タッチが不足しているときに自分で落ち着かせる6つの方法

「私は泣き止むことができません。」

「刺激チェックを受けられなかったので、今月の家賃の支払い方法がわかりません。」

「叔父が亡くなり、葬儀に行けなくなった。」

毎日、私のソーシャルメディアフィードはこのようなメッセージでいっぱいです。人々は不安、免疫無防備、うつ病、骨折、孤独、そして恐れています。

抱っこする時間があったとしても、これで終わりです。

物理的な距離をどれだけ長く求められるかは誰にもわかりませんが、私たち一人一人は、現実の存在の恐怖に立ち向かい、苦痛な選択をし、無力か見えないかを感じ、向こう数ヶ月で悲痛な損失を被ります。私たちの多くは、仲間の人間からの物理的な接触の快適さなしにこの危機を経験します。

私たちが別の人に再度触れたり抱き合ったりするまでには、非常に長い時間になる可能性があります。セルフタッチを快適にすることで神経系を自己なだめる方法を学ぶことは、今後数か月間存在する不確実性を乗り越えるのに役立つ単純な概念です。

タッチによる自己なだめるためのこれらの提案のいくつかは、準備をほとんどまたはまったくせずに、その場で適用できます。他の人はあなたがあなたの心を遅くしてあなたの体を愛することを可能にします。 （しかし、最初に手を洗います。）

ここでは、コロナウイルスの隔離と分離の中で、タッチハンガーを克服するための6つのテクニックを紹介します。

1.直角

ブレスレット、指輪、時計などを外します。右腕を体の隣に置き、指を合わせて右手のひらを上に向けます。前腕と上腕が45度の角度になるまで腕を上げます。左手を取り、右手の指先に触れます。ゆっくりと優しく指先を左指、手のひら、手首、前腕の内側に当て、内側の肘で止まります。 10回繰り返します。

2.包括的な声明

毛布を取り出し、長い縁を首の後ろに置きます。毛布を肩に掛けます。肩の周りにきつく締まるのを感じるまで、それぞれの手に一握りの毛布を集め、それから腕を組んで上腕の周りと後ろに引き締めます。 30-60秒間保持し、呼吸します。

3.天才のストローク

タオルを下にして、裸で背中をベッドに横にします。左手にローション、クリーム、またはオイルを少し取り、長くゆっくりとしたストロークで右腕に塗り始めます。吸収に集中するのではなく、手で皮膚の表面を滑らせます。同じ長いストロークを使用して、顎と首から始めて胸と胴体に移動します。手を切り替えて、右手に左腕をさせ、次にあなたの足と足をさせます。 5分から始めて、最大10分まで作業してください。

4.ブラシオフの取得

長く扱う、柔らかい毛のブラシを取り、寝る前に腕、脚、胴体、背中、側面、胸を前後にしっかりと動かします。皮膚への刺激は、あなたがよりよく眠ることを助けることができます。髪を100回ブラッシングすることで、頭皮に同様のことを行うこともできます。

5.迷走神経症で起こること

迷走神経は体内で最も長い神経であり、副交感神経系とつながっています。それはすべての主要な器官に触れ、休息と消化を助けます。首の側面を撫でることで、体の外側から迷走神経を刺激することができます。耳たぶの後ろから始めて、指を鎖骨まで下げます。息が深くなり、顎がリラックスし、口が少し開くまで繰り返します。足をマッサージしたり、こすったりすることで迷走神経を刺激することもできます。

6.トリップメモリ​​ーレーン

目を閉じて、受け取った驚くべき抱擁を思い出してください。それは親、親戚、または子供、見知らぬ人、友人、または恋人からである可能性があります。詳細に焦点を当てます：彼らのシャツは何色でしたか？あなたはサブサンドイッチを食べ終わったばかりなので玉ねぎのようなにおいがしましたか？あなたはどこにいた？詳細がわかったら、体に注意を向け、この抱擁がどのように感じたかに焦点を合わせます。安全であること、愛されていること、世話されていること、他の人に見られていることを感じてください。

この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。