再発の恐れ：5つの認知ツール
最近、ある読者が、彼女の再発に対する恐ろしい恐怖について書いた。彼女は言った、「私は今それと苦労していて、それについて取りつかれています、そして私はとても怖いです。穴に潜り込みたいですか？私はそれを恐れています。しかし、私はできません。できません。」
まずは正直に感謝します。私たちの多くがあなたの気持ちを正確に知っているからです。私は自分の中にいることが多いです。入院から2年が経ちましたが、あまりにも多くの時間がありました。
スミス博士は、私の大きな故障の後の最初の壊れやすい年に、私の回復のわずかな後退が、私が再び本格的なうつ病エピソードに突入したわけではなく、さらに18か月もかからないことを思い出させてくれました私の故障後と同じように回復します。これらのしゃっくりは正常です、彼女は私に思い出させました。回復は静的、予測可能、または対称的ではありません。それどころか、多くの場合、乱雑で予測不可能であり、迷惑なほど不安定です。
今日、再発についてパニックになっているときに、いくつかの認知リマインダーを使用します。
1.私の過去は私の将来を左右しません。
彼らは完全に別です。過去に耐え難いうつ病を経験したからといって、考えが南に下がるたびに同じ苦しい場所に戻るつもりはありません。このように考えてください。あなたの脳は常に形成されています。一部プラスチックです。つまり、何が何であったか、または何であるかは必ずしもそうではありませんでした。
2.すべてが通過します。
NOTHINGは永遠です…これは良い日には残念ですが、悪い日には素敵なことです。また、 これも過ぎる。すべてがします。夏でもアイスクリームのトラック。 1分あります。次の近所に行ってきました。クロンダイクのバーにとってはこれくらいです。
3.大丈夫です。
たとえブラックホールに吸い込まれても、私は生き残るでしょう。私は前に持っています。私は以前にそこから抜け出した強さと知恵の予備力に頼ることができます（つまり、私の場合、いくつかの薬物療法に加えて）。
4.計画を立てます。
Kleenexの2つのボックスで泣き出したばかりの場合は、特定の手順を書き留めておくと役立つことがあります。私の友人は、彼女が3日間ベッドから出ないとき、彼女が縮むのを見る時が来ていることを知っています。私の子供たちはそのオプションを本当に私に残さないので、私の要件は異なります。絶え間なく泣く3日目までに、スミス博士に会う約束をします。
5.準備する。
あなたは再発しないかもしれません。しないでくださいしかし、慢性的な、特に治療抵抗性のうつ病に苦しんでいる場合は、将来的に数人を当てにすることができます。ハリケーンに備えましょう。たとえば、私は再発の際に使用できるブログソフトウェアに少なくとも2週間分のブログをアップロードすることを常に望んでいます。数週間は他の人よりも生産性が高いので、私は共産主義の国のようになり、少しでもうまくいきたいと思っています。 。
