不眠症をどうするかもうわからない

こんにちは、私は15歳で、不眠症に2か月間かかりました。私には学校があり、眠ることができません。そしてこれは私をとても悲しくしています。それは私が感情的に壊れていると感じさせています。そしてそれは私の自尊心を殺している。私は過去5年間治療を行っています。私は運動して瞑想しますが、不眠症では何も役に立たないように感じます。それらの強い丸薬でさえない。私はとても疲れており、少し休む必要があります。それが原因で両親は私に非常に怒っています。どうすればいいですか？

あなたは処方薬を服用していますか？薬を見直して、睡眠障害の原因になっていないか確認してください。

あなたのカフェイン摂取量はどうですか？誤ってカフェインを飲みすぎている可能性があります。一部の人々はカフェインに非常に敏感であり、特定の時間の後にそれを許容することができません。カフェインを過剰に摂取していないかどうかを確認するために、1日を通して何を食べたり飲んだりしたかを追跡します。

寝る前にシャワーを浴びますか？その場合は、ルーチンを変更することをお勧めします。寝る直前にシャワーを浴びると、体温が上がり、夜も起き続けることができます。一般的に言って、涼しい環境は暑い環境よりも睡眠を促進します。寝る前に、サーモスタットの温度を数度下げるように両親に頼むかもしれません。

寝る直前にどんな活動をしていますか？新しい研究は、電子機器からの明るい光がメラトニンのレベルを低下させ、睡眠を困難にする可能性があることを示唆しています。就寝前の少なくとも1時間はスクリーンを使用しないでください。

あなたはまた、あなたが運動すると述べました。夜遅くに運動している場合、これは問題の一部である可能性があります。日中の運動は、夜の運動よりも睡眠に適しています。

テレビを見て眠りにつく人もいます。このアクティビティにはいくつかの潜在的な問題があります。テレビからの光があなたを支えているかもしれません。大きなテレビもかなりの熱を放射し、部屋の温度を上げます。

眠ろうとしているときに見ているプログラミングの種類も、不眠症の一因となっている可能性があります。たとえば、コマーシャル付きのアクション映画やテレビ番組は、眠りにつくときに邪魔になることがあります。眠りにつくときはテレビの電源を切るか、単調な対話で番組を視聴する必要があります。また、眠りにつくまで、興味のあるテレビ番組を見ないでください。煩わしすぎます。

人々を眠らせるように設計されたさまざまなポッドキャストのいくつかを試してみてください。人気のある選択肢は、Sleep With Meポッドキャストです。ポッドキャストのホストは異常に単調な声をしています。彼は自然にあなたが眠りたくなるような長く退屈な物語を語ります。彼のポッドキャストは不眠症を治したと言う人もいます。

National Sleep FoundationのWebサイトにアクセスして、ライフスタイルを可能な限り睡眠に役立つようにするためのヒントを確認してください。特に十代の若者にとって、十分な睡眠をとることの重要性は過言ではありません。

最後に、不眠症との闘いを続ける場合は、睡眠試験を受けることを検討してください。両親に援助を求めてください。セラピスト（まだ医師がいない場合）またはかかりつけの医師に紹介を依頼できます。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士