穏やかで満足のいく日々を作るための9つのアイデア
これは難しい実現ですが、受け入れることができると解放感を感じる傾向があります。そして、それを受け入れ続けるには確かに練習が必要です。しかし、私たちはいつでも自分の内を見ることができます。我々 できる 私たちの信念、思考、行動を変えてください。*
彼女の本の中で 心のこもった生活：週ごとの大きな変化とより大きな幸福 著者Susyn Reeveは、満足とコミュニティのための多くの演習を共有しています。以下は、一日を通して穏やかで親切なつながりを育むのに役立つ9つのアイデアと活動です。
1.豊かな息に気づきます。
「息は命です」とリーブは書いています。それは私たちを落ち着かせるのに役立ちます。それは私たちが再び焦点を合わせるのに役立ちます。彼女は、あらゆる種類のリマインダーを呼吸に設定することを提案します。 呼吸する すべてのデバイスにスクリーンセーバーを追加し、家、車、職場に付箋紙を貼り付けます。
これらのリマインダーが表示されたら、一時停止して、十分な深呼吸をしてください。横隔膜を使用します。「吸い込むと腹が拡張し、吐くと収縮します。単に横隔膜の拡張と収縮に焦点を合わせて実験し、どのようにして呼吸が自動的に体に吸い込まれ、体から排出されるかに注目してください。」
2.毎日感謝している別のことを特定します。
リーブによれば、これは、「指にしわが寄るしわになりやすいラインに感謝している」から「スーパーマーケットのチェックアウトカウンターにいる笑顔の人の両親に感謝している」まで、さまざまなものです。私の食料品をチェックしながら今日私に。」
3.自分に優しくしてください。
「今日、自分の考え、言葉、行動で親切にしてください」とリーブは書いています。たとえば、仕事の締め切りがあり、同僚が机に立ち寄ってチャットする場合は、仕事があり話せないことを伝えて親切にしてください。 「自分が大切だから、自分が大切だと思ってください。」
一日中、自分自身に問いかけることもできます。私が今できる最も自己同情的な選択は何ですか？
（親切を練習できるさまざまな方法については、この無重力作品をご覧ください。）
4.愛を表現する。
今日、少なくとも20人にあなたの愛を表現してください。リーブはクリエイティブになることを提案しています。たとえば、カードやテキストを送信します。ボイスメールを残します。誰かが荷物を運ぶのを手伝ってください。愛する人の話を聞いてください。そして、このグループに自分自身を含めることを忘れないでください。
5.全員が最善を尽くしていることを忘れないでください。
リーブによれば、「今日、あなたと他のすべての人が行うことはすべて、彼らが現時点でできる最善のことであるという考えを実践してください。」彼女はこのように考えると、自分と他人の両方をよりよく受け入れることができることに気づきました。
6.自分の考えに集中する。
思考は私たちが創り、生きる人生の種です、とリーブは書いています。私たちは新しい考えを生み出すことができます—支持的で栄養のある考えです。 「あなたには、心の安らぎを生み出す思考を選ぶあらゆる瞬間の力があります」と彼女は書いています。
一日を通してあなたの考えを調整してください。たとえば、目を覚ましているときに何を考えていますか？鏡を見ながら何を考えていますか？
リーブはまた、「私は愛です」や「健康と幸福は私の毎日の経験です」など、あなたが生きたい人生をサポートする考えのリストを作ることを提案しています。次に、「新しい脳の経路と信念のセットを作成するのに十分頻繁に考えたい思考」のリマインダーとして機能するようにサインを作成します。家、車、職場に置いてください。
7.バラの香りがします。
「花のにおいをかぐことは、人生の美しさと壮大さを思い出させるものです」とリーブは書いています。彼女は、歩いて通勤するとき、フラワーショップを通過するとき、または花に気付いた場所で、花を止めて嗅ぐことを勧めています。スクリーンセーバーとして花の画像を選択します。
8.歩きながら瞑想する。
リーブによれば、「人生を生きるには、瞑想が扉を開くあなたの内なる体験との直接の意識的なつながりが完全に必要です。」
ゆっくり歩くときは、各ステップに集中してください。左足を前に出すときは、心の中で「左」と言い、右足についても同じようにします。気が散ったり、道に迷ったりしたときは、ゆっくりと足に集中してください。
9.心の中で休暇を取ってください。
目を閉じて。 5つの深呼吸をして、「鼻からリラックス感を吸い込み、口から過度のストレスや緊張を地球に吐き出してください。」
色を見たり、音を聞いたり、香りを嗅いだり、味を味わったり、気持ちを感じたりして、最もリラックスできるシーンを考えてみてください。約1分間画像を保持します。さらに数回呼吸してください。準備ができたらいつでも、目を開けてください。
私たちの生活は複雑です。悪いことは、おそらく定期的に起こります。しかし、すべての真っ只中に-私たちの方法が何であれ-私たちは自分自身のためにいくつかの穏やかで満足を切り開くことを試みることができます。私たちの呼吸で。私たちの心の中で。そして私たちの心の中で。
*これはほとんどの場合、ほとんどの人に当てはまります。ただし、うつ病などの精神疾患に苦しんでいる場合、考え、信念、行動を変えることは絶対に可能ですが、通常は心理療法士と協力する必要があります。したがって、特定の種類の思考を持ち、それらを処理できないことに自分を責めないようにしてください。あなたは病気を患っており、それは治療で改善します。
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