楽観主義を後押しする5つの方法
楽観的になることを選択すると、気分が良くなります。 —ダライ・ラマ14世
ガラスは半分空ですか、またはいっぱいですか？あなたの眼鏡はバラ色ですか、それともあなたの未来は暗い雲に覆われていますか？
あなたが考えられるすべての世界の中で最良または最悪のどちらに住んでいるかは、あなたの視点に依存します。何に注意を払い、どのように解釈するかは、基本的に私たち次第です。これは私たちが将来を考えるときに特に当てはまります。
私たちの将来については多くのことが不明であり、ほとんど私たちの想像力に委ねています。私たちの将来の考えでは、完璧な状況を想像する永遠の楽観主義者、最悪のシナリオを計画する熱心な悲観論者、またはその中間のどこかになるかもしれません。
楽観主義とは、未来を可能な限り最善の観点から見、自分自身をこれらの良いことを達成するための何らかのコントロールを持っていると見ることの特徴です。楽観主義はまた、過去について回想することに関連しているようです。懐かしさを感じるときは、かなり楽観的になることもよくあります。未来について楽観的になることは、果物の酸っぱい山を残すのではなく、人生のレモンをレモネードに変えるための鍵です。
私たちの自然な気質は私たちの将来の思考にかなりの役割を果たしており、私たちの何人かは他の人よりも日当たりの良い見通しを難なく維持しています。しかし、多くの人にとって、明るい面を見ることは必ずしも容易ではないかもしれません。
これがなぜそれほど重要なのか疑問に思われるかもしれません。結局のところ、最悪の事態に備えるとき（そして時には最高の状態を期待するとき）に、ネガティブなライフイベントを処理する準備が整っていると聞いたことはありませんか。ポジティブ心理学は、楽観主義の利点とそれをどのように育成できるかについて、いくつかの説得力のある発見を発見しました。
楽観主義者が幸福であるように見えることは秘密ではありません。私たちは一般的に人生で良いことを期待するとき、私たちはずっと良い気分になる可能性がはるかに高くなります。楽観主義には、起こっているこれらの良いことを私たちがある程度制御できるという信念もあります。これにより、個人の代理店に対する希望と認識が高まります。これは、人生がカーブボールを投げるときでさえ、楽観主義者がしばしば陽気であると見られる理由を説明するかもしれません。
楽観主義はまた、人生の満足度に最も関連する特徴の1つです。私たちが楽観的であるとき、私たちは未来が明るいと信じているだけでなく、私たちが期待する特定のことを考えるのに問題はありません。それ自体、これは私たちの幸福の基本です。おそらく、未来をポジティブであり、自分たちがこれらのポジティブな結果を生み出す能力があると見なすことで、より充実した有意義な生活につながるステップを踏むことができます。
それが十分ではないかのように、楽観主義はまた、生活ストレスに対する私たちの回復力を構築し、私たちの健康を改善します。楽観主義者が微笑む何かがあると感じるのも不思議ではありません。
楽観主義はかなり簡単な方法で強化できます。以下は、楽観主義を後押しする5つの簡単な方法です。
- あなたの最善の自己を考えてください。約15分かけて、将来の最善の状況について考え、書いてください。あなたの目標と夢を考えてください。すべてが最善の状態で機能すると想像してください。それが終わったら、5分間かけて、可能な限り最高の未来を想像してください。このエクササイズは、気分や将来の見通し、特に心配事を改善することができます。
- やることリストを片付けなさい。毎晩、翌日に何をする必要があるかを考えるのではなく、楽しみにしている明日についての3つのことに焦点を合わせてください。 1つ選択して、自分が感じるすべてのことを5分間体験してください。これは、長い一日の終わりに、不機嫌、感情的な疲労、悲観的な考えを取り除くのに役立ちます。
- 楽しみに何かを作成します。明日、楽しい体験を作る方法を考えてください。これらには、他の人との活動、休息、さらには天気を楽しむなどの単純な日常の楽しみが含まれる場合があります。
- 思い出します。心地よい思い出について考えたり書いたりして、わずか5分間費やすことで、気分や将来の楽観性を向上させることができます。私たちを懐かしく感じる一般的なイベントは、私たちを人々、特別な場所、または私たちの人生の特別な時間につなぐイベントです。
- 感傷的な音楽をかける。私たちは皆、過去について感傷的に感じることができる曲を持っています。懐かしくなる曲をいくつか選んでください。彼らの歌詞を追跡します。個人的に懐かしい曲を聴いたり、単に曲の歌詞を読んだりするだけでも、気分、他人とのつながり、自尊心、楽観性を高めることができます。
参考文献
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