幸せな心を作る
心理学の規律が確立されるずっと前に、哲学者は幸福に到達する方法の質問に対する答えを提供し始めました。科学によってテストされた、それらの主張のいくつかは反駁されているが、他のものが確認された。生活の芸術:
幸福と自由は、1つの原則を明確に理解することから始まります。私たちの管理下にあるものとそうでないものがあります。心の静けさが可能になるのは、制御できることと制御できないことを区別することを学んだ後だけです。
に 生活の芸術、エピクテスは、私たちが自分のコントロール内にあるものと私たちのコントロールを超えているものを区別し、最初のものに焦点を当て、2番目のものを無視する必要があると主張しました。彼はこの実践が私たちを幸せと自由に導くと約束しました。
Epictetusの数世紀後、Jay Weissと彼の同僚は、制御とストレスの関係を調査する独創的な実験を行いました。実験はラットのペアを使って行われました：各ペアはランダムな電気ショック（非常にストレスの多い状況です！）にさらされ、2匹のラットの1匹（ラットA）はホイールを回すことでショックを終わらせることができました。ラットAは、ホイールを回して両方のラットのショックを止めることができます。彼はコントロールしていた。ラットBはラットAを待つしかありませんでした。彼は無力でした。実験者たちは、ラットBがうつ病の症状を発症し、ラットAが発症しなかったことを発見しました。彼らの調査結果は、ストレスの多い状況を管理することで、害を軽減できることを示唆しています。ストレスの多い状況で無力感を感じると、その有害な影響が高まる可能性があります。
ストレスへの対応に影響を与えるだけでなく、コントロール感は、喜びへの対応にも影響します。やりがいのある体験をコントロールすることで、よりやりがいを感じることができます。私たちが無力であるとき、やりがいのある経験はやりがいが少なくなります。
これの証拠は、ラットで行われた別の研究から来ています。ヘンビーと彼の同僚は、1つの違いを除いて、ワイスの実験と同じデザインで実験を行いました。電気ショックを与える代わりに、ヘンビーと彼の同僚はラットに楽しい体験を作り出しました。彼らは彼らにコカインの注射をしました。
コカインは、ラットAがレバーを押したときにのみ投与されました。コカインを受け取るために、ラットBはラットAがレバーを押すのを待たなければなりませんでした。ラットBは無力であり、ラットAは制御下にありました。そして予想通り、ラットAはラットBよりもコカインからの喜びを経験したことがわかりました。実験者は2匹のラットの脳から放出されたドーパミンの量を測定することでこれを知っていました。ラットAは、脳の快楽の中枢から放出されるドーパミンが多かった。脳のプレジャーセンターで放出されるドーパミンが多いほど、私たちはより多くの喜びを感じることが知られています。
したがって、コントロールは幸福への鍵の1つである可能性があります。それは楽しいものをより楽しいものにし、ストレスの少ないストレスの少ないものにします。
自分がコントロールできるものについてもっと考え、コントロールできないものについて考えるよりも、私たちはより良い気分を体験します。彼の刺激的なTEDトーク「幸せな人生のための私の哲学」で、早老症（早老症）と一緒に暮らさなければならなかった青年のサムバーンは、自分の状態が彼に許さなかったことに焦点を当てる代わりに、 「できることがたくさんあるので、最終的にできないことは大丈夫です。」
目標を設定して達成すると、より良い気分になります。神経科学者のアレックスコルブは、次のように述べています。しかし、実際には、特定の目標を追求してそれを達成することを決定したとき、私たちは最も幸せです。」目標を設定し、それを達成することで、私たちがコントロールしていることを思い出させます。このリマインダーは、即座に私たちの脳に楽しい体験を生み出します。より科学的に言えば、目標を設定すると、脳内のドーパミンの活動が増加し、知覚されるコントロールが増加します。 （Alex Korbを参照してください。 上向きスパイラル、第6章で詳しく説明します）。
私たちの生活の中でより多くのコントロールを体験するために、私たちがする必要があるのは、何を変更できるかを特定し、達成可能な目標を設定し、それらに到達することです。
制御感は、私たち全員が追求する体験です。ただし、この感情はさまざまな手段で追求され、そのいくつかには問題があります。多くの人は、コントロールしていると感じるために、有害でサディスティックな慣行に訴えます。彼らは誤って、支配は他者を支配することを意味し、権力は他者を傷つける能力を意味すると信じています。
科学は、利他主義や優しさなどの向社会的慣行を通じて支配と権力に到達できることを証明しています。次のブログエントリでは、メンタルヘルスに対するこれらの実践の利点について説明します。
参考文献
Berns、S.（2014）。幸せな人生のための私の哲学http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby、S.E.、et al。 「ラットにおける反応依存性および反応非依存性コカイン投与時の側坐核の細胞外ドーパミン濃度の違い。」 精神薬理学 133.1 (1997): 7-16.
ワイス、J.M。、他「制御不能なストレッサーによって引き起こされる行動抑制：ラット脳のさまざまな領域におけるノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンのレベルとの関係。」 脳研究レビュー 3.2 (1981): 167-205.
