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恨みを手放す方法

「私は彼に腹を立てるのをやめる方法がわかりません」とエレンは彼らの6回目のカップルセラピーセッションの間に言いました。「過去7年間または8年間、私は彼にとって重要ではないと感じていました。彼は雑用をするのに時間がかかりすぎて、私が彼に思い出させるときイライラします。私たちは年に1回未満のセックスしかありませんでした。」

エレンが長続きする恨みを手放すのがどれほど難しいかわからなかったことに感心します。包囲されているほとんどのカップルのように、彼女と彼女の夫フィルは、専門家の助けを求めるために6年以上待ちました。

エレンの不満は次のとおりです。「彼はセックスを開始せず、愛情深くなく、通常は私の誕生日には何もせず、カードさえもしません。その後、たまに、彼は私に$ 300.00のスパトリートメントの証明書のような高価な贈り物をくれました。」彼女は、3歳の娘のキャシーのために、離婚を望んでいないと言います。

この記事は主に配偶者に対する恨みを手放すことに焦点を当てていますが、その提案は重要な他の人、家族、友人、同僚などとの関係にも適用されます。

恨みの構築方法

エレンとフィルは、コンピューターサイエンスの博士号を取得しているときに出会い、現在はキャリアの中で確立されています。助けを求める彼らの率直さと、セラピーセッションで脆弱になる彼らの能力に感銘を受けました。それぞれが対応したいことを言う準備ができています。セッションの合間には、私が教えた積極的なコミュニケーションスキルを使って練習します。

短い会話で、エレンがフィルに対して恨みを抱いた様子がわかりました。彼女は上記のような煩わしさについて彼に腹を立てるでしょうが、彼を怒らせたり、ボートを揺さぶったりするのを恐れていたので、何も言われませんでした。結局、彼女の恨みが渦巻くようになり、たとえば「あなたは恐ろしい夫だ」と言って、彼女は戦いを始めました。

彼の応答：「あなたは恐ろしい人です。」

恨みの構築を防ぐ方法

エレンとフィルの話が示すように、恨みが構築されないようにする最善の方法は、次の方法でそもそも自分が形成しないようにすることです。

その人の行動に苛立ちを感じていることに気づき、次に
自分の気持ちを相手に知らせることが重要かどうかを判断する。
その人に自分の気持ちを知らせるかどうかわからない場合は、懸念に対処しなかった場合に後でどのように感じるかを考えてください。
懸念に対処しなければ、恨みがどんどん悪化するだろうと思われる場合は、その人に自分の気持ちや起こりたいことを伝えます。たとえば、「愛情を示さないと、私は傷つきます。毎朝一回抱きしめてください。他の時間も大丈夫です。」

小さなものを吸わないでください

何があなたを困らせたかをいつ言うべきですか？煩わしさを養うにはマイナーすぎると受け入れるほうがいいのはいつですか？言及する価値があるかどうかわからない場合は、少し待って、あなたの関係の全体像について十分に気分が悪くなり、気になったことを却下してそれをその一部として受け入れるようになるまで、苛立ちが軽減するかどうかを確認できます。その包み。

パッケージと言えば、私は友人の話から追い出されます。母親が父親について不平を言うのを聞いてうんざりしていると、彼女は言いました。「あなたがそんなに不幸なら、離婚してみませんか。その後、他の誰かと結婚することができます。」

このアイデアに驚いた母親は、「なぜそうするのでしょうか。彼は私のパッケージです。なぜ彼を他の誰かのパッケージと交換する必要があるのですか？」

容認できない、または虐待的な行動を無視するべきだという意味ではありません。多くの場合、上記の手順と同様の手順を実行して形成を防ぐことにより、「パッケージ」を改善することが可能です。多くの場合、次の方法で関係パートナーに異なる行動をとることを奨励できます。

私たちがどのように感じているかに気づく。
私たちの気持ちを表現します。
私たちが欲しいものを丁重に尋ねます。
希望どおりの結果が得られない場合の対応に備える。

恨みをスノーボーリングから防ぐ

恨みの発生を防ぐ最善の方法は、そもそも育てないことです。刺激は最初は小さく、次に雪だるまのように大きくなり続け、転がるにつれて拡大し続け、途中でより多くの雪を拾います。このようなことは、私たちの仮定が正しいかどうかを確認するためにパートナーに確認することなく、パートナーの行動を誤解するとすぐに起こります。配偶者が配偶者に失望したときによくある誤った仮定の例は、「彼（または彼女）は私を愛していない」です。

エレンはフィルがセックスを開始していないことを意味し、彼女を愛していなかったと解釈しました。しかし、セッション中、フィルは彼の理由を「彼女をがっかりさせることを恐れています」と認めました。

心理療法士のクリスティン・バートン・カトリエル、LCSW、MEd、そして本の著者、 雪だるま効果：あなたの人生でポジティブな勢いを築く方法, 「あなたの思考には、あなたの人生にプラスまたはマイナスの勢いを築く力があります。彼らはあなたが選択した方向に雪だるま式になります。彼らはあなたを成功または破壊へと導きます。」

私たちの多くは意識を欠いています。私たちは注意を払っていません。カトリエルは詳述する：「私達は私達の考えが私達を心配、仮定、そして恐怖のうさぎの穴から降ろすのを許します。」しかし、私たちは「自分の考えに注意を払い、自分自身に問いかけることによって、前向きな勢いを生み出すことができます。私s これ私が欲しいの？答えがはい, 変更する理由はおそらくないでしょう。答えが番号, 今がシフトを起こす時です。」

カトリエルはあなたの考えをあなたが起こしたいことに移すことを提案します。「希望の考え、前向きな結果、そして感謝の気持ちがあなたの勢いを変えることができます。」

恨みを手放す方法

エレンの挑戦に戻ると、彼女はどのようにして夫への恨みを脅かす関係を維持するのを乗り越えることができますか？多くの優れた資質を持つ優れたパートナーであり、事実上すべての人と同じように、2つの分野で改善することで利益を得られるでしょう。

セラピーは、人々が安全な環境で自分の考え、感情、ニーズに気づき、表現するのに役立ちます。これを行い、お互いを聞くことによって、配偶者は自分自身とお互いのために共感を得ます。彼らは、自分が子供として目撃した親の態度を無意識に繰り返している可能性があることについての意識を高めることができます。

セラピーセッションに参加することは始まりですが、十分ではありません。必要に応じて、私は一部のクライアントに次のように伝えます。ここで練習するツールとスキルを使用して、1週間の間に時間とエネルギーを費やすことで、ふたりの感情的な距離を伸ばしたり、つながりを強めたりするような行動から変化するようにする必要があります。」

わかりました、私はバケツに一滴以上です。しかし、セッション中に学んだことを実践しない限り、一緒に面白い時間を過ごすことができますが、永続的な変化を期待するべきではありません。

結婚集会は恨みを防ぐ

伝えられていない期待は先入観の憤りであるとMedium.comの作家Jennifer Haubrichは述べています。結婚やその関係に刺激を与える最も簡単な方法は、「あなたが望むもの、必要とするもの、期待するものでありながら、パートナーがそれを提供することを望み、必要とし、期待すること」ではありません。

私の本で段階的に説明されている結婚会を開催するカップル 永遠の愛のための結婚集会：あなたがいつも望んでいた関係への週30分、 軽度の刺激が恨みにスパイラルするのを防ぎます。会議は、お互いに心からの感謝の気持ちを表現すること、家事、ロマンス、チームワークについてのチームワーク、課題について建設的にコミュニケーションすることを奨励します。多くの場合、お金、家事、子育て、義理の息子、またはセックスの周りで問題が発生します。

感謝の気持ちを込めてミーティングを始めることで、カップルは通常お互いに暖かくなり、ミーティングの他の部分を建設的に開催するようにエネルギーを与えます。セラピーのために私を見るほとんどのカップルのように、エレンとフィルは、彼らが自分でそれらを保持する準備ができる前に、いくつかの結婚会議を通して彼らを指導することが私に役立つとわかりました。

エレンから、フィルが雑用を処理するのに時間がかかりすぎたと苦情があったとき、私は彼女の苦情を要求に変更することによって彼の協力を得る方法を彼女に示しました：「何かに同意するときは、すぐにフォローしてください。」次回の結婚会で、エレンはフィルに、必要な食器洗い機をすぐに購入してくれたことを感謝したと話しました。

彼の妻の話された感謝はフィルへの報酬でした。やりがいのある行動が繰り返される可能性が高いので、特にエレンが定期的に彼に非常に良心的であると彼がどれほど高く評価しているかを覚えている場合、フィルはおそらくより迅速に家事を続けます。その結果、エレンの恨みは牽引力を失う可能性があります。

パートナーがお互いに何を望み、何を必要としているかがより快適に言えるようになり、肯定的な反応を受け取るようになると、寝室の内外で信頼と親密さが高まります。

Haubrichは、配偶者が自分の欲求やニーズを直接、要求せずにどのように表現できるかについて、より多くの例を提供しています。

「私が受けているストレスの大きさを理解してほしい。」
「今週は家の外でデートの夜を過ごしたいです。」
「私は今日の午後にソファに座るだけで誰とも話さないようにする必要があります。」

「そしてもちろん、ベッドで何をしたいかを伝えることも役に立ちます」と彼女は付け加えます。

私たちが欲しいものを求めることは、常にそれを得るという意味ではありません。他の人は、私たちが求めていることを行うことに抵抗があるかもしれませんし、そうでないかもしれません。それでも、取引相手ではない懸念について前向きに自分を表現することで、他者との親密な関係を楽しみ、関係する人々に自己理解と共感を得ることが期待できます。したがって、恨みの余地はなく、許しと受け入れの余地は多くありません。

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