落ち込んでいるときに決断する方法
店内でお召し上がりですか、それともお持ち帰りですか？
現金またはクレジット？
これらは、ほとんどの人が二度と考えない単純な質問です。しかし、うつ病のエピソードの真っ只中にいる人にとって、これらの質問のいずれかに答えることは全くの拷問になり得ます。紙袋とビニール袋のどちらを選ぶか悩んでいる、ヘッドライトの中で鹿のような食料品店のレジを見ていると、そこに座っていました。まるで私の人生の残りの部分は、卵を運ぶ材料の種類の決定にかかっているかのようでしたそしてグラノーラを私の車に。
意思決定ができないことは、うつ病の最も苛立たしい症状の1つです。
2011年の調査によると、うつ病の人が意思決定を行う上での困難さには、いくつかの要因が含まれています。1
手始めに、人々が選択肢を評価し、偏見のない判断を下す能力を持っているときに、良い決定が起こります。憂鬱な状態では、強い感情と未来の誤った予測が決定に悪影響を及ぼします。悲観的思考と、結果のクラウド合理的思考における潜在的な失望感の高まり。
怠惰と受動性は、意思決定に影響を与えるだけでなく、自信の欠如、個人リソースの不正確な評価（「私はそれができなかった」）、そして将来についての絶望に影響を与えます。
うつ病、決断、そして後悔
いくつかの研究は、うつ病の人々は特に彼らの決定を後悔する可能性が高いことを示しているので、予期的な後悔は彼らに手錠をかけ、彼らは将来の決定を下すことができません。2研究の著者によると：
予期的な後悔はおそらく警告メカニズムとして機能し、意思決定者を誤った決定から保護し、可能な選択肢を再評価するよう促します。これにより、不適切または過度の後悔は、将来の意思決定を損なう可能性があります。
受動的ではなく能動的な選択に対して後悔を経験する人々の一般的な傾向を考えると、予期的後悔は人を無作為に偏らせる可能性があります。人々は、不合理に、デフォルトの選択を受動的に受け入れることにより、意思決定を回避し、それにより、その選択の結果に対する責任を最小化すると信じているかもしれません。
辺縁系（脳の感情の中心）での生化学的嵐に襲われた人にとって、どんな単純な決断でもどれほど辛いことか知っています。疑問符で終わり、応答を必要とするすべての文について、自分を装います。パニックが下降します。 「ああ神様、いや、別の決定ではありません！」そのため、食料品の買い物などの作業は、うつ状態の人にとって非常に面倒で謙虚になる場合があります。
かかしのように オズの魔法使い、私は約6か月間頭脳がありませんでした。状況や事実を正確に評価できなかったにもかかわらず、決断を下すために最善を尽くしています。脳が私を助けられないときに「はい」または「いいえ」、「プラスチック」または「紙」の応答に到達するのを助けるために使用してきたいくつかのテクニックを共有したいと思いました。
1.誰か他の人に決めてもらう
これはパンジーの脱出方法のように聞こえることを知っています。うつ病で完全に身体が動かなくなったときのために予約します。
今年の初め、私は3週間を過ごしましたが、どんな些細な決断でもパニックに陥り、執着と泣き声を止めることができませんでした。私は恐怖と後悔に圧倒されたため、単純な決定でさえ恐怖を感じました。この期間中、私はあらゆる決断からできる限り最善を尽くし、夫に決めてもらいました。
これには、経頭蓋磁気刺激（TMS）を開始し、治療を継続する量を決定するなどの大きな決定が含まれるだけでなく、いとこの結婚式のシャワーに行くことができたかどうか、どうやってそこに行くかなど、より小さな決定も含まれていました。
3週間、私は基本的に夫に私の決定の大部分を行う権限を与え、私は彼を信頼し、それから手放す必要があると自分に言い聞かせました。危機的状況にない場合でも、脳を休ませ、他の人にあなたに決断を下すことは役立つ場合があります。特に、昼食に行く場所や会う日など、それほど重要ではない場合はそうです。コーヒーのために。
2.コインを裏返す
これは、落ち込んでいるときに決断を下すための私の標準的な方法です。エピソードの最中にコインをめくるので、怖いことが時々あります。レインマンに変わり、ストローを数え始めます。
しかし、それは、脳が協調しない場合に、ほぼすべてのことを決定するためのクリーンで簡単な方法です。
時には、より大きな決断をするために、亡くなった父親や神様、あるいは天国にいる誰かの助けを求めて、少しアドバイスを求め、コインを投げます。
次に、トリックはそれを手放し、フリップを続けずに、5点中3点、10点中7点、または100点中82を探します。ただし、失望しているために本当にやりたいことがわかる場合があります。その結果、あなたがコインを裏返さなければ、あなたは知らなかっただろう。
3.最初の本能で行く
研究者たちは、私たちの最初の考えは多くの場合私たちの最高であり、私たちは腸の直感を信頼するのが正しいと言います。アルバータ大学の研究が発表されました 認知と感情 無意識の心は私たちが思っているよりも賢く、将来の目標を練る際の大きな動機になることがわかった。3
もちろん、落ち込んでいるときは、その声を見分けるのが非常に難しい場合があります。ささやき声は通常、SOS信号によって混雑しています。しかし、私たちがそれを聞いたとき、それと一緒に行って、それに続く不安と不安を阻止するために全力を尽くすことが最善であり、科学は私たちの最初の決定が最良のものであると信じています。
4. WWXD（Xはどうしますか？）
憂鬱なサイクルの真っ只中に、私たちのほとんどは自信の問題を抱えています。私たちに残されたもののほとんどすべてを台無しにして、決定を下すことができなくなることは非常に前向きです。
そのため、「マイクは何をしますか？」マイクは私がこの惑星で知っている最も賢い人の一人です。彼は素晴らしい決断をします。または「エリックはどうしますか？」私の夫も非常に洞察力があり、根拠があり、良い決断をします。時々、「私の医者は何と言いますか？」
たとえば、私は最近、子供の学校のイベントに参加するかどうかについて話し合っていました。私は非常に望んでいました。クラスのお母さんになりきって、フルタイムの仕事をし、素晴らしい身体の状態になり、家族のためにグルメなオーガニックの食事を毎晩調理できるタイプのママになりたいです。
しかし、私は今、私が非常に壊れやすいことを知っています。私の最優先事項は、回復することです。マイク、エリック、そして私の医者は私が学校であらゆる種類の活動に志願できる多くの年があると私に言うと思いますが、今のところ、私は血の仕事を終わらせ、水泳、しようとすることに集中する必要がありますできるだけ眠りにつくようにして、私のコラムを書いています。クラスのママやグルメシェフでなくても、私は元気だと言ってもらえると思います。
参照：
- Leykin Y.、Roberts C. S.、Derubeis R. J.（2011）。意思決定と抑うつ症候学。 認知療法と研究、 35, 333-341。 10.1007 / s10608-010-9308-0
- Monroe、M. R.、Skowronski、J. J.、Mcdonald、W.、＆Wood、S. E.（2005）穏やかに落ち込んでいる経験は、落ち込んでいない人よりも意思決定後の後悔が多い。 Journal of Social and Clinical Psychology、24（5）、665-690、http：//guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665から取得
- Moore、S. G.、Ferguson、M. J.、＆Chartrand、T. L.（2011）。余波への影響：目標追跡が暗黙の評価にどのように影響するか。 認知と感情、25（3）、453-465。 http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598から取得
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
