明るくより刺激的な日を作成する10の小さな方法
時には、私たちは自分たちの日々と私たちの生活をもっと見直して、より満足と高揚を感じる必要があると思います。私たちはそれをすべて燃やして、新鮮に始めたいです。しかし、実際には、最小のアクティビティで不思議に思うことがあります。
以下は、あなたの日々をより栄養、照明、刺激、高揚にするための10の方法です。
1.パンを焼きます。
2017年の初めに、作家および講演者のAmanda Viviersは、テクノロジーとは何の関係もないことを学ぶ意向を示しました。サワー種のパン作りに入ります。 「私の携帯電話から手を離し、新しいスキルを学び、私の心と人生を何かに浸しているという最後のシーズンにわたって、接地は驚くべき発見でした。私は今、サワー種のスターターと、最初からやり直すことで見つかった無限の知識に夢中になっています。私たちの世界の多くは、すぐに満足することで繁栄しています。時間をかけてパンを証明することは、空間と反射に対する私たちの内部の必要性を反映しています。」
パンを焼くことはあなたに興味がないかもしれません。うまくいかない場合は、スマートフォンを使わずに手でできることを考えてみてください。ペースが遅く、待機が組み込まれているものを検討してください。
2.愛する人を毎日褒める。
「私たちは、周りの人々が行っていないこと、彼らが犯している間違い、または彼らが私たちのニーズを満たしていないところに追いつくことができます」とハッピ・ハビッツの創設者であり臨床心理学者であるレベッカ・レイは述べた。それは私たちを彼らを当たり前のことと見なし、彼らが誰であるか、そして彼らが行う思慮深いジェスチャーについての光沢をもたらします。
愛する人の優しさと思いやりを褒めましょう。ユーモアのセンスをほめます。彼らの笑顔と無限の熱意を称えます。彼らの労働倫理を褒める。耳を傾け、その瞬間にとどまる能力を称賛します。 「私たちが愛する人を意識的に祝うことは私たちのつながりを深め、私たちが私たちの人生の中で愛することがどれほど幸運であるかを私たちに思い出させます」とレイは言いました。
3.うまくいったことについて書いてください。
心理学者のニコールアーチャー、Psy.Dは、マーティンセリグマンの本から引用されたこの演習を提案しました 繁栄。 彼は、うまくいった3つのこと（大小）を書き留めるために、3週間、毎晩5〜10分の時間を確保することをお勧めします。 なぜ 彼らはうまくいった。
たとえば、アーチャーによると、「私はコーヒーの親友に会いました」、「私たちの友情は私たちにとって非常に重要なので、私たちは集まる時間を作りました。また、カプチーノも大好きです。」
4.インスピレーションとポジティブさで自分を取り囲んでください。
何から刺激を受けますか？何があなたを落ち着かせ、リフレッシュさせますか？何があなたを元気にしていますか？これらの質問を振り返り、答えを試してください。たとえば、あなたの家の周りに、自分の価値観や何に焦点を当てたいのかを思い出させる引用符を付けることができます。あなたは励みになるか心温まる本を読み始めるかもしれません。
Lynda Monk、MSW、RSWは、「寝室や台所のテーブルに新鮮な花を置き、すっきりと整理されたスペースがあるので、文字通り、心、体、心、精神のための呼吸スペースができます」と述べています。 、CPCC、執筆の治癒力と変革力を専門とする、国際ジャーナルライティングおよびクリエイティブウェルネス国際協会の理事。
つまり、あなたは「前向きな気持ちをサポートする環境」を作り出すとモンクは言った。
5.食事の時間を体験にします。
ライター兼コミュニケーションのエキスパートであるモニカケイドは、ゆっくりと食べて、一口一口食べることを提案しました。どのフレーバーとテクスチャーに気づきましたか？それぞれの咬傷はどのようなにおいがしますか？かみ傷によって香りは変わりますか？食事をするときの気持ちや、楽しんでいるかどうかについてさらに振り返ってください。
「私たちの食事は私たちに栄養を与え、刺激を与えたいと思っています。それがあなたの食べ物を食べるときにあなたが感じる方法ではない場合、多分あなたは何を食べているのかを再訪する時がきたでしょう」
6.定期的に休憩を取り、中心に集中します。
心理学者のクリスティ・ヴァン・シックル（Psy.D）は、座って深呼吸して気づくことを提案しました。あなたが触れることができる4つのもの;あなたが聞くことができる3つのもの;あなたが嗅ぐことができる2つのもの;そして、あなたが味わうことができる、またはその味が好きなことの一つ。
7.思いやりのある手紙、カード、または簡単なメモを手書きします。
「私たちは、最も小さなジェスチャーを通じて人々の生活に最も壮大な方法で影響を与える力を持っています」とKadeは言いました。大切な人に甘い手紙を郵送するか、お弁当や財布に入れたり、靴の中に入れたりしてください。
「誰かについて愛するものを共有する、彼らを感謝する方法、または非伝統的な方法で彼らに美しい日を望むだけで、世界とその人の生活にもっと愛と優しさを表現することができます。」
ヴァン・シックルは他人のためにどんな親切なことをすることを提案しました。他の人があなたのためにそれをするときに、あなたの日を明るくする何かを考えてください、と彼女は言った。これは、ドアを握ることから抱擁を与えること、家庭で調理された食事を降ろすことまで何でもかもしれません。
8.フィクションを読む。
ビビエは、図書館の自助セクションから本を選ぶ傾向があります。ただし、彼女は代わりにフィクションを増やすつもりです。「私が眠りに落ちる前に最後の数分間を費やして、自分がやるべきこと、実行すべきこと、またはすべきことを自分に告げると、驚くほどの豊かさではなく、自分の欠如を考えて眠りにつくのです。」
しかし、フィクションを読むことで彼女は変化へと駆り立てられ、義務に行き詰まったと感じる代わりに、彼女は言った。 （ちなみに、彼女の最近の架空のお気に入りは ワンダー RJパラシオによって。）
9.技術安息日をお試しください。
「私の仕事の多くはオンラインであり、海外の家族はオンラインでコミュニケーションをとっています。そこでは前向きなコミュニティに参加するのが大好きです」とViviersは言いました。しかし、彼女はまた、比較のウェブにすぐに閉じ込められていることに気づきます。 「私は在宅の母として、自分の人生の柔軟性にとても満足しているのではなく、他の人が何をしているかを見て、すべてに疑問を投げかけています。」そのため、Viviersは外に出て家に電話を置き始めました。
レイはまた、毎日新鮮な空気を吸うこと、そして自然（そして私たち自身）と再接続することの重要性を強調しました。あなたもあなたの自然の環境にもっと注意を向け始めることができます。今日の空はどのように見えますか？今週あなたのオフィスビルの前の木はどのように変わりましたか？草や雪や雨のにおいを吸いながら、何を感じますか？
ヴィヴィエ氏によると、毎週1日は電話なしで、家族や友人との時間など、有意義な瞬間に集中することができます。全体として、彼女は私たちに、買い物、急いで、消費し、仕事をし、騒がしいことに集中するのではなく、空間を開拓し、休息し、創造し、沈黙し、遊ぶことに集中するように勧めています。
10.自分を表現するのに役立つアクティビティを1つ見つけます。
「創造的な自己表現は私たち自身に与える贈り物であり、生命を吹き込み、私たちの周りの世界に良いエネルギーのポジティブな波及効果をもたらします」とモンクは言いました。たとえば、執筆、ダンス、絵画、ガーデニング、彫刻、コラージュ制作を通じて自分を表現するかもしれない、と彼女は言った。
上記の提案を探索して実験してください。多分これらのアイデアのどれもあなたに興味を持ったり、あなたにアピールしたりしません。もしそうなら、私は彼らがあなたの日々をよく見て、何ができるのかを見つけるようにあなたを刺激してくれることを願っています。
