高齢者のメンタルヘルスを改善する方法
「私と一緒に年を取りなさい！最高のものはまだありません。」 – ロバートブラウニング
高齢者はいわゆる「黄金時代」を楽しんでいるはずですが、あまりにも多くの人がメンタルヘルスの問題に悩まされており、他の健康状態に加えて、メンタルヘルスの低下の一因となっています。しかし、これに対抗する手助けができ、高齢者のメンタルヘルスを改善する方法についての革新的かつ常識的なアプローチを新たな研究が指摘しています。
怒りに対処する方法を学ぶ
アメリカ心理学会の研究によると、怒りは悲しみよりも高齢者の健康に有害であることが示されています。毎日経験される怒りの影響は、80歳以上の研究参加者の炎症レベルの上昇と慢性疾患に関連していましたが、若い高齢者には関連していませんでしたが、悲しみは炎症や慢性疾患のいずれにも関連していませんでした。
研究者は、怒りを含むすべての否定的な感情が悪いわけではないことを指摘し、怒りは「人々が人生の目標を追求する動機を与えるのに役立つ活力を与える感情」であると述べました。若い高齢者の場合、怒りは、彼らがより健康になることができるように、彼らが人生の挑戦と新しく発達している加齢に関連した損失を克服するのを助けるのに役立つかもしれません。一方、高齢者が80歳に達すると、その多くが「不可逆的な喪失を経験し、人生の喜びの一部が手に負えなくなる」ため、怒りが問題になります。
研究と著者は、教育と治療は、高齢者が感情を調整することによって、または怒りに対処し、避けられない年齢関連の変化を管理するためのより良い戦略を提供することによって、怒りを減らすのに役立つ可能性があると示唆しています。
優雅に老化する方法を見つける
年を取ることは急激な衰退を意味する必要はありません。優雅な老化は、気分が良いという概念以上のものです。アルバータ大学の研究者たちは、55歳以上の個人が健康な記憶を維持し、記憶の低下を防ぐのに役立つさまざまな要因を特定しています。この研究は アルツハイマー病のジャーナル。 彼らの研究結果はまた、アルツハイマー病の予防のための対象を絞った早期介入の取り組みにも影響を与えています。
研究者たちは、記憶が安定して急速に低下するさまざまな危険因子を発見し、これらの危険因子を使用して高齢者の転帰を改善できる可能性があると述べました。研究では、健康な記憶を持つ成人は、教育を受け、女性であり、より多くの社会的活動と新しい認知活動に従事する可能性が高かった。 55歳から75歳の成人の健康な記憶は、心拍数の低下、ボディマス指数の上昇、自己維持活動の増加、および同伴者と関連していた。また、75歳以上の成人では、抑うつ症状が少なく、歩数が速くなりました。
一方、記憶力が低下している高齢者は、新しい認知活動に従事する回数が少ないようです。 55歳から75歳の若い成人では心拍数が高く、自己維持活動が少ないことがわかりましたが、75歳を超える成人は歩行が遅く、社会活動への参加が少なかったのです。
研究者は、これらは修正可能で保護的な要素であり、健康な老化の促進（優雅な老化）と障害の防止または遅延、衰退の加速、さらには認知症の可能性さえも、2つの目的を果たす可能性のある介入目標に変換される可能性があると述べています。たとえば、75歳以上の成人の場合、臨床医は対象を絞った介入を使用して、男性の可動性を改善したり、新しい認知活動を増やしたりすることができます。
高齢者も運動のメリット
運動は、エビデンスに基づいたアプローチであり、ストレスを減らして緊張を取り除き、不安とうつ病を軽減し、全体的な健康と健康を向上させるのに役立ちます。個人が若いか古いかは問題ではありません。運動はすべての人に恩恵をもたらすことができます–高齢者を含め、年齢に関係した弱点と制限を受け入れなければならないだけで、それを変えるために何もすることができない高齢者を含みます。
実際、メリーランド大学の研究は 国際神経心理学会誌 高齢者の激しい運動は、記憶と想起に関連する脳のこれらの領域にプラスの影響を与えることがわかりました。たとえば、海馬は加齢とともに縮小し、アルツハイマー病が発症する脳の最初の領域の1つであり、定期的な運動の結果として増加した音量を楽しむことができます。
研究者は、単一の運動セッションが「時間の経過とともに適応を促進する方法で認知ニューラルネットワークを屈曲させる可能性があり」、ネットワークの整合性と機能を高め、「メモリへのより効率的なアクセスを可能にする。」
ボックスの外側を考える
高齢者に有益であるために、運動は予測可能で退屈である必要はありません。実際、この人口を運動に参加させる革新的なアプローチは、一部の高齢者が始めるための動機にすぎないかもしれません。適例：電気自転車。
レディング大学の研究者たちは、電動自転車（e-biked）を使用して運動する高齢者が、ペダル式の標準自転車を使用する成人と同等の認知およびメンタルヘルスのメリットを享受していることを発見しました。電動自転車を使用した場合でも、標準のペダルを使用した自転車を使用した場合でも、50歳から83歳のサイクリストに得られるメリット。
さらに興味深いのは、この調査では、標準の自転車を使用している人よりも、e自転車を使用している人の方が脳機能と精神的健康が大幅に向上していることがわかったということです。この調査で電動自転車を使用しているグループは、時間の28％を最低（エコ）の設定で費やし、15％はモーターを完全にオフにして過ごしました。 eバイクグループは、標準のペダルバイクグループが報告したよりも、8週間にわたって毎週3回の30分のライドを行うことに自信を持っていると述べました。
さらに、研究者らは、eバイクを使用する高齢者が屋外に出て地元のエリアを探索し、自然環境の人々と交流することができたという点で、自信と自尊心が高まったことを発見したことを明らかにしました。彼らは彼らの旅の後に安全にそしてストレスなしに家に帰る電気サポートがあることを知っていました。
参照：
Barlow、M.A.、Wrosch、C.、Gouin、J.P.＆Kunzmann、U.（2019）怒りは悲しみではなく、高齢者の慢性炎症と病気に関連していますか？アメリカ心理学会：心理学と老化, 34（3）：330-340。 https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdfから取得
McFall、G.P.、McDermott、K.L.＆Dixon、R.A. （2019）。修正可能な危険因子は、非認知症の老化における記憶の軌跡を区別する：より健康な脳の老化を促進し、認知症を予防するための正確な因子と目標？アルツハイマー病のジャーナル。https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571から取得
Won、J.、Alfini、A.J.、Weiss、L.R.、およびMichelson、C.S.（2019）。健康な高齢者における急性運動後の意味記憶活性化。 国際神経心理学会誌。https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/から取得07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47
Leyland、LA、Spencer、B.、Beale、N.、Jones、T.、van Reekum、C.M。 （2019）。高齢者の認知機能と健康に対するサイクリングの影響。PLoS One、14（2）。 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779から取得
