋肉の緊張、心臓のドキドキ、息切れを経験することは、私たちが定期的に遭遇したいことではありません。ただし、これらの感覚に抵抗すると、「アラームシステム」が機能しないことを検出する場合があります。敵から身を守るために、血液とストレスホルモンを送り続けています。これが起こると、確かに流砂の中にいるように感じることができます！
本能的な反応に従うのではなく、次の2つの提案を検討してください。
速度を落とす
これは言うより簡単ですが、あなたが高い不安を感じているときに何が起こるか気づきましたか？誰かがリラックスしてゆっくり深呼吸することを勧める場合があります。あなたは彼らのアドバイスに従いますが、あなたの心はそれをより速くするようにあなたに言うかもしれません。心-驚くべき問題解決マシン-があなたを助けたいと思っています。だから、それはあなたに言います：「あなたがより速く呼吸するほど、これらの感情や感覚はより速く消えます！」理にかなっていますか？それは心の仕事ですが、過換気を開始してさらに不安になると、警告が逆火になります。
不安がエスカレートするときに感じる感覚は、神経系が正常に機能していることを示していることに注意してください。実際、それは残業しています。感覚を取り除こうとするのではなく、あなたの素晴らしい心が害からあなたを守るためにどのように素早く行動するかに注意してください。徐々に体をスキャンし、体の各部分の反応を検出します。これを行うときは、必ず自分の考えを観察し、ゆっくりと焦点を合わせ直してください。
「考えるエンジン」が他のことをするように指示しているときでも、時間をかけて息を吸ったり吐いたりしてください。フォーカスするアンカーを選択します。たとえば、鼻から出入りする空気に気づくだけです。息を吸ったり吐いたりするときの空気の温度に注意を向けたり、腹部がどのように膨張したり収縮したりするかを感じたりしたい場合があります。
覚えておいてください、あなたの思考を生み出す機械はあなたを指導し、現時点では役に立たないかもしれない思考を生み出そうとします。メッセージの内容を確認し、選択したアンカーにゆっくりと戻ります。
気になる
興味を持ってあなたの体を見ることを選択してください。ゆっくり息を吸ったり吐いたりするとどうなるか見てください。通常のように驚くべき問題解決エンジンに反応しない結果を奇妙に調べます。周囲の物や人の細部に注意してください。部屋の音をはっきりと区別できますか？ストレスの多い状況で嗅覚がどのように機能するのか疑問に思ったことはありませんか？不安な瞬間に体が触れている表面に体はどのように反応しますか？
この質問を自問してみてください。私の心を聞いて、必死にそれから抜け出そうとするたびに何が起こりますか？あなたの答えを真剣に考えてください。別の光の中で不安を見てみてください。チャンスをとって、別の方法で進んで対応してください。不安を管理することは直観に反することを覚えておいてください。
あなたが専門家のアドバイスに従った場合に何が起こるかを発見してください。屋外の専門家は流砂に巻き込まれたときに従うべき適切な手順を提供しています。私たちの思考機械は、できる限り早くそれから抜け出すために私たちの生得的な直感に従うことを望んでいるでしょう。必要な場合は、専門家のアドバイスに従うのは私たち次第です。なので不安です。あなたの生存本能、またはこの障害を研究し、持続的な結果をもたらすものを発見した研究者からのアドバイスをフォローしますか？
他のステップがありますが、これらから始めて、何が起こるかを確認してください。新しいスキルを習得するには、練習、時間、忍耐が必要です。不安を管理することを学ぶことはプロセスであることを覚えておいてください。あなたは減速して興味津々になることを選択できます。そうすることで、不安に焦点を当てた人生ではなく、価値に焦点を当てた人生を送る時間が増えます。
