ストレスが打つとき：あなたが自分のより良いケアをするのを助ける10の質問
しかし、私たちの多くにとって、それはまさに私たちのセルフケアが低下するときです。私たちは私たちのニーズを無視し、圧倒的な網に閉じ込められます。
彼女の優れた本で エクストリームセルフケアの芸術 著者のシェリル・リチャードソンは、「セルフケア応急処置キット」の作成に役立つ貴重なアイデアを共有しています。
彼女はそれを「準備された行動計画が整っている」と説明している 前 あなたはそれを使う必要があります。それは、危機の荒波を乗り越えながら、快適さ、つながり、安定感を与える、身体的、感情的、精神的なレベルでできることで構成されています。」
たとえば、定期的なマンモグラムで乳房にしこりが見つかったとき、リチャードソンは彼女のキットを使用しました。彼女は生検の結果が出るまで3日待たなければなりませんでした。当然、彼女はショックを受け、怖がり、圧倒されました。
「エクストリームセルフケアの実践は私のライフラインであることがわかりました。これは、待機期間を通過させただけでなく、起こり得るあらゆる事態に備えるための準備にもなりました。」 （幸いにも、彼女は「きれいな健康法案」を得ました。）
困難な状況やあらゆる種類のストレッサーに直面しているとき、それは正確に知るのに役立ちます 何 そして WHO あなたに最も快適さをもたらし、あなたの気持ちを健康的かつ安全に表現することができます。
キットを作成するために、Richardsonは次の10の質問に答えることをお勧めします。
1.サポートと快適さを誰に頼めばいいですか？
安全を感じ、気持ちを感じさせるのは誰ですか？たとえば、これはあなたのパートナー、親友、あなたの両親、または兄弟かもしれません。それは、あなたが圧倒されて恐れているときに頼ることができる人です。
2.誰を避けるべきですか？
これらはあなたの不安を高め、聞き上手ではなく、質問やアドバイスであなたを圧倒する個人です。たとえば、これは協力的ではなく、全員の問題について噂話をするのが好きな同僚かもしれません。
3.私の体は栄養を与えられ、健康で強く感じるために何が必要ですか？
週に数回、頻繁に水を飲んだり、ヨガを練習したり、睡眠を増やしたり、公園を散歩したりする必要があるかもしれません。
4.自分のニーズに対応し、自分の気持ちを感じられるように、どのような責任を放棄する必要がありますか？
職場での追加のプロジェクトにはノーと言ったり、家政婦を数時間雇ったり、特定の友人とのしっかりした境界を設定したりする必要があるかもしれません。
5.不健康で役に立たない戦略や活動は、避ける必要がありますか？
不安を最小限に抑えるためにカフェインを制限したり、テレビの視聴を遅らせたりして、睡眠を増やす必要があるかもしれません。
6.どんな霊的実践が私を神または私が信じる別のより高い力に結びつけますか？
これは、宗教的なテキストを読んだり、祈ったり、瞑想したり、12ステップのプログラムに参加したりすることができます。
7.何が今私に快適さをもたらすでしょうか？
これは、マッサージを受けることから、快適な服を着ること、暖かいお茶を飲むことまで何でもかもしれません。
8.気持ちを健康に表現するにはどうすればよいですか？
これには、サポートシステムに自分の気持ちについて話したり、ジャーナルに自分の気持ちについて書いたりすることが含まれます。
9.お守りとして、リラックスして今の瞬間になることを思い出させるために使用できるオブジェクトは何ですか？
たとえば、ロザリオビーズのペアや、ロケットに乗っている愛する人の写真などです。
10.休憩が必要なときに、気が散るのは何ですか？
これは、面白い映画を見たり、ペットと遊んだり、編み物をしたり、お気に入りの雑誌を読んだりすることまで何でも可能です。
答えを日記に書き留め、どこかに見えるようにしておいてください（そして便利です）。これにより、次回ストレスが発生したときに、ニーズをサポートしてセルフケアを実践する方法を考える必要がなくなります。思慮深く、効果的な計画はすべて書き留められています。
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